最火辣瘦腹呼吸法驚爆網絡

選擇什麼強健身體的方式很必要,針對腹部最容易堆積脂肪,最容易凸起,其中需要選擇對腹部有效能的鍛煉方式。

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  此外,這種鍛煉可行度高,隨時隨地都可進行,這也是我為什麼要選擇所看重的。通常,你選擇的鍛煉方法不能夠難於實施,這會難於堅持。我個人的體會是,鍛煉方式當然重要,不過,每天都能方便用起來更重要。其實,任何一種方法,只要你天天能堅持,都是會有意想不到的結果。

這裡教給大家完整的腹式呼吸方法,你在每日做的時候可根據自己的情況增減,不要擔心那會不標准,會沒有效果.我說了,無論那種方式,最重要的是天天能堅持。

步驟:

  腹式呼吸練習

腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起,呼氣時將腹部收縮凹入,在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏,與我們平常的胸式呼吸剛好相反。

首先,慢慢地用8秒鍾以鼻吸氣,這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起,不要停止,仍然用力持續吸氣,然後屏住氣息4秒(此時身體會感到緊張),接著利用8秒鍾的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長,並不要中斷。

特別提示:初練時你可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,沒關系,你可以循序漸進地進行。比如:第1周裡可堅持用5秒的時間吸氣,用3秒在體內存氣,再用5秒鍾時間將氣呼出,如此連續重復十遍;第2周裡呼與吸時間可各延長5~8秒鍾;第3周裡將呼與吸各延長8~10秒鍾;存氣的時間也可響應加長。接下來的3個星期同第3周。此後,就可形成一種習慣了,走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。

以上是腹式呼吸的基礎方法,是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分種左右。平時做飛機,坐車,甚至有時開會也會做。一段時間後,會明顯地感覺對腹部的運動效果。另外睡眠好了,排便更通暢,身體狀況和體能有明顯地調整和增強,精力也會變得精沛起來。

腹式呼吸+提臀動作

以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做,你可能覺得動作有難度,難以學習.這些是標准動作,你要慢慢練習才能達到.還要強調的是,選擇你能堅持的練習最重要。因為時間的關系,我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸,有時周末會選下面的動作做一些。所以,我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,這定律在這是通用的。

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  吸氣:雙膝向下彎曲,面朝上躺下,讓腳腕貼上臀部後開始吸氣。

呼氣:想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸,同時呼氣。

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  吸氣:呼氣完畢之後,用雙手包握雙足跟及腕部向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣。

呼氣:用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣。

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  吸氣:雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手輕放在兩大腿內側根部,吸氣。

呼氣:呼氣的同時,放在大腿內側的手用力向下壓,使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2~4次。

腹式呼吸+瘦大腿動作

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  大腿後側:左腿向內彎曲後坐在地上。右腿張開、伸直,此時要盡量保持背部姿勢挺直。

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  吸氣:將伸直的腿移動到身體後側,腳腕保持直角,略微彎曲膝部,開始吸氣。

呼氣:將上體盡量向伸腿的反方向扭轉,盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

 大腿內側:

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  吸氣:坐在地上,將右腿向外側彎曲,左腿伸向前方,開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面。

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  呼氣:呼氣,同時用右手撐地,將上體向左側扭轉。左右交換進行,各做2~3次。

腹式呼吸+瘦小腿動作

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  吸氣:坐姿,上身挺直,雙腿伸直,雙手輕放於膝部,保持姿勢吸氣。

呼氣:保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸。

 腹式呼吸+瘦膝動作

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  吸氣:坐姿,雙腿向兩邊張開伸直,略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面,並吸氣。

呼氣:將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾,並想象腹部貼地,反復進行3~4次。

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  提示1:

做腹式呼吸時,腹部各髒器皆受到一定程度的刺激,血液循環和新陳代謝加速,氣血得以暢通,機體代謝率得以提高,脂肪分解加快,有利於改善和保持體型。此外,據現代生理學研究測定,進行腹式呼吸時體內還會產生一種可消除活性氧的特殊物質,它會隨著橫隔膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地淨化身體.

 提示2:

肥胖屬於一種心身性疾病,許多人尤其是女性容易因體態臃腫不美觀而產生自卑感及負面情緒,如緊張、焦躁、缺乏自信等,緊張及焦躁時便用亂吃東西、飲酒等方式來使自己平靜,不自覺地養成了生活上的壞習慣,造成越減越胖的惡性循環。良好的呼吸方法,深長緩慢的腹式呼吸不僅可讓人獲得心理、生理上的自我調節,而且還可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循環,加強胃腸的蠕動及增強胰髒功能,促進溶解脂肪的消化酵素分泌,從而達到幫助脂肪分解、減肥的效果。尤其是對於腹部脂肪較多的人來說,多練腹式呼吸可增強腹肌,消除腹壁脂肪,平復小肚子。

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  其他減腹小招數:

  招數1:縮腹走路法

平常走路時,配合腹式呼吸,用力縮小腹,幾個星期下來,不但小腹肌肉變得緊實趨於平坦,體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣,覺得很辛苦,可能走兩步路就又不自覺的突出小腹,這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行,共用4步來完成一個腹式呼吸動作。到熟練以後可以加入停頓,吸氣時鼓腹走兩步,並保持此姿勢屏住呼吸走兩步,然後呼氣放松腹部走兩步,用6步來完成一個呼吸。總之,只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”,督促自己堅持下去。

招數2:粗鹽瘦腹法

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀,再把它塗在腹部,環肚臍按摩10分鍾後用熱水把粗鹽沖洗干淨即可,然後就可以開始洗澡了。粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝。注意,如果你的肌膚比較敏感,可改用一種比較細的“沐浴鹽”。

 招數3:揉摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用手掌環繞肚臍呈順、逆時針方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20-30分鍾。也可環繞肚臍在腹部打一個問號,沿問號揉摩,先右側,後左側,各揉摩100~200下,每天早晚各揉摩1次。這種揉摩法可提高腹部皮膚的溫度,加速脂肪的分解消耗,同時還可促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,加速毒素及廢物的排除。在揉腹的過程還可穿插做腹式呼吸,例如每揉腹100下,就暫停揉腹,加練20個腹式呼吸,這樣可以放松肩膀,轉換注意力,防止暈沉入睡,增強效果。當然,如果再配合使用有纖體功效的按摩霜,則改善效果更好。

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閱讀:羅氏鮮

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