怎樣可以快速健康減肥 要想瘦先砍肉

雖然100個減肥者會有100個減肥攻略,但真正有效的減肥經驗并不多。怎樣可以快速健康減肥?今天小編為大家分享幾個超有效的速效減肥法,希望可以幫大家狂減肥肉哦!

1.運動絕對是必不可少的

凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學!運動了,代謝提高,脂肪就能自然減少,從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。

2.知道了需要運動,到底應該做什么運動呢?

做減肥運動不需要太激烈,并不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕松的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。

我選擇的是慢跑,從一開始的慢跑20分鐘累成狗慢慢的發展成慢跑40分鐘不歇氣,在這個過程中不但體內熱量慢慢消耗了,我的身體也變得很健康。

3.食物一定要選對。

低脂低熱量是基本要求,多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控制熱量攝入,還能幫助消化和促進新陳代謝。

4.選擇泡澡舒緩壓力

每天或每兩天泡一次熱水澡,或是在熱水中加入生姜。加入生姜可謂是又便宜又好用的妙方喔!

5.杜絕宵夜

雖然倡導少食多餐,但是夜宵絕對不屬于這個范疇。睡前不適合進食,不但會給消化系統增加負擔,還會造成熱量堆積引起肥胖。實在餓得難受可以吃點水果蔬菜,或者喝一杯酸奶。

6.一定要保證睡眠

詳細說明睡不好別說減肥了,連健康都不敢保證。而且睡眠水平會影響體內瘦素水平,所以大家一定不要熬夜啦。

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快速減肥小妙招 每天讓你偷偷瘦

快速減肥小妙招 每天讓你偷偷瘦

減肥這事說難也不難,說容易也不容易,不過只要做到飲食合理搭配和多運動,就能有瘦下來的機會。下面,小編就把這快速減肥小妙招傳授給你,這10個讓你悄悄變瘦的方法,每天只需花一分鐘,就能讓你“嗖”一下變瘦哦!

1、仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”,如果不仔細看的話,你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里,但仔細一看,你會發現原來只是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當于吃進肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是,為了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算,而是按照看上去熱量更少的方式標示。

2、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會被肌肉吸收,以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實,抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利于減肥。

3、上班帶中飯

在外面吃飯,不僅不利于荷包,也不利于保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示,如果每個上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個禮拜就會累積1500卡路里。

4、吃面包時改蘸橄欖油

很多白領都喜歡吃面包蘸黃油,其實蘸橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

為了增加口味,你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤里,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收。

5、飯菜里加點亞麻油

亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。此外,亞麻富含 α-亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現后,這 個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

6、做個血液甲狀腺激素水平測定

調查顯示,平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會大大降低其新陳代謝,引發肥胖問題。所以,下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

7、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好,也會明顯提高新陳代謝。

8、菜不要切得太碎

做菜時,把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時間去咀嚼,結果就是——你吃的時間長了,吃下去的內容相應也就少了。

9、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。

10、邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題,但最好能邊打電話邊活動,戴上藍牙耳機,以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。更多快速減肥妙招推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

7个快速减肥小方法 轻松甩肉

 

减肥有没有解救呢?当然有!今天要跟大家分享的就是7个快速减肥小妙招,能让你的减肥效果加倍哦!

7个快速减肥小妙招 轻松甩肉

尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷,瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中,激烈的节食永远是最不可取的方法,这种方法会让你营养不良,给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥,还得遵循以下几个要点。

宣布减肥目标

减肥不是丢人的事情,不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上,身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后,每当你走向奶油蛋糕或者比萨时,你会自动停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也会监督你的!

了解食物成分

想减肥,你必须对食物成分有所了解。请记住,非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪,人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如,您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。

多吃全麦食物

尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢,常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感,特别是能把你对糖的渴望降到最低。

让水成为“减肥利器”

当你肚子饿了,或者在吃放前,养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度,让身体使用更多的热量,这意味着你每小时会失去更多的卡路里。

不要狼吞虎咽,细嚼慢咽减少食物摄入

试着慢慢吃,把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味,让每一口都能提供更多的饱腹感,确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物,还不如把食物分成小份来的实惠。

吃蛋清保证肌肉质量

减肥经常会引起蛋白质流失,消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉,需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄,因为它含有大量的胆固醇,对减肥无益。

杜绝吃零食的习惯

吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干,多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物,有助于保持味觉,无需耗费过多热量,防止您冲动去吃零食。羅氏鮮快速減肥

生理期掌握這些方法 減肥事半功倍

女生在每個月的“那幾天”總是很難熬的,各種不適困擾重重,但是,當“大姨媽”來的時候,其實正是減肥的最好時機,如果能夠掌握好方法,利用經期減肥會取得事半功倍的效果。下面就跟小編一起來看看應該怎么做吧!
經期減肥分階段更有效
所謂的經期減肥,就是女性利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。
經期減肥對女性朋友來說非常關鍵,運動是很好的減肥方法,但是運動量太大會讓身體過于疲勞,從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率,女性朋友不妨合理利用經期減肥的四個階段,科學安排運動和飲食,并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常倡導的健康減脂模式,不僅能專業配合運動和飲食減脂,同時還能幫助養成易瘦體質,獲得更加超脫常人的健康體態。
最適合經期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由于我們經期時排出了大量的血,流失了很多的營養素和礦物質,因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足,身體的新陳代謝才會加快,脂肪迅速燃燒。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦,不僅能幫助身體排毒,還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況,吃紅豆是最好不過了。
二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素,攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感,幫你有效減少食欲。如:蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補充含維生素B的減肥的食物
在經期期間會流失一些維生素B,這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
6種最適合經期減肥的食物
1.榴蓮。榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。
2.甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經期的時候,能幫助大量排出身體內的毒素,經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
3.紅棗。紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C,對女性美容減肥都有一定的輔助作用,對于經期身體虛弱的女性來說也有很好的滋補作用。
4.海帶。海帶這種能減肥的食物,利水利尿,對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體會比平時加重一些,這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多,它可以幫助人體平衡身體里的鈉,消除人體的一些浮肉,起到瘦身減肥的效果,是一種很棒的減肥食品。
5.紅豆。紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期里很棒的一種減肥食物。
6.無花果。女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
綜上所述,大家對適合經期減肥的食物都了解清楚了吧。女人在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,是減肥的最佳時期,因此越來越多女性利用經期減肥。但是經期減肥一定不能盲目,選對適合經期減肥的食物非常關鍵,否則很可能會給身體帶來巨大傷害。羅氏鮮快速減肥