一直忽悠你的7大減肥秘訣

 

為了減肥,愛美的MM們會上網尋找各種減肥秘訣,但是這些秘訣真的能幫你瘦下來嗎-其實很多減肥秘訣會讓你掉進瘦身誤區。想要健康減肥不要掉入瘦身誤區,那么就要學會正確的減肥常識。

晚上8點之后不能吃飯-

一、晚上8點之后不能吃飯-

錯,你仍舊可以吃。

實際上你在一天中什么時候吃飯并不重要,任何適合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運動有關,它們之間的關系決定了,你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么,你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡覺前吃掉零食,也不需太過猶豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,對比一下,就OK了。

二、吃這個XXX,反而會減少熱量-

錯,根本就沒有所謂的負熱量食品。

你可能聽說過一些食品,因為他們很難消化,就可能讓你減肥。這幾年來,一些食品被標注為負熱量食品而受到廣大減肥愛好者的青睞,例如蘋果、柑橘類水果,以及芹菜等等。問題是這并不是真的。這些食物在身體里消化時所耗掉的卡路里比起這些食物自己所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個很費力的動作,但這對卡路里燃燒來說就好比在草原上劃出一根小火柴般無用。

三、喝點飲料就不會增加熱量了-

錯,液體也有熱量。

你計算過你每天喝的飲料熱量嗎-很多人控制住了食欲,卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當于一片水果加一片土司面包,大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力,16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能帶來260卡路里。更重要的是,我們的大腦往往不會對飲料發出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么請把它們用在吃飯上。

那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛-錯,無熱量的飲料也會讓你長胖。

0熱量可樂-不行,這里我們只建議純水。來自Texas 大學的一項研究顯示(涉及600個25-64歲的志愿者,調查時間長達8年),那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因,一些科學家們認為,這可能是工業甜味劑對大腦造成的紊亂。

四、甜品不能代替晚餐,那會發胖-

錯,恰恰相反!

偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯,其實也沒什么問題,只要不養成習慣。不要刻意克制自己對美食的欲望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

五、我不減肥那會破壞新陳代謝-

錯,減肥甚至是反復減肥都不會破壞你的新陳代謝。

先來認識一個詞Yo-yo dieting 表示反復減肥,或者減肥增重循環(weight cycling)。

極度的低熱量節食減肥法會減緩我們的新陳代謝,但這也只是暫時的,并不會破壞我們的身體。來自加拿大的一項研究(對58名在18年內反復減肥的女性調查)發現:即便是反復減肥的女性,他們的新陳代謝也表現良好,與普通人并沒有什么不同。

六、不吃紅色的肉就可以減肥

錯,其實不用。

Red Meat確實有脂肪含量高的特點,但我們每天攝取一塊脂肪含量在30%的瘦肉是沒有什么問題的。所以我們需要注意不同肉的脂肪含量,但也不必太過極端。

七、我才不減肥,那沒用-

錯,減肥是有效的。

節食確實是行之有效的減肥方式,只是需要找準與自己生活方式相契合的節食減肥方法。如果你厭煩計算各種食品古怪的卡路里含量,那么可以試一試低碳減肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉類、高糖分的食品,而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量,從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。)。而如果你喜歡吃面包三明治,那么低碳的方式可能就不適合你。如果你頓頓離不開食用油,那么地中海式飲食可能會更適合你。(以水果、蔬菜、魚、橄欖油為主,輔以少量肉類的飲食方式。)

一句話,減肥是可以達成的,也無需太過痛苦,主要是要找準自己的方法。

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最火辣瘦腹呼吸法驚爆網絡

選擇什麼強健身體的方式很必要,針對腹部最容易堆積脂肪,最容易凸起,其中需要選擇對腹部有效能的鍛煉方式。

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豆腐牛奶湯 三日瘦腹2斤

  此外,這種鍛煉可行度高,隨時隨地都可進行,這也是我為什麼要選擇所看重的。通常,你選擇的鍛煉方法不能夠難於實施,這會難於堅持。我個人的體會是,鍛煉方式當然重要,不過,每天都能方便用起來更重要。其實,任何一種方法,只要你天天能堅持,都是會有意想不到的結果。

