160斤女生半年暴瘦50斤-減肥秘笈只是堅持?

人們常說每個女胖子都是有當女生的潛力,別不信。160斤的何妍在半年內成功減了50斤。,從胖子成功蛻變成為學校的女神。她的速效減肥方法只有堅持兩個字。減肥除了堅持之外還需要有效的減肥方法來支撐。

每個女生都對自己的身材極為不滿意,天天喊著要減肥。減肥是一項持久戰,只有堅持才會成功。那麼怎麼減肥才有效呢?試試20種有效的減肥方法吧。

“天啊,這是誰?”何妍在電腦上點開大一照片的文件夾,一個肉乎乎、皮膚黑黑的女孩,填滿了屏幕。現在的她面容姣好,身材高挑,體重108斤,這是她半年瘦了50余斤后的樣子。10月7日凌晨,她寫了一篇減肥心得,如今閱讀量已超過40萬。網友口中的“減肥女神”說,真的就是“堅持”二字。何妍是廣東嶺南職業技術學院經管學院(原商學院)的大三學生,學院老師也知道此事,“佩服她的毅力,感覺很正能量”。

1995年生的何妍從小到大都是“胖妞一個”,皮膚黑黑,身材壯壯。肉乎乎的她臉上也總是掛著笑容。高二時,她開始打籃球賽,一動起來,身上就開始掉肉。但是,抵擋不住零食誘惑的何妍,高三體重飆升至160斤,成了不折不扣的“胖妞”。

因為身材不好,大熱天都只能穿長褲、籃球褲的何妍甚至穿不了女生的打底褲,“找大條的秋褲外穿,當打底褲”。高三畢業那個暑假,何妍去健身房找私人教練上課,“可惜2個月只瘦了8斤”。“肥妍”轉眼上大學了,在廣東嶺南職業技術學院經管學院(原商學院)就讀,但“厚實”的身材幾乎沒變。

2014年3月,大一下學期,何妍參加了學校組織的籃球賽。魔鬼訓練開始了,每天2-3個小時,籃球場全場、半場折返跑,青蛙跳,射籃。再加上幾個小時籃球打全場。“要不趁這個時候減肥?”何妍也好奇自己能不能瘦下來。一天晚上,她正收拾床鋪,“靈機一動”,對著室友大喊,“我決定從明天開始減肥”。室友阿B吃著炒粉,沒怎麼理會,“真的沒想過那天晚上她是認真的”。籃球訓練外,何妍還給自己“加練”。每晚她都要去操場跑步,一開始拖著“沉重”的身軀,跑800米都快喘不過氣。阿B也陪著她去,坐在操場邊看她跑。“一個人我可能堅持不下來,阿B在旁邊看著,會比較有動力”。

接連不斷的籃球賽后,何妍瘦了20多斤。暑假回家,何妍只做一件事—— 減肥。早上為躲開“致黑”的太陽,5點半起來跑步或快走,到7點烈日當空前回家補眠。10點左右跟媽媽去買菜。午覺后,游一個小時泳。晚上繼續慢跑,外加國外著名的“腹肌撕裂者”訓練。

去年9月開學,銳減到108斤的何妍回學校,所有人見到她的第一句話都是,“哇,你怎麼瘦了那麼多?”原來圓圓的臉蛋掉肉,下巴變尖了,長腿也浮出水面,同學不禁大呼,“每一個胖子都是潛力股”。室友阿B說,何妍桃花旺起來,籃球隊很多男生在追求她。

延伸閱讀:20種最有效的減肥方法

1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

2.對于減肥過程中可能出現的挫折,應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙,列出一個清單,并寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

3.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

4.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等,且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步,并始終保持足夠的動力。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告)。

9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在制作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。

減肥其實不難,7個減肥妙招讓你輕鬆減肉

追求體型完美是每個人的夢想,但是多余的贅肉卻成為你永遠的痛,減肥過于痛苦,讓你在堅持和放棄中徘徊。如果用對方法其實減肥也不是那麼,下面小編給大家介紹幾個快速有效的減肥方法。

還覺得減肥很難嗎?來看看小編為大家推薦的7個減肥小妙招吧,簡單又有效,堅持一周就能看到效果哦!

