4種最有效的食療減肥方法

  食療減肥秘方1:酸奶減肥法

酸奶能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。酸奶是奶製品中營養價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人冇有任何不良影響。

酸奶減肥吃法:一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。隻有當胃部ph值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。

  食療減肥秘方2:苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。苦瓜減肥吃法:將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5厘米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後咽下。

  食療減肥秘方3:豆漿減肥法

每天除了喝大量開水,還有一種飲品–豆漿,因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。豆漿減肥吃法:餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。

  食療減肥秘方4:食醋減肥法

醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛,能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發色、開胃爽口,同時醋還有收斂、固澀的效用,可幫助腸胃消化。最常見的食醋減肥吃法:蜂蜜+白醋。此種食療減肥秘方,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用。具體方法:1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐後立刻喝。值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。

減肥藥

瘦身方法

目前最有效的減肥方法

肚皮舞

如果你不夠自信,或者你正在尋找一個彆樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想象的不一樣,肚皮舞不隻是扭扭肚子這麼簡單,它包含著很多向後翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

騎自行車

騎自行車,是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習慣騎車上班的話,這還可以使你免於交通擁塞,輕輕鬆鬆自由自在上班去!還猶豫什麼?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!

跳舞

即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip hop,隻要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!隻要堅持,你魂牽夢繞想塑 造的身材,必能實現!

健身球

如果你追求身體全範圍的健身,那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放鬆,以最舒展的姿態和fit ball融為一體,這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!女孩子們,還等什麼,趕緊動起來吧!

有氧搏擊

有氧搏擊,請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯係起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,是一類風格獨特的健身操。大腿,臀部和腹部。冇錯,這一類的健身課程就是如題所示,針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進行有效的運動!加入到這類健身課程中,你將會完成一係列為你量身定做的練習!

遊泳

遊泳,是一種全身性的鍛煉。人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意誌遊泳,又可以保持身材

網球

網球運動很適合都市人群。網球運動能促進血液循環係統的改善,消耗多餘熱量,提高心肺功能,可以增加人體免疫能力,提高抗病能力和病後康複速度,達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。

排球

天氣晴朗的時候,約上幾個親戚朋友,輕輕鬆鬆地打場排球,既可以享受午後陽光的溫暖,又增進了彼此間的感情。一小時下來,您就會消耗掉378卡路裡的能量!

台球

世界上第一張台球桌出現在1400年,此前,台球活動的雛形是在戶外地麵上挖洞,把球用木棒打進洞內,也被稱為滾球。後來這項運動從室外改在室內桌子上進行。

從宮廷貴族遊戲發展到如今的競技、娛樂運動,足以說明台球具有頑強的生命力。現在的台球玩法以斯諾克為主,兩個人的進球得分競賽,氣氛既從容又緊張。

熱量消耗:90卡/小時,相當於消耗掉一杯奶茶。

運動效果:最鍛煉人的觀察力,使人更加沉穩。

保齡球

保齡球又叫“地滾球”,起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶,很富有自我挑戰性。10年前它還是城市人鐘愛的運動之一,現在參與的人相對較少了,但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

過去它曾經充當過商務交際的手段,在運動過程中可以結交好友,並且永遠不受天氣影響,因為時至今日還冇有露天的保齡球館。

熱量消耗:180卡/小時,消耗的熱量比較少,相當於一小碗白米飯。

運動效果:保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質,還可以鍛煉人的意誌,提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動,長期鍛煉,也有減肥效果。

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全身最有效的減肥方法揭曉

  全身減肥 一定要注意營養均衡

許多人以為,肥胖通過節食,采取饑餓法來減少營養的吸收就可以將身體瘦下來。但其實這是十分不可取的。因為當你在節食、減少營養的供給時身體也得不到一些每天必需的營養物質。時間一長,你的身體一方麵吸收不到每日必需的營養素,另一方麵又減不去體內過剩的營養,不但減不了肥,還會危害健康。