這裡教給大家完整的腹式呼吸方法,你在每日做的時候可根據自己的情況增減,不要擔心那會不標准,會沒有效果.我說了,無論那種方式,最重要的是天天能堅持。

步驟:

  腹式呼吸練習

腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起,呼氣時將腹部收縮凹入,在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏,與我們平常的胸式呼吸剛好相反。

首先,慢慢地用8秒鍾以鼻吸氣,這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起,不要停止,仍然用力持續吸氣,然後屏住氣息4秒(此時身體會感到緊張),接著利用8秒鍾的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長,並不要中斷。

特別提示:初練時你可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,沒關系,你可以循序漸進地進行。比如:第1周裡可堅持用5秒的時間吸氣,用3秒在體內存氣,再用5秒鍾時間將氣呼出,如此連續重復十遍;第2周裡呼與吸時間可各延長5~8秒鍾;第3周裡將呼與吸各延長8~10秒鍾;存氣的時間也可響應加長。接下來的3個星期同第3周。此後,就可形成一種習慣了,走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。

以上是腹式呼吸的基礎方法,是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分種左右。平時做飛機,坐車,甚至有時開會也會做。一段時間後,會明顯地感覺對腹部的運動效果。另外睡眠好了,排便更通暢,身體狀況和體能有明顯地調整和增強,精力也會變得精沛起來。

腹式呼吸+提臀動作

以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做,你可能覺得動作有難度,難以學習.這些是標准動作,你要慢慢練習才能達到.還要強調的是,選擇你能堅持的練習最重要。因為時間的關系,我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸,有時周末會選下面的動作做一些。所以,我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,這定律在這是通用的。

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  吸氣:雙膝向下彎曲,面朝上躺下,讓腳腕貼上臀部後開始吸氣。

呼氣:想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸,同時呼氣。

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帥哥真人演示減腰瘦腹

  吸氣:呼氣完畢之後,用雙手包握雙足跟及腕部向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣。

呼氣:用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣。

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OL瘦腹速成法

  吸氣:雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手輕放在兩大腿內側根部,吸氣。

呼氣:呼氣的同時,放在大腿內側的手用力向下壓,使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2~4次。

腹式呼吸+瘦大腿動作

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  大腿後側:左腿向內彎曲後坐在地上。右腿張開、伸直,此時要盡量保持背部姿勢挺直。

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  吸氣:將伸直的腿移動到身體後側,腳腕保持直角,略微彎曲膝部,開始吸氣。

呼氣:將上體盡量向伸腿的反方向扭轉,盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

 大腿內側:

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  吸氣:坐在地上,將右腿向外側彎曲,左腿伸向前方,開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面。

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  呼氣:呼氣,同時用右手撐地,將上體向左側扭轉。左右交換進行,各做2~3次。

腹式呼吸+瘦小腿動作

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  吸氣:坐姿,上身挺直,雙腿伸直,雙手輕放於膝部,保持姿勢吸氣。

呼氣:保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸。

 腹式呼吸+瘦膝動作

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  吸氣:坐姿,雙腿向兩邊張開伸直,略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面,並吸氣。

呼氣:將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾,並想象腹部貼地,反復進行3~4次。

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  提示1:

做腹式呼吸時,腹部各髒器皆受到一定程度的刺激,血液循環和新陳代謝加速,氣血得以暢通,機體代謝率得以提高,脂肪分解加快,有利於改善和保持體型。此外,據現代生理學研究測定,進行腹式呼吸時體內還會產生一種可消除活性氧的特殊物質,它會隨著橫隔膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地淨化身體.

