減肥反彈厲害的惡性減肥方法

相信很多減肥的朋友都有這樣的體會,在使用一些減肥方法的時候剛開始瘦得很快,但是過沒多久,體重就開始反彈,而且變得很難減。今天小編就來給大家盤點那些讓你減肥反彈厲害的惡性減肥方法,教你怎樣減肥不反彈!

長期不規律的飲食習慣,身體會自動將攝取的食物卡路里轉換成脂肪,用來保存熱量,當然你也比以前更胖了!

瘦得快,復胖速度更快。常常在一胖一瘦之間徘徊的人,在營養學上叫“YOYOSYNDROME”(溜溜球癥候群)。這種忽上忽下的“溜溜球效應”,讓體重循環成為許多人的減肥噩夢,也讓未來減肥計劃的實施更加困難。

當你快速減肥時,在享受短期瘦下5-10公斤的減重成功喜悅之余,一定會面對“溜溜球癥候群”,也就是往后再增加的重量,會一次比一次更胖,一次比一次更難減。胖瘦之間差距過大,易造成心臟血管系統的負擔,肺部功能受損,易心律不齊。

假設你體重為70公斤,快速減肥會使體重呈現上下波動,有如玩溜溜球一般地上上下下,原因是當選擇快速減肥時,減掉的體重只是肌肉蛋白質或水分,以后胖回來的卻全是脂肪。肌肉少了,儲存脂肪的空間就相對增加了。

不過,一公斤的脂肪只能為你消耗4卡熱量,一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡的熱量,優質肌肉足足比劣質脂肪多消耗幾十倍的熱量。

·斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”

有些人很好奇,為什么自己只吃一點點,卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效,如果不運動,食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

也許你早已試過各種減肥秘方,卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久,多吃一點有啥關系!”這么想,那你可就大錯特錯啰!

不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗,將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥后,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

·低卡飲食法

人們一旦想減肥,最先冒出的念頭就是少吃一點,以為熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃并沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節食的一兩周內,體重會迅速下滑,但接著人體的調節系統,會對節食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。

因為這時候的代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多余的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

注意:

1、避免“長出新脂肪”,并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

2、節食期間如果每周能做3次以上的有氧運動,或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。

·有些運動方式會增肥

很多人運動后體重不減反增,這是為什么呢?美國醫學會指出,光靠運動頗難造成熱量的消失,故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡),必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量,因此運動必須配合節食,才能有效燃燒體內多余的脂肪,減肥才會有效。經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

·不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每周運動3次,每次30分鐘以上,使身體燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

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