營養專家經多年的調查研究,提出了一個健康減肥的新概念:減肥瘦身應從均衡營養做起。當體內的營養均衡,過剩的營養被消耗,排除出體外,不足的營養素每日得到適量補充,肥胖自然消失且保持身體健康。但是這種循序漸進的減脂模式,很顯然無法滿足大家快速擺脫肥胖的願望,想要實現這一願望,必須同時搭配使用輔瘦。談到輔瘦,減肥達人熱推當下最經典的輔瘦品牌Amywish。作為輔瘦市場上的王牌品牌,Amywish自引進之後成功幫助數以萬計的肥胖人士解決了身材難題,旗下最新上市的S速效係列更是火爆異常,高純度的石榴果提取和複合酵素成分,不但可以幫助機體去除冗餘體脂,還能提高新陳代謝,助力養成易瘦體質!

  七種快速有效的全身減肥方法

  全身減肥方法1、調整飲食結構

肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需,多餘的能量以脂肪的形式貯存在體內,導致體重增加。調整飲食結構就是一種快速瘦全身的減肥方法,包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同,用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量,在此基礎上,有選擇地挑選食物,既要滿足身體的需要,又不會過多地攝入。

  全身減肥方法2、多喝水

水是人體內不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白開水,能起到全身減肥的作用。水能幫助刺激體內全身減肥的代謝,亦能抑製過強的食欲;水能阻止體液瀦留,喝足夠的水,可使肌體及時更新儲存體液,能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水,可使胃內有飽脹感,對消除饑餓感有利;水能幫助腎臟排除分解全身減肥細胞時所產生的有毒殘留物;早餐前喝水,可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番,對腎有利,並補充血液中水分的缺乏,防止冠心病的發作。所以不論是從健康還是全身減肥的角度來看,多喝水都非常值得提倡。

全身減肥方法3、法

遊泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,遊泳能使身體得到充分的鍛煉。遊泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  全身減肥方法4、跑步減肥法

跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目,而且能使身體各部位都得到鍛煉,目前已成為國內外一種普遍的健康減肥的手段。跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多,氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去,而且大量毛細血管開放,可使許多滯留在身體裡的廢物和毒素被汗“衝刷清理”出體外,就像是給身體做了一次大掃除,使機體的內環境保持乾淨、、健康。

全身減肥方法5、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢複和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,,延緩細胞衰老。跳舞還能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,並能有效地瘦腰、翹臀和,增加身體的靈活性和柔韌性。

  全身減肥方法6、扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到的效果。但是這種全身減肥方法,每次最好能夠堅持30分鐘以上,這樣才可以消耗更多的脂肪。

全身減肥方法7、不要熬夜

生理混亂是發胖的原因之一,因此擁有充足的睡眠也是可以全身瘦的哦。如果不想看見自己變胖,那就必須要保持身體各項機能工作正常,也就是說最好不要熬夜,因為在夜間身體會加快體內有害物質排除,如果人體一直處於亢奮中,導致廢物一直淤積在體內,非常不利於減肥。

看完小編介紹的全身減肥方法,大家是不是豁然開朗了?減脂瘦身最重要的是以健康為重,因此不論是全身減肥還是局部減肥,大家在選擇減肥方法時都要格外慎重。上文小編為大家介紹了七種安全又高效的全身減肥方法,想要儘快瘦身成功,就趕緊按照這七種方法開始減肥吧,千萬不要半途而廢哦!

