腹部減肥運動輕松撫平小凸腹

腹部減肥運動輕松撫平小凸腹

運動減肥是最有效的方法之一,能夠幫助身體燃燒脂肪,預防堆積,對付腹部的贅肉非常有效,下面給大家推薦幾個腹部減肥運動。

小編分享的這些腹部減肥運動,可以充分鍛煉腹部的肌肉,讓脂肪燃燒更快,輕松打造平坦小腹。

一、仰臥起坐

瘦腹指數:★★★★★

功效:仰臥起坐有效針對腹部脂肪,可以充分鍛煉腹部肌肉,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實。

正確做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面,雙手放在身體兩側,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。

二、搖呼啦圈

瘦腹指數:★★★★

功效:在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條。

注意:要選擇重量適中的呼啦圈,太重會對身體造成負荷,太輕搖起來也很費勁。

三、肚皮舞

瘦腹指數:★★★★★

功效:肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪。

基礎動作:胯部畫8字

方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

四、空中腳踩單車運動

瘦腹指數:★★★★☆

功效:腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。

做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。

五、坐姿抬腿

瘦腹指數:★★★★

功效:利用腹部的肌肉力量來完成動作,充分鍛煉腹部。

做法:坐直在椅子上,屈膝,雙腿離地,雙手抓住椅子兩側穩定上半身,慢慢地將雙膝向胸部靠近,堅持一會兒,然后緩慢下降,重復10-12次。

瘦腰運動能有效幫助收腹減肚腩,拋掉“游泳圈”就這么簡單,趕緊來學習下吧!更多減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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