1、管住嘴巴,控制食欲

一定要管住自己的嘴巴,不要屈服在美食當下,無論遇到什麼好吃的東西,你要想著其實那并不是美食,是讓身材走樣的脂肪而已,也想想一些過去失敗的例子,增強自己減肥的意志力。

2、每天服用維他命D減去體重

每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白,這是一種給你大腦發出“你已經飽了”的激素,所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的,很多人都想著能從食物中獲取維他命D,這是很難的哦,小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。

3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入

反正都要喝水,MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶,有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入,還可燃燒身體內更多的脂肪,所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的,如果覺得太多可是適量減少,例如3杯或4杯都可以。

4、能站不坐,能走不站

不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺著,因為這往往就是導致你發胖的原因,如果你每天還是要坐在凳子上8小時,你必須為自己空出一點時間,每小時起來散步5分鐘,養成能站的時候盡量不要坐,能走的時候就不要只站著了。

5、學會拒絕朋友的好意

生活中總少不了朋友,更難免不了朋友熱情邀請,當你的朋友在你面前吃著甜品的時候,一定會邀請你也一起享用,這時你就應該學會拒絕朋友的好意了,有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了,不想再吃任何東西!

6、適量使用減肥藥

減肥藥有風險,但是適量使用,相較而言還是很不錯的。

7、中藥瘦身

中藥瘦身是中醫減肥方法之一,之所以推薦是因為中藥瘦身復合人體健康規則,以養生為基本原則,靠循環漸進減肥,是不錯的減肥方法之一。

五種類型的肥胖體質不同的治療方法了解一下

有些人總是在抱怨減肥總是不成功,那麼是你的減肥方法錯了嗎?也許是你體質的原因,有些人的體質就是比較難瘦身的。

一、濕熱體質

特征:面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒。

減肥要點:如果你是濕熱體質的胖子,那么你不但體型肥胖,而且面垢油光,一臉痤瘡,如果能夠清化濕熱,分消走泄,那么減肥祛痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類等,可以消耗體內多余的熱量,排泄多余的水分,達到清熱除濕的目的。

推薦食物:

綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

禁忌食物:

油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物。

二、氣虛體質

特征:面色萎黃或淡白,唇色淡白,頭發不太有光澤,平時不太愛說話,說話聲音比較低,不洪亮,精神不是很振作,身體容易疲勞,容易出汗。性格內向、膽子小。易患感冒。

減肥要點:如果你是氣虛體質的胖子,那你可能是一個軟綿綿,懶洋洋的胖子,習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾,培補元氣,馬上讓你活力四射。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功。運動的量以開始運動時較小,以后逐漸加大為目標。

推薦食物:

粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物。

禁忌食物:

生冷苦寒,辛辣燥熱等食物,飲食不宜過于滋膩,難以消化的食品。

三、平和體質:

特征:體形勻稱、健壯,性格隨和開朗。

這一類人是最健康的,不過一旦發胖,就是全身均勻的胖,或者說壯實,身體處于平衡狀態,自然也就難以減肥了。沒關系,保持好的生活習慣,尋找另一個最佳平衡點,一樣可以減肥。

減肥要點:調整運動狀態,一般來說,一個人每天需要半小時的運動量,而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時間。如果你平時都是坐車上班,不妨提前兩個站下車走路。如果你平時上二樓都坐電梯,這個習慣也得改一改。

對于“壯實”的女人,平時多做一些形體運動,拉伸一下筋骨是有利于曲線的。

四、陽虛體質

特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色蒼白,少氣懶言,嗜睡乏力

減肥要點:如果你是陽虛體質胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又軟,缺乏彈性,而且再多肉也不保暖,那么采用溫補脾腎,化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了。此外要要加強體育鍛煉,春夏秋冬,堅持不懈,每天進行1——2次。具體項目,因體力強弱而定,如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等。

推薦食物:

