生理期掌握這些方法 減肥事半功倍

女生在每個月的“那幾天”總是很難熬的,各種不適困擾重重,但是,當“大姨媽”來的時候,其實正是減肥的最好時機,如果能夠掌握好方法,利用經期減肥會取得事半功倍的效果。下面就跟小編一起來看看應該怎么做吧!
經期減肥分階段更有效
所謂的經期減肥,就是女性利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。
經期減肥對女性朋友來說非常關鍵,運動是很好的減肥方法,但是運動量太大會讓身體過于疲勞,從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率,女性朋友不妨合理利用經期減肥的四個階段,科學安排運動和飲食,并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常倡導的健康減脂模式,不僅能專業配合運動和飲食減脂,同時還能幫助養成易瘦體質,獲得更加超脫常人的健康體態。
最適合經期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由于我們經期時排出了大量的血,流失了很多的營養素和礦物質,因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足,身體的新陳代謝才會加快,脂肪迅速燃燒。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦,不僅能幫助身體排毒,還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況,吃紅豆是最好不過了。
二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素,攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感,幫你有效減少食欲。如:蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補充含維生素B的減肥的食物
在經期期間會流失一些維生素B,這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
6種最適合經期減肥的食物
1.榴蓮。榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。
2.甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經期的時候,能幫助大量排出身體內的毒素,經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
3.紅棗。紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C,對女性美容減肥都有一定的輔助作用,對于經期身體虛弱的女性來說也有很好的滋補作用。
4.海帶。海帶這種能減肥的食物,利水利尿,對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體會比平時加重一些,這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多,它可以幫助人體平衡身體里的鈉,消除人體的一些浮肉,起到瘦身減肥的效果,是一種很棒的減肥食品。
5.紅豆。紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期里很棒的一種減肥食物。
6.無花果。女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
綜上所述,大家對適合經期減肥的食物都了解清楚了吧。女人在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,是減肥的最佳時期,因此越來越多女性利用經期減肥。但是經期減肥一定不能盲目,選對適合經期減肥的食物非常關鍵,否則很可能會給身體帶來巨大傷害。羅氏鮮快速減肥

 

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