節食減肥一個月瘦多少斤肉

節食減肥一個月瘦多少斤肉

節食減肥一個月瘦多少?這是大家都非常關心的話題,節食減肥到底能不能瘦呢?這是擺在很多人面前的大難題。節食減肥能成功的人并不多,因為她們沒有找到正確的方法。

節食減肥一個月瘦多少?任何人都不可能給出一個標準的答案,其實減肥最重要的,就是要管住嘴。但是這并不意味著要盡量少吃,要餓肚子,而是要吃對東西。下面就介紹節食減肥的正確方法。

1、逐漸減少熱能供給

限制熱能的攝入應該以生理上能耐受為度,否則難以堅持。

有的人可以直接從1200-1500千卡的較低熱能開始,如果不能難受也可以采取以現攝入的總熱能為基礎分階段遞減的方法,循序漸進,持之以恒,不要急于求成。如果目標過高,不容易達到,每月能減少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快,還可能會引起生理上的不良反應。

2、堅持“三少一多”

即 “少攝入脂肪,少吃主食,少吃甜食,多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。攝入適量的脂肪可以增加飽腹感,但應限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入,烹調用植物油,其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇,不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點心、油炸食物,其脂肪占食物總熱能的20%-25%為宜。

4、養成良好的飲食習慣

(1)一日不應少于三餐,要定時定量。兩餐之間或睡覺前感覺饑餓可以吃些含糖分較少的水果。由于人體胰島素分泌量一般在傍晚最高,清晨最少,因此胖人早飯應該多吃些,而晚飯要盡量吃得少。此外,要盡量避免暴飲暴食,最忌吃完后倒頭便睡。

5、改善烹調方法

減肥膳食應避免簡單化,應根據減肥者的口味和食量,在低熱能的前提下,盡量選用有飽腹感的食物和烹調方法。

節食減肥一個月瘦多少?你按照上面講解的方法試試后,一個月下來你就可以稱重量了,就知道節食減肥一個月瘦多少斤了。更多推薦:羅氏鮮

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