骨盆瘦身操怎么練習 什么時候練減肥效果好

肥胖是每個女性朋友感到非常不開心的事情,尤其是某個部位肉肉感到特別突出的時候就迫切的想要減掉。其中不少女性朋友就感覺自己的臀部肉肉太多了,實際上也一般是盆骨兩側脂肪堆積過多導致。那么骨盆瘦身操怎么練習?塑型淋巴按摩怎么做?

1、骨盆瘦身操

針對脂肪型肥胖及水腫型肥胖,掌握以下簡易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能讓你輕輕松松矯正骨骼,改善血液循環,加速脂肪燃燒,排除毒素,塑造苗條的身段。

1:骨盆瘦身操:

1)平躺仰臥,右手握緊左腿膝蓋并扭轉倒向身體右側,注意上半身不能移動。保持此姿勢約10秒鐘。

2)彎曲膝蓋,將腳踝貼在臀部下方,緩慢地上下晃動膝蓋,重復此動作10次。

3)兩手抱住右腿膝蓋并向胸前拉伸約10秒鐘,注意左腿要緊貼地面。

4)保持正座姿勢,背部挺直。在腦后用右手拉伸左手手臂。保持此動作約10秒鐘。

2:塑型淋巴按摩

1)兩腿打開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能彎曲。

2)身體向下半蹲,同時兩手輕輕向膝蓋方向按摩滑動。

2、鍛煉減肥運動

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進行相同的方法提拉。

操作此動作要每側15個為一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復抬起、落下、交叉的動作,30秒內可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復臥姿,重復十次動作,直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作,然后彎曲左小腿,同時向前抬膝,盡量向右手肘靠近,恢復初始姿勢后換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

關于盆骨減肥法的Q&A:

Q1:什么時候練習最好?

A1:假日就不用說了,最好早晚也抽出一點時間來進行練習。每天可以練習10——15分鐘,堅持每天進行練習的話,效果更好。另外,在洗澡之后,或是睡覺前練習的話,不僅減肥效果好,還能有效放松身心哦。

Q2:在進行鍛煉盆骨減肥之前需要準備些什么嗎?

A2:最好是穿T恤之類的,比較寬松、伸縮性較好、方便做動作的衣服來進行練習。另外,在練習之前,先在地上鋪上一張練習瑜伽用的墊子或是一張比較厚的毛毯。

Q3:生理期也能進行練習嗎?

A3:雖說生理期也可以進行練習,但如果有痛經問題,或者精神不濟的話,還是不要勉強的好。

Q4:腰部有問題,就不能進行練習了嗎?

A4:雖然這套鍛煉有緩解腰痛的效果,但是在腰部感覺疼痛的時候,最好還是先不要進行練習。另外,有慢性腰部疼痛問題的人,如果想要進行鍛煉,最好先咨詢醫生的意見。

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