 提示2:

肥胖屬於一種心身性疾病,許多人尤其是女性容易因體態臃腫不美觀而產生自卑感及負面情緒,如緊張、焦躁、缺乏自信等,緊張及焦躁時便用亂吃東西、飲酒等方式來使自己平靜,不自覺地養成了生活上的壞習慣,造成越減越胖的惡性循環。良好的呼吸方法,深長緩慢的腹式呼吸不僅可讓人獲得心理、生理上的自我調節,而且還可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循環,加強胃腸的蠕動及增強胰髒功能,促進溶解脂肪的消化酵素分泌,從而達到幫助脂肪分解、減肥的效果。尤其是對於腹部脂肪較多的人來說,多練腹式呼吸可增強腹肌,消除腹壁脂肪,平復小肚子。

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  其他減腹小招數:

  招數1:縮腹走路法

平常走路時,配合腹式呼吸,用力縮小腹,幾個星期下來,不但小腹肌肉變得緊實趨於平坦,體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣,覺得很辛苦,可能走兩步路就又不自覺的突出小腹,這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行,共用4步來完成一個腹式呼吸動作。到熟練以後可以加入停頓,吸氣時鼓腹走兩步,並保持此姿勢屏住呼吸走兩步,然後呼氣放松腹部走兩步,用6步來完成一個呼吸。總之,只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”,督促自己堅持下去。

招數2:粗鹽瘦腹法

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀,再把它塗在腹部,環肚臍按摩10分鍾後用熱水把粗鹽沖洗干淨即可,然後就可以開始洗澡了。粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝。注意,如果你的肌膚比較敏感,可改用一種比較細的“沐浴鹽”。

 招數3:揉摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用手掌環繞肚臍呈順、逆時針方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20-30分鍾。也可環繞肚臍在腹部打一個問號,沿問號揉摩,先右側,後左側,各揉摩100~200下,每天早晚各揉摩1次。這種揉摩法可提高腹部皮膚的溫度,加速脂肪的分解消耗,同時還可促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,加速毒素及廢物的排除。在揉腹的過程還可穿插做腹式呼吸,例如每揉腹100下,就暫停揉腹,加練20個腹式呼吸,這樣可以放松肩膀,轉換注意力,防止暈沉入睡,增強效果。當然,如果再配合使用有纖體功效的按摩霜,則改善效果更好。

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閱讀:羅氏鮮

明星教你輕松煉魔鬼身材

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  每次在電視上看到莎朗斯通、伊麗莎白赫莉這些魔鬼身材的大美人,是不是都會羨慕不已?不用再對著鏡子歎氣,有言道,臨淵羨魚,不如退而結網,鍛煉自己的身材,才是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不了多久,你就能對“生命在於運動”深有體會。

明顯的魔鬼身材或許尚不能達到,但你變得越來越美卻是千真萬確的!最重要的是,要對自己充滿信心。

第一招 腹部平坦運動

1、身體平躺在地面,雙手扶於耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小於90度。

2、腹部用力將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。頸部避免用力,不要用手壓迫頭部。

第二招 腰部強化運動

1、身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。

2、腰部用力帶動骨盆移向左側,回復原位後,再移向右側。

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  第三招 臀部結實運動

1、身體平躺在地面,腳掌著地並曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復2O次以上,或感到臀部微酸即可。

第四招 臀部提高運動

1、四肢支撐地面,將左腿向後伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反復約2O次。

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  豐胸小貼士:

1、這四招分別有擴胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用,合起來很全面,最好能一起練習。一定要認真哦!

2、別忽視這裡的“吐納”功夫,一定要按規定吸氣吐氣,這對豐胸很重要。

3、如果平時穿著合適的功能文胸,會起到補充作用。不能急於求成,短期內,有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。

瘦腰小貼士:

1、動作幅度不要太大,注意緩慢起落,不要傷到自己。

2、按照提示,動作要做到位,否則勞而無功。

3、如果覺得枯燥,可以選一些節奏舒緩的輕音樂,一邊聽一邊做,趣味多多!

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偷學好萊塢明星的減肥怪招


許多明星或模特往往會采取各種不合理的手段,走向一些極端
  在崇尚以瘦為美的好萊塢娛樂圈,許多演藝界或時裝界的名流們的苗條身材的確吸引了眾人的目光。當被問及如何保持身材時,這些愛吃羅氏鮮名流們往往會宣稱自己擁有“良好的基因”,不拒絕任何垃圾食品,而是通過鍛煉來保持自己苗條身材。

這些話並不能完全當真。當許多名流大談特談如何輕松隨意就可以保持苗條身材時,其實都是在吹牛。為了保持苗條的身材,她們可以不顧一切代價,采取各種的手段,包括挑食節食,喝減肥茶,甚至服用藥物。

