這里有一份有理有據的科學飲食減肥法

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醫學研究表明,膳食不合理,營養過剩會使人發胖。肥胖不僅影響人的形體健美,而且還是誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”的因素之一。國內外許多專家、學者對控制飲食的減肥途徑進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的飲食減肥法和各自的不同觀點。
有科學依據的各式飲食減肥法
1、“羊吃草”進餐減肥法
這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為,少食多餐,不僅省時間,而且由于空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利于防病保健,增進人體健康。
2、控制脂肪量減肥法
美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁·凱泰研究認為,過肥的人總是重視控制食物的熱量,其實只要控制脂肪量而不必少吃就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法,旨在減弱“熱效應”,故在減少脂肪攝入量的同時,必須補充足量蛋白質和碳水化合物,以滿足身體的需要。
3、流食減肥法
這種方法在醫學臨床上稱為“禁食”,也稱為“極低熱量餐”減肥法。用這種方法減肥的人,在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物,每天只喝幾杯調味的蛋白質液——總熱量為400~800千卡的流質,一星期體重就可減掉2~4千克,此后每周可減2.5千克左右。
4、早食減肥法
法國醫學家在探索飲食減肥時發現,在饑餓之前提早進食是一種有效的飲食減肥法。
5、“一日一餐”減肥法
日本九州大學健康科學中心的藤野武彥研究發現,肥胖癥患者都處于“腦疲勞”狀態,而“腦疲勞”則是因過剩的應激反應而產生的。為此,讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐,有助于消除產生應激反應的因素,通過消除“腦疲勞”而減肥。
6、分食減肥法
這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐的進食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。因為在食用高蛋白食品而不食用碳水化合物,人體就不會增加脂肪而發胖。
7、提前進餐減肥法(類似早食減肥法)
美國醫學家羅納·卡迪研究認為,人體的新陳代謝狀況在一天的不同時間內是不同的,一般說來,從早晨起來后,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點至12點鐘達到最高峰。因此,減肥者可把進餐時間提前,早飯安排在6點鐘,午飯安排在10點鐘左右,即可收到良好的減肥效果。
8、站式減肥法
站式減肥法最近風靡德國。只要每天在工作生活中站著的時間達到5個小時,就能“燃燒”掉比坐著多出3倍的熱量。現在,德國很多咖吧、酒吧、飯店都劃出“站立區”,就連一些大公司,也開始風行站著開會。專家說,這叫“溫和運動”,只要堅持,效果不亞于有氧運動。
現在減肥的人很多,網傳的減肥方式也很多,從中選取科學的減肥方法就顯得尤為重要。減肥要有節奏有規律,切忌亂用藥亂用方法,選擇正確的減肥方式,有理有據的科學減肥。

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