最利於秋冬減肥的幾種運動

運動專家建議運動項目要因人而異。“健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。”秋冬運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。

  跑步

效果指數:★★★★★
適應人群:幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於中老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。

技術要點:每次不少於40分鍾,速度以中速或慢跑為主。

 爬山

  效果指數:★★★★
適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

  羽毛球

  效果指數:★★★★
適應人群:幾乎所有人群

相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點:運動前准備活動至關重要,以免受傷。

運動,可以使你的抵抗力增強,可以使你的骨骼變得更加堅硬,可以保持減肥不反彈。其實,運動對於健康的作用來說,已無需多說,在這個季節裡,運動,我們不需要理由。

運動減肥特別提示:

熱身活動要充分

足夠的熱情已被調動,莽撞的心態卻不可取。一旦運動受傷,幾日的鍛煉效果可要“付之東流”了。

河北體育學院教練王學滿提醒,氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動范圍減小,如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

健身前的准備工作必不可少。首先要活動全身各大關節,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。然後可以通過慢跑、伸展等動作,使全身發熱至微微出汗後,再投身到健身運動中。

補充水分應及時

深秋氣候干燥,最容易使人“上火”,對於健身者來說,適時補充水分必不可少。

“少量多飲是基本原則。”王學滿建議,運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡。進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

如果在戶外進行健身運動,開始時要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛煉後,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止感冒。

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