10個習慣讓你遠離便秘 排清毒素才有好身材

10個習慣讓你遠離便秘 排清毒素才有好身材

便秘是減肥最大的阻礙,怎么才能有效徹底地解決便秘問題呢?養成好習慣是關鍵!只要養成以下10個生活習慣,就能有效減少便秘的情況,新陳代謝正常了,減肥自然就變得輕松多了!

越來越多人有便秘的癥狀。便秘會讓體內毒素堆積,導致新陳代謝紊亂、內分泌失調,肥胖也會因此而來。那么如何治療便秘呢?養成以下10個好習慣,便秘自然遠離你。

1、多喝水治便秘

體內水分不足會引起便秘。若體內缺水,就會令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅持規律排便

養成定時解大便的習慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。

3、按摩促排便

按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放松時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。

4、多攝入粗纖維食物

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢,與缺乏刺激有著很大的關系,因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。

5、適當增加脂肪供給

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增強腸蠕動,潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂,適當的增加有通便的作用。

6、快走30分鐘

白領們成天坐著面對電腦,缺乏運動也影響腸道蠕動,體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘,最好天天再做一套健身操。平時雙休日,也要多外出遠足、打球或游泳,這都是增進體內暢通的好方法。

7、揉肚子治便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘,則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,再用25℃的溫水沖10秒鐘,反復5次,可讓大腸的蠕動增加。

8、多吃果膠食物以及產氣食物

吃什么對于治療便秘也非常關鍵,所以大家平時要多吃潤腸通便的食物哦。

果膠食物有很多,很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍,例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等,這些都是屬于果膠食物,能夠很好的起到軟化大便的作用,有效的減少便秘的情況。

9、熱水泡腳

保證血液的循環和通暢能促進體內機能的正常運行,這樣一來,便秘自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳,想要效果加倍,就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

10、飲食有節

養成合理的飲食習慣,即定時定量,不能饑飽無常,不能暴飲暴食,軟硬冷熱相宜,飲食干凈衛生,食品多樣化。經常變換花樣、種類,注意色、香、味俱全,以增加食欲。更多減肥方法推薦:羅氏鮮

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