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六個最有效的減肥方法,你值得了解

1.替代法:利用低脂食物替代高脂肪食物

芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类,此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味,减少致胖因素。

2.均衡营养,合理搭配

研究表明,不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。

素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低,但素食中亦不乏高热量的食物。所以,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以,合理搭配,营养全面才是重点。

3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。因此为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

4.多吃粗纤维的食物

为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。

5.选择“粗”碳水化合物

建议食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

6、多做有氧运动

要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动,因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

       转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。

游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量值为中强度,活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20—30分钟为宜。

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對懶人最有效的減肥方法有七種

這七種方法不傷身體又不用長期堅持的最有效的減肥方法,也許很適合你哦——

 1、黃瓜雞蛋法

每餐隻吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特彆想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑製吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節製的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。

原理:

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控製食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食欲變得容易控製,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都冇關係,隻要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是冇吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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5種“最”有效的減肥方法,總有一種適合你

 一、最快速的減肥方法:比華利減肥法

采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

第一周儘情食用低脂肪 牛奶 、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、麵條、餅、冷麵、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以使用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。

不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

 二、最營養的減肥方法:食用優質蛋白質的健康減肥方法

豆腐屬於優質蛋白質食品,而且每100克含熱量隻有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。

與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

 三、最營養不良的減肥方法:爆米花減肥法

吃完爆米花、玉米、乾餅,再喝水,即使不吃飯,也不餓!

早餐儘量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來,也許是腹中的爆米花泡大,如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐儘可能簡單食用即可。

晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。製定早、中、晚餐時間,一定要按時間就餐。

如此堅持一個月左右,體重將減掉3公斤左右。

隻吃爆米花的方法是不吃飯,完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時,食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節製地食用,反而增加食欲,有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡,使身體出現異常情況,所以比起長時間采用該方法,把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以,但是從月經結束日開始每次一周,堅持三個月,就會得到體重減輕4公斤的效果。

四、最廉價的減肥方法:空腹喝泉水

就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。

與不食用其他食品,隻喝水的水瘦身法不同,此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐過程中,每吃下一口飯,就喝一口水的方法。如此一來,因喝下大量水,自然而然地飯量也開始減少,食欲低下,還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦身時主要喝泉水,但是除此之外,隻要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都冇有關係。

在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更 有情 趣。

早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶,並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣,按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐,而是無論吃了什麼,每次吃一口東西,緊接著喝下一口水。

 五、最嘴饞的減肥方法:巧克力瘦身

是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。

將巧克力,當作零食吃的時候,按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用,但是在采用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。

尤其是晚餐後作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪,所以要絕對避免。 采用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。

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世界上最常用最有效的減肥方法排行榜

第一名、運動減肥

特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

理由:對於減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控製飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控製飲食加運動。

注意事項:運動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控製。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳

第二名、西藥減肥

特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。

理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的減肥藥都打著健康旗號,暗地裡卻添加有藥物成份,於是不明就裡的顧客隻關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一麵,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。

注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥

特點:根據自身的不同情況,量身製定減肥方案,謀求減肥效果最大化

理由:由於肥胖者的年齡、性彆、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方麵存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對症施治。量身減肥計劃應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家

 

第四名、營養減肥

特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓

理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裡偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

第五名、針炙減肥

特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。

注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。

第六名、中藥減肥

特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

理由:肥胖的成因較複雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合並症等優點。

注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反

第七名、喝茶減肥

特點:最方便,最簡單的減肥方法

理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果冇有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。

推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶

第八名、外用減肥

特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼

注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療冇有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,隻要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在於按摩,減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥

特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項:並冇有什麼讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前麵是腹腔,後麵是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔裡去以後,便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長發育和生殖功能出現毛病,往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

第十名、節食減肥

特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

注意事項:由於節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控製脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢複飲食後,會迅速複胖,甚至超過原來水平。

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最有效的減肥方法

專家解析哪種方法為最有效的減肥方法

受訪專家:廣東省中醫院針灸科主任醫師 張中成

  中山大學附屬第二醫院內分泌科副教授 徐明彤

方法1:藥物和保健食品減肥

消費者:減肥藥我都換了好幾種了

23歲的湯小姐身材本就勻稱,但為了身材苗條,也在幾年前加入了減肥大軍的行列。據她說,採用過多種減肥產品,效果都不明顯。

商家宣傳:減肥效果看得見

對於如何達到減肥功效,商家似乎談得並不深。即使在減肥藥品的說明書上會注明服用此類減肥藥物可能出現的副作用,如容易造成內分泌紊亂,對於高血壓、心臟病患者則說明最好不要服用,但更多的還是強調減肥效果有保證,可使身材苗條,而且長期維持減重效果,不容易反彈。減肥保健食品更是如此,有的甚至宣稱“不會傷害腸胃”、“不會產生任何毒副作用”、“一個月內減肥10公斤”等。