岡納·彼得森曾經擔任過許多好萊塢名流的健身教練,包括安吉麗娜·朱莉、珍妮弗·洛佩茲、佩內洛普·克魯茲等巨星。他透露說:“曾經有一名女明星跟著我健身,每周四次,此外她還每天用健身自行車鍛煉。當媒體問她如何變得苗條時,她竟回答說:‘我不過是做做瑜珈,遛遛狗而已。’當時我一下子就笑出來了。”

彼得森指出,為了追求苗條的身材,許多明星或模特往往會采取各種不合理的手段,走向一些極端。



《絕望主婦》女主角之一瑪西婭·克羅斯
  在崇尚以瘦為美的好萊塢娛樂圈,許多演藝界或時裝界的名流們的苗條身材的確吸引了眾人的目光。當被問及如何保持身材時,這些名流們往往會宣稱自己擁有“良好的基因”,不拒絕任何垃圾食品,而是通過鍛煉來保持自己苗條身材。

1 挑食禁食法

電影《冷山》拍攝時,曾有消息說,劇組中的一個著名女演員只吃白煮蛋,其他食物一概不入口,而且每天只吃2到3個白煮蛋。這麼做的名流不止一個。健身教練戴維·基爾希透露說:“我有一個准備參加奧斯卡的客戶,她每天只吃一頓飯,而且只吃兩個白煮蛋!即使在我的強烈建議下,她也不過在食譜中增加了幾個杏仁、一份蛋白質混合飲料和一些維生素補充劑。”

部分名流做得更絕,甚至不吃任何食物,只喝飲料。“豪門艷女”帕麗斯·希爾頓就是其中一個,她最近到紐約一家餐廳吃飯,2個小時的“用餐時間”內什麼都沒吃,只是喝了點礦泉水和紅牛。

《絕望主婦》女主角之一瑪西婭·克羅斯幾年前跟如今的丈夫湯姆·馬奧尼在飯店吃飯時也曾經如此。據目擊者說:“他(馬奧尼)點了海鱸魚和對蝦,而她(克羅斯)只是喝了點果汁。”

專家點評:基爾希說:“這是一種自己害自己的行為。你必須吃足夠多的食品,尤其要攝入充足的蛋白質,這樣才能擁有健康的肌肉,維持良好的身材。”



女明星凱特·哈德森
  在崇尚以瘦為美的好萊塢娛樂圈,許多演藝界或時裝界的名流們的苗條身材的確吸引了眾人的目光。當被問及如何保持身材時,這些名流們往往會宣稱自己擁有“良好的基因”,不拒絕任何垃圾食品,而是通過鍛煉來保持自己苗條身材。

2 過量運動法

女明星凱特·哈德森曾坦白說,為了減去懷孕期間增加的體重,自己曾經每天健身3小時,堅持了3個月。為了飾演《正義前鋒》中的黛西·杜克斯這個角色,女星傑西卡·辛普森也曾每天堅持鍛煉2個小時,一周六天。

好萊塢一家健身中心的老板安伯·科奈因接受《Glamou》雜志采訪時透露,有一個女歌星在他的健身館每天健身5個小時,周末也不間斷。

專家點評:健身專家指出:“除非是專業運動員,否則普通人每天健身時間不必超過一個半小時,就能達到最佳效果。”



林賽·洛翰
  在崇尚以瘦為美的好萊塢娛樂圈,許多演藝界或時裝界的名流們的苗條身材的確吸引了眾人的目光。當被問及如何保持身材時,這些名流們往往會宣稱自己擁有“良好的基因”,不拒絕任何垃圾食品,而是通過鍛煉來保持自己苗條身材。

3 藥物減肥法

當林賽·洛翰因涉嫌酒後駕車被警方逮捕時,警方在她的口袋中發現了可卡因。帕麗斯·希爾頓近期參加一個談話節目時也坦言承認,自己在服用Adderall治療注意力不集中症狀。

這兩種藥物經常被女性用來減肥,而好萊塢的女大腕們更是能很輕易的得到這些藥物,用於維持她們的苗條身材。就目前情