陷入酸奶減肥小誤區 100%瘦不下來

酸奶減肥法相信你一定不陌生,就算不減肥,也是大家很愛的一種飲品,平時飲用具有開胃消食的作用。對于減肥的人士來說,如果陷入了一些酸奶減肥的誤區,是100%瘦不下來的,下面就跟小編一起往下看吧!
酸奶減肥的原理:
奶制品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的幾率。
動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶制品相比,效果有明顯差距,特別是低脂酸奶。專家認為,奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質。
飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶,于是就加速腸胃蠕動,于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。
酸奶減肥的瘦身食譜
1.早餐:只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
注意,不是一個雞蛋加一杯酸奶,而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以買一臺酸奶機,自制酸奶等,每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。
2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇,只吃可以吃的,這類有饅頭、花卷、素餡包子等發面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip:午餐可以吃飽,但不能太飽。
3.晚餐:吃一點點水果。
晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要選擇可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起來好吃的都不行。
晚餐關鍵點:六點以后什么都不能吃。
6點之后絕對不可以吃東西了,一定要忍,不然的話你的減肥效果會差很多。因為6點之后再進食的話,熱量不容易被消耗掉,容易堆積脂肪,影響減肥。
特別提醒:這條規則也是不反彈的重要規則,是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。
采用酸奶減肥法減肥 一定要注意避免陷入誤區
酸奶減肥法誤區1.酸奶減肥多多益善
酸奶是一種食物,在進食后會被消化轉化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高,但是多吃后累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更是不能食用過量。
酸奶減肥法誤區2.用酸奶代替純牛奶
酸奶由純牛奶發酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會認為酸奶比純牛奶更有營養,而酸奶的味道比純牛奶豐富,一些人就會用酸奶來取代純牛奶。其實,從營養學角度來說,這兩者差異不是很大。對于一些乳糖不耐的人來說,喝酸奶或許是一個好選擇。對于脾胃虛寒、胃酸過多的人來說,喝純牛奶會更好。總之,酸奶和純牛奶各有好處,兩者并不能相互替代。
酸奶減肥法誤區3.飯后喝酸奶助消化
吃得太撐的時候,人們會想到喝杯酸奶來幫助消化,解解膩。確實,飯后喝酸奶可以幫助消化。但這并非說飯后馬上喝酸奶。
食物是按照進食先后順序進入腸胃消化的,如果吃撐后馬上喝酸奶,酸奶并不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強,如此一來,反而會令人腹部感覺更加飽脹。采用酸奶減肥法減肥,在飯后一個小時后再喝酸奶為宜。
酸奶減肥法誤區4.把酸奶當做飲料喝
雖說,酸奶被稱為“長壽飲品”固然不錯,酸奶瘦身美容養顏之功效確實也不賴,然看著許多人每日狂拿酸奶當飲料的喝法著實讓人擔心!正所謂“過猶不及”,酸奶并非飲料,大家千萬不可為了快速瘦身而隨意亂喝。
酸奶減肥法誤區5.空腹喝酸奶
空腹喝酸奶不好,因為人在通常狀況下,胃液的PH值在1—3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利于健康。飯后兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3—5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
以上即是小編針對酸奶減肥法誤區為大家做出的詳細介紹。雖然酸奶減肥法效果不錯,但是大家在喝酸奶時一定要留心關于酸奶減肥法的幾大誤區,這樣燃脂瘦身的效果才能達到最大化。上文中,小編為大家介紹了五個酸奶減肥法的誤區,正在采用此種方法減肥的MM,一定要格外留心,千萬別陷入誤區,影響減肥效果!

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮快速減肥

發表迴響