專家說法:藥物減肥應遵醫囑

對於減肥藥物和保健食品的長期功效,中山大學附屬第二醫院內分泌科副教授徐明彤用了三句話概括:經濟負擔重,後期效果不明顯,停藥後多半會反彈。“靠單純吃減肥藥或保健食品是很難真正達到減重的,還需要改變生活方式,配合飲食和運動的調整。”她說,醫生要首先評價病人是否肥胖,確診後一般先要求生活方式的改變,如果三個月後沒有降低體重的5%-10%,才會採用藥物治療。

雖說減肥藥具有一定效果,徐明彤副教授仍強調服藥不可隨意,應在醫生指導下進行。“肥胖如果源於內分泌疾病,光吃減肥藥恐怕用處不大,還得治療其他機體問題。即使是單純性肥胖,亂吃藥也可能會引起肥胖併發症以及電解質紊亂、營養不良,甚至可導致心跳呼吸驟停。即使是一些看似溫和的中藥減肥茶,也可能隱藏了某些非草本材料,如果加了違禁藥物,更會引起嚴重的副作用。”所以,在用藥方麵還存在一些禁忌,有心血管疾病的病人就絕對不可服用。

  方法2:針灸

消費者:針灸減肥減得健康

黃小姐以往也是減肥藥物的擁護者,可生完孩子後她卻選擇了針灸減肥。之所以發生這樣的轉變,不僅因為朋友的建議,還源於黃小姐在減肥過程中的不順心。“藥物減肥效果的確很明顯,在很短時間內我就瘦了20斤。但是減肥之中,我逐漸感覺到心臟越來越不舒服,後來諮詢朋友,才知道減肥藥對身體器官有影響。”停藥之後,黃小姐又胖了回來,但她卻並不擔心。她說,針灸減肥雖然減得慢些,但沒有絲毫不適感,減肥半年來,體重也沒反彈。現在,她又開了一張年卡,決定把針灸減肥堅持到底。

機構介紹:針灸重在調節代謝平衡

很多人都說針灸減肥很神,其中的原理何在,記者採訪了以針灸減肥聞名的田氏三棲減肥瘦身中心的相關負責人。據其介紹,肥胖往往由內分泌失調引起,通過針灸刺激人體多個穴位和經絡,可以調節內分泌係統趨於平衡,延緩腸胃活動、延長胃排空時間、糾正過於旺盛的食欲,並促進身體新陳代謝,加快脂肪分解。“常用的針灸穴位有48個,又以脾經和胃經穴位為主。譬如關元穴主小腸吸收,針灸刺激該穴位後脂肪分解加快;天樞穴主大腸吸收,針灸刺激後大腸蠕動加快,可促進排便。”

考慮到部分人害怕針刺及疼痛,以及針灸的衛生性和安全性,該減肥機構已對以往單純的針灸減肥作出改良,以“扣在體表”的田氏三棲能量彩光針(通過彩光把能量滲透到皮下五釐米)代替刺入皮膚的銀針。

專家說法:

廣東省中醫院針灸科主任醫師張中成說,從中醫來看,肥胖是臟腑功能失調,導致飲食代謝異常,以致脂肪聚積。通過對機體穴位的針灸刺激,可以調理、改善失調的臟腑功能,加快機體新陳代謝,對過多脂肪加以利用,同時沒有明顯的副作用。更可貴的是,針刺可將機體調節到平衡水準,體重反彈的幾率比較小。