補陽的茶材,例如冬蟲夏草、人參、核桃、姜、肉桂、花生等;壯陽的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。

禁忌食物:

清熱的藥材金銀花、蒲公英、白茅根、車前草、苦茶、冬瓜等。

五、痰濕體質

特征:體形肥胖,腹部肥滿,面部皮膚油脂較多,多汗且粘,容易困倦,愛吃甜食

減肥要點:如果你是痰濕體質的胖子,那么你可能是腰粗肚圓屁股大,步伐沉重,不愛動彈,要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物。

推薦食物:

木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物:

飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

TIPS:

台灣新上市的有效減肥藥也是治療肥胖體質的不錯選擇,羅氏鮮配合低卡洛里飲食,適合長期性肥胖症治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患,對長期體重控制有效(減重、維持及預防再增重)。

如何修長纖細的美腿?想了解大腿粗的原因吧

一雙修長纖細的美腿是所有女性所期望的,因為這不但可以拉長身形,更讓人顯得有氣質。但是肥胖似乎經常光顧女性,不少女性想擁有美腿難如登天,其實主要是方法不對,不是使用什麼瘦身產品就能一勞永逸的。而今天小編就告訴大家幾個瘦腿方法吧。

十有八九的女生,總是煩惱著,怎麼瘦腿。那麼,具體來說,導致大腿粗的原因是什麼?一起來了解下大腿變粗的原因,并找出針對不同腿型的瘦腿法吧。

大腿粗的原因

1、進化論因素

根據德克薩斯大學的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此,只想說身體機能預防機制真是十分完善啊!

2、雌激素紊亂

作為女性,雌激素既能讓你散發個人魅力,也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然后越來越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習慣性蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認為越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。

瘦腿的方法

1、早上起床做晨操

每天早上起來以后,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩并行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。

2、走路去上班

如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態,最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。

3、爬樓梯到辦公樓

爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

4、上班時做做椅子操

當你來到辦公室之后,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口,這樣能鍛煉大腿的內肌肉,幫你改善大象腿。

5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

當你勞累了一天,回家之后不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經,這樣都能起到瘦腿的效果。

注意:瘦腿不推薦使用減肥藥,雖說大部分減肥藥都能夠減脂,但是所減的部位並不能隨心所欲,或者很多都不是為去大腿脂肪而製作的,所欲美腿瘦腿還是老老實實從運動和飲食做起吧。

初學者減肥一個月可以瘦20斤嗎?

很多減肥初學者剛開始抱有很大的希望,但是嘗試了后發現減肥并沒有自己想象的那麼簡單,那麼怎麼減肥好呢?初學者減肥一個月可以瘦20斤嗎?

都說變美是女人一輩子的必修課,而有一個好的身材則是變美的第一步。然而,你有沒有發現,很多小姐姐天天在減肥,但是還是在原地踏步啊,這和一條咸魚有何區別!

為什麼自己按照減肥方案來還是瘦不了呢?

如果你是剛剛開始打算減肥,也許你會急著想要瘦下去,減肥雖然是條條大路通羅馬,但是這路有長有短,只有選擇最適合自己的道路,才能瘦的更快。

初學者一般都會糾結于怎麼減肥最快,其實,如果你現在打算用跑步減肥,那麼就跑吧。而對于大基數的人來說,最好是先選擇快走,在家可以多做一些力量的訓練,具體要怎麼做可以看看網絡上的一些視頻,現在很多減肥APP都有新手起航的。如果自制力不行的話,也可以去健身房找私教,錢都花了不要浪費,慢慢來總是會瘦的。

初學者一個月可以瘦20斤嗎?

