減肥食欲旺盛怎么辦?試試這幾招

很多人肥胖往往是因為管不住嘴,看到美食就受不了誘惑,開始大吃特吃,久而久之,吃成了大胖子。那么,對于身材有高要求的MM來說,怎么控制食欲呢?下面就跟小編一起詳細了解吧!
怎么控制食欲?
首先,大多數人肥胖的原因都是吃的多動的少,這個時候如果你的運動很少,或者說輕微的運動所消耗的熱量,根本就不能達到減肥的西效果,所以最后只能選擇控制食欲。也有一些比較極端的人選擇了節食,但是節食是很痛苦的一件事,所以到最好往往前功盡棄。
控制食欲方法
1、三餐按時
控制食欲的一個方法就是按時吃飯,三餐照常吃就會給自己減少暴飲暴食的機會,如果你少掉一餐不吃,那么下一餐勢必就會多吃。暴飲暴食不利于身體的新陳代謝,長期下來會導致體內堆積脂肪,所以控制食欲的第一步就是要做到三餐準時,不要推遲吃飯的時間。
2、細嚼慢咽
有些體型比較胖的人吃飯的時候速度快的驚人,簡直就像直接倒進去的一樣。研究顯示,放慢進食速度有助于消耗更多的熱量,也不會因為吃飯的時間太短而吃太多,從而達到一定的減肥目的。
3、餐前喝水或者吃水果
在吃飯前先喝杯水或者吃些水果,可以從根本上降低食欲,避免吃進去太多的熱量。飯前吃水果,水果在腸胃中會膨脹,達到一種飽腹感,從而幫助減少食欲,也可以減少攝入過多的熱量。
4、調整吃飯順序
一般人對于吃飯的順序大都不會太去注意,更不要說講究了,隨便吃。但是如果你想要減肥的話,那么就要注意了,比如液體類的食物容易飽腹,因此可以先吃液體類的食物再吃固體類的食物。先吃熱量低且體積大的食物再吃熱量高體積小的食物。比如水果和蔬菜的體積大熱量低,因此先吃。肉類體積小熱量高,放在最后吃。
5、運動是抑制食欲的好辦法
你有沒有發現,健身運動后1個小時之內,你的食欲好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法,研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食欲!
6、餐前吃點堅果
這里首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食欲殺手,它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了,可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單,進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以,如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動,不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個大杏仁者20粒花生),就能夠刺激CCK的分泌,提前向你的大腦發出吃飽的信號,同時減慢胃部排空速度,讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物,而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
中醫控制食欲的方法
中醫減肥是很多人都常用的一種方法,中醫抑制食欲比較常用的就是穴位減肥和針灸減肥。對于肥胖有效的穴位之一就是豐隆穴。豐隆穴位于小腿肚的側面,是反應肥胖的穴位,刺激這個穴位可以有效的抑制食欲。
刺激豐隆穴抑制食欲的方法
用大拇指和食指的指甲按捏穴位,反復捏兩三次,這個方法最好的時間是在飯前,這樣才能起到更好的抑制食欲的作用。
減肥的過程很困難,因此想要成功瘦下去要有一定的毅力,和對美食說不的決心。

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