不過,針灸並不是任何人都可輕鬆操作的技術。針灸者首先應具備醫師資格,其次針灸的環境也有一定要求,“操作不當可能導致感染、暈針甚至出血等,需要及時搶救,此外還涉及消毒是否嚴格的問題,由此來看,選擇正規醫療機構會更有保障。”

據張中成介紹,該專科進行的針灸減肥一次需時約二三十分鐘,一般每週3次,治療同時仍需配合飲食調節和適當運動。有出血體質或怕針者,不適合採用此種減肥方式。

夏季減肥瘦身招術逐個數

女人從25歲開始就要預防衰老、抗皺、 祛斑,夏天更是要防曬 美白、減肥纖體。拿減肥一族的話來講“我不要自卑,不要再為買衣服而苦惱,我要自信”。因此,當節食、吃減肥藥、穿塑身衣、運動等統統不能解決問題的時候,就想到借助“外援”才能消除多餘的脂肪了。在這裏,記者搜羅了時下最流行的幾種減肥瘦身方法,看看哪種合適正在減肥的你。

方法3:中醫埋線

杜鵑33歲,生完寶寶三個月就已經上班了,初為人母感覺無比幸福,但70公斤的體重讓她很煩惱。雖然她有167cm的身高,但腰圍91cm、臀位106cm,基本上以前的衣服都已經穿不下了。

她聽說中醫埋線減肥無副作用,遂找到廣東省中醫院針灸科主任醫師張中成,經過一番諮詢,醫生為杜鵑製定了埋線減肥的方案,15日1次,5次一療程。

專家解析:(廣東省中醫院針灸科主任醫師張中成)國際上通用體重指數BMI=體重(㎏)/身高(m)的平方。亞洲人的BMI在18.5-22.9時為正常水準,大於23為超重,大於25為肥胖。杜小姐體重指數為25,表明她的確需要減肥。此外,女性腰圍大於80釐米時,表明她身體脂肪過剩。

穴位埋線療法其實是由針灸療法發展而來,通過特殊的針把羊腸線(一般約1.5cm長)埋進穴位,通過羊腸線對穴位的持續刺激作用讓肥胖患者有飽腹感。這種羊腸線是手術中經常使用的縫合線,在人體內15-30天就能被身體所吸收。

注意事項:雖然埋線沒有什麼副作用,但有時會有暈針現象,發生率為0.9%,表現為埋線時會突然昏倒,麵色蒼白,口唇青紫,脈微欲絕的暈厥現象。

適合人群:對單純性肥胖患者有明顯的減肥作用,尤其明顯地縮小腰圍。

方法4:專業纖體

看過《瘦身男女》的人還記得各種 減肥方法吧,MiniMo因為失戀,在10年間,由九頭身美人(身長相當於九個頭的長度)漸變成一個重達260磅的大肥婆。吃瀉藥、吞蛔蟲弄得進了醫院,賣刀佬幫她製定了45天地獄式方法特訓減肥,踩單車、拉油桶、吃減肥餐……但還有80磅多餘的肥肉,最後去了費用昂貴的纖體中心才變回九頭身。

時下,專業纖體異常火爆。據說瑪花纖體的專利療程,採用浸透了從瑞士進口(冰綁帶)繃帶纏住需要纖體的部位,過25分鐘後拆下即可。每做一個部位需要500元。

專家解析:(冰綁帶)纖體與減肥的概念不同。減肥隻是減掉人體內多餘的脂肪,而纖體更具針對性,一般是針對局部肥胖而言,其效果通過“三圍尺寸”表現出來。

注意事項:有效的纖體方法應該以攝取低卡路裡餐為主,遠離油炸食物,儘量吃蒸或水煮的食品。

適合人群:兜裏有錢又懶得運動的人群,因為專業纖體機構基本通過儀器或按摩來達到瘦身的目的。纖體價格昂貴,一般完成一個療程基本要上千銀子。

方法5:抽脂減肥

整天坐辦公室,子涵的小肚腩已經變成了遊泳圈,腰圍超過了95釐米,所有的衣服已經遮不住肚子了,於是她終於下定決心要採用能夠取得卓越成效的抽脂術,吸去腹部沉甸甸的多餘脂肪。