今天有一個妹子問我,她說身高165體重115靠飲食減肥一個月可以瘦10斤嗎?這點小編真的是很難回答,因為每個人的體質都不一樣,且這樣的身材只能算是小基數,而大家知道小基數的減肥體重下降是比較慢的,一個月瘦10的話,還是要有點吃力,特別是在沒有運動加持的情況下。

且很多人都忽略掉了一點,那就是減肥到底是為了什麼?難道你減肥的目的就是為了體重秤上的數字嗎?當然不是,每個人想要減肥都是希望自己能夠擁有更優美的線條,關注的當然是圍度的變化。所以體重降的快或者慢并不是首要的目標。

一般來說,每周減1——2斤體重是比較好的速度,女生體重下降太快的話很可能導致大姨媽推遲。

減肥方法不要一成不變

這個是很多減肥初學者很容易犯的錯誤,經常聽到有朋友說自己每天跑步都跑5公里,為什麼三一個月下來還沒有瘦下來?

大家都知道,人體是一個適應性很強的激起,會在一段時間后適應新的運動,如果你只是每天單純的跑步,那麼身體就會開始慢慢的適應這個運動,耐力也會越來越好,跑步也就越來越輕松。

隨著時間的推移,你就算每天跑步跑5公里,那麼你的身體也許已經適應了11個月,這麼點的運動量對于你來說已經輕輕松松就可以完成了。相同的運動量,其燃脂效果已經下降,所以想要減肥的話,需要有氧運動加上力量的訓練一起。

另外,減肥藥適當使用也是個不錯的選擇,這裡就不做“減肥藥推薦”的內容了,大家感興趣可以關注:http://www.xenicalfitness.com/201801939.html

肉要長在對的地方-微胖身材要如何調整

不同的人有不同的身材,世上存在的身材大約可以簡單歸類為三種:胖的、瘦的以及肉肉的。前兩者大家都很清楚,而今天我們主要講的是這種肉肉的,也就是所謂的微胖身材。

不可置否,社會主旋律還是以瘦為美,胖胖的已經不再像唐朝一樣那么受人歡迎。長大后許的愿望也基本都是希望自己的身材越來越好之類的,沒有聽過有誰想要讓自己變的肉肉的啊。

不過前不久也看過一個調查,調查說的是微胖的身材其實才是最好的身材,有認識男生都比較喜歡的身材。其實男生更喜歡的是微胖的身材,瘦瘦的骨頭一樣完全沒有吸引力。但是小編想要說的是,你們對于微胖是不是有什么誤解?

雖然小編也一直認為太瘦了沒有美感,還容易給人一種病懨懨的感覺,但是這并不是讓自己長胖的借口啊,因為男生和女生所理解的微胖真的不是一樣的。

可能在女生的眼里,微胖是指大盤臉、肚子比胸突出、腰部游泳圈明顯,腿上還有忽然發胖的紋路,以及手腳粗等等總結為兩個字肉感。

那么男生所理解的肉感是什麼樣的呢?

根據小編對身邊男生的理解,應該是肥肉都在它該待的地方,也就是高聳的胸部、水蛇腰、手臂和大腿彈性手感好,也可以總結為兩個字,性感!

說白了,是不是微胖不重要,重要的是你的肉得長在該長的地方,像小肚腩、小粗腿等還是要好好減的。而且微胖的身材減肥是最簡單了,只要做好下面這幾點就可以咯。

1、提高基礎代謝率

提高基礎代謝這點是真的非常重要的。新陳代謝慢,瘦的就比較慢,身材也會原地打轉。而對于微胖的人來說,最重要的是將自己的基礎代謝提高起來,從而加速脂肪的分解。

2、調整飲食結構

之所以說微胖的身材很好減是因為這類人皮凝視吃的也不是很多,只是一些飲食上的小細節沒有注意到,才導致我們遲遲沒有瘦下去。所以日常可以把精制的大米換成粗糧,在飯前先喝一杯水或者是喝碗湯,這樣可以讓你的飽腹感更加強烈。

3、消除水腫

水腫也是胖,水腫會讓人看起來胖不止一圈,所以有時候我們看起來胖胖的不一定是脂肪,也有可能是水腫。因此,我們需要注意下,我們的日常飲食是不是吃的太咸了。重口味飲食很有可能導致水腫加重,所以日常要調整下自己的飲食,讓自己盡量保持清淡。適當的時候,也可以使用一些減肥產品,譬如減肥藥、減肥茶,根據自己需求選擇即可。