160斤女生半年暴瘦50斤-減肥秘笈只是堅持?

人們常說每個女胖子都是有當女生的潛力,別不信。160斤的何妍在半年內成功減了50斤。,從胖子成功蛻變成為學校的女神。她的速效減肥方法只有堅持兩個字。減肥除了堅持之外還需要有效的減肥方法來支撐。

每個女生都對自己的身材極為不滿意,天天喊著要減肥。減肥是一項持久戰,只有堅持才會成功。那麼怎麼減肥才有效呢?試試20種有效的減肥方法吧。

“天啊,這是誰?”何妍在電腦上點開大一照片的文件夾,一個肉乎乎、皮膚黑黑的女孩,填滿了屏幕。現在的她面容姣好,身材高挑,體重108斤,這是她半年瘦了50余斤后的樣子。10月7日凌晨,她寫了一篇減肥心得,如今閱讀量已超過40萬。網友口中的“減肥女神”說,真的就是“堅持”二字。何妍是廣東嶺南職業技術學院經管學院(原商學院)的大三學生,學院老師也知道此事,“佩服她的毅力,感覺很正能量”。

1995年生的何妍從小到大都是“胖妞一個”,皮膚黑黑,身材壯壯。肉乎乎的她臉上也總是掛著笑容。高二時,她開始打籃球賽,一動起來,身上就開始掉肉。但是,抵擋不住零食誘惑的何妍,高三體重飆升至160斤,成了不折不扣的“胖妞”。

因為身材不好,大熱天都只能穿長褲、籃球褲的何妍甚至穿不了女生的打底褲,“找大條的秋褲外穿,當打底褲”。高三畢業那個暑假,何妍去健身房找私人教練上課,“可惜2個月只瘦了8斤”。“肥妍”轉眼上大學了,在廣東嶺南職業技術學院經管學院(原商學院)就讀,但“厚實”的身材幾乎沒變。

2014年3月,大一下學期,何妍參加了學校組織的籃球賽。魔鬼訓練開始了,每天2-3個小時,籃球場全場、半場折返跑,青蛙跳,射籃。再加上幾個小時籃球打全場。“要不趁這個時候減肥?”何妍也好奇自己能不能瘦下來。一天晚上,她正收拾床鋪,“靈機一動”,對著室友大喊,“我決定從明天開始減肥”。室友阿B吃著炒粉,沒怎麼理會,“真的沒想過那天晚上她是認真的”。籃球訓練外,何妍還給自己“加練”。每晚她都要去操場跑步,一開始拖著“沉重”的身軀,跑800米都快喘不過氣。阿B也陪著她去,坐在操場邊看她跑。“一個人我可能堅持不下來,阿B在旁邊看著,會比較有動力”。

接連不斷的籃球賽后,何妍瘦了20多斤。暑假回家,何妍只做一件事—— 減肥。早上為躲開“致黑”的太陽,5點半起來跑步或快走,到7點烈日當空前回家補眠。10點左右跟媽媽去買菜。午覺后,游一個小時泳。晚上繼續慢跑,外加國外著名的“腹肌撕裂者”訓練。

去年9月開學,銳減到108斤的何妍回學校,所有人見到她的第一句話都是,“哇,你怎麼瘦了那麼多?”原來圓圓的臉蛋掉肉,下巴變尖了,長腿也浮出水面,同學不禁大呼,“每一個胖子都是潛力股”。室友阿B說,何妍桃花旺起來,籃球隊很多男生在追求她。

延伸閱讀:20種最有效的減肥方法

1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

2.對于減肥過程中可能出現的挫折,應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙,列出一個清單,并寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

3.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

4.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等,且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步,并始終保持足夠的動力。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告)。

9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在制作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。