懶人怎么減肚子 懶人快速瘦肚子秘訣

懶人怎么減肚子 懶人快速瘦肚子秘訣

很多久坐一族都有大肚子的煩惱,看著肚子上的贅肉越來越多,真是頭疼,如何瘦腹減肚子呢?懶人們別擔心,愛靚網告訴你怎么減肚子。

懶人運動量少,對于怎么減肚子這個問題是操透了心,現在不用擔心了,下面分享的這些收腹小方法,照著做,輕松甩掉肚腩贅肉。

首先,得剔除這些容易造成小腹突出的習慣:

1、吃得太快,造成消化不良、食物囤積

2、吃得太飽,胃會撐大,少吃、多餐才可以有效改善。

3、吃得油膩,常喝飲料、高脂肪、高熱量食品,容易囤積脂肪。

懶人減肚子的方法,變身小腰精:

早上一杯蜂蜜水

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水,對清腸排毒非常有效,可以解決因為便秘造成的小肚腩,蜂蜜潤腸通便,是不錯的減肚子食品。

每天吃水果和蔬菜

要減肚子,控制攝入的總熱量很必要,多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘。

前下腰

做法:立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,堅持做。

tips:這個動作可以在辦公室做,既省時又瘦腹,最適合懶人了。

仰臥起坐

每天練習仰臥起坐也是一個很好的瘦腹方法,但剛開始不要做太多,要慢慢增加次數,以免肌肉酸痛,同時記得控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂,可以在睡前做哦。

多爬樓梯

對于懶人來說,經常做運動有點難,不妨充分利用日常的一些瑣碎時間來進行減肥,如多爬樓梯就是個不錯的方法,簡單有效,平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

下蹲

每天晚飯過后,一定不能坐著,利用下蹲減肥方法來瘦肚子絕對有效,先將雙腿呈現出與肩同寬的姿勢,接著雙手可以舉一個杠鈴或者礦泉水瓶,吸氣時,整個身體都彎腰下蹲,雙腿保持筆直,呼氣時挺直上身,反復吸氣與呼氣做出這樣的動作,重復10-20次左右,每天堅持半小時。

這個動作同樣可以在辦公室或者飯后半小時左右進行。

經常按摩腹部

經常按摩腹部是最直接有效的方法,平時有空的時候,只需用手掌心按壓住腹部,做一邊畫圈一邊按壓按摩,久而久之,腹部的贅肉就不見了。

懶人想擁有平坦的小腹并非難事,合理的飲食加上適當的運動,就能和腹部的贅肉說再見了。更多懶人腹部減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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