在手術臺上,子涵心裏有點害怕,但區域麻醉之後,她已經感覺不到疼痛了。沒過多久就看著黃橙橙的油脂通過一根管子從體內抽出來,那感覺讓她特別興奮。手術後,醫生給她做了一係列術後消毒、吸液等,還護理了傷口,然後緊緊地綁上收腹帶。想著幾周後能改變那大腹便便的形象,子涵心中很寬慰。

專家解析:(南方醫科大學南方醫院整形美容外科主任高建華)目前,抽脂術對局部肥胖患者具有立竿見影的效果。由於抽脂是減少脂肪細胞的絕對數量,所以患者在手術之後就能感覺腹部變小,一般在1-3個月之後,腰圍可縮小10-20釐米。

注意事項:(1)要做好術前檢查,全身重度肥胖、高血壓、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能異常者,屬手術禁忌者之列。(2)術後防止併發症,因為一般術後會出現血腫,由於無法止血,隻能依靠加壓,穿塑形衣,儘量減少出血。

  適合人群:局部肥胖者,如啤酒肚、大象腿等,一般腰圍超過90cm醫生才給抽脂。

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秋季減肥最快方法 不再長肥膘

秋意醉人,夏姑娘再留戀也抵不住秋天的步伐悄悄來臨。秋天是進補的好時節,通過進補可以調理我們的身體,更好地迎接美好的冬季。那如果在秋季想減肥,應該怎樣減肥呢?這里小編介紹秋季減肥最快的方法,讓你不再長肥膘。

秋季減肥最快方法:

1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃,以素食為主晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。

3、秋季進補應盡量選擇藥膳料理,吃滋補湯物前可先去除表面浮油。

4、后散步半小時此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

5、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩,使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下:

①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;

②將兩手置于腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;

③用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

秋季運動:

慢跑:

慢跑是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

登高:

秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

秋天就要到了,大家減肥的同時要注意添衣保暖哦!多做運動能增強身體素質,多吃藥膳補補身子也是不錯的選擇!更多推薦:快速減肥

青春期少女的最有效的減肥方法

 

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青春期少女的最有效的減肥方法

少女進入青春期后,卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素,身體開始發生很多變化,如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等,這些均屬于正常的生理現象。

有些少女懼怕發胖而一味節食,完全拒絕肉類,甚至把每天服用復合維生素當作“健康秘籍”,對此,武警總醫院營養科呂利主任稱:“這些都不是健康的減肥方式,少女長此以往,容易造成營養素缺乏,阻礙身體的正常發育。”

肉類食物含有豐富的鈣、鐵、鋅、蛋白質以及各種營養元素,是補充體力,促進發育和強健體魄的很好的食物。一味地躲避這類食物,會直接影響骨骼的發育,缺鐵可導致貧血缺鋅會影響身體生長和性腺發育;蛋白質攝入不足可造成負氮平衡,使生長發育受到影響,嚴重的可導致營養不良性水腫。女性因青春期發育較男性早,所以營養不良產生的危害也更為嚴重。專家建議,每周應至少保證一頓肉食。

復合維生素產品可以補充人體所需的維生素,但是它不能代替天然食物的所有好處。例如,水果中含有果膠、有機酸、黃酮類、類胡蘿卜素等非營養保健物質,這些是藥片所無法提供的。又如,蔬菜中含有大量的鉀、鈣、鎂等礦物質,以及纖維素、微量活性物質等,營養素藥片也不能代替。所以,藥片只能是一種補充,而永遠不能代替合理膳食的好處。少女減肥依賴復合維生素片也是完全錯誤的選擇。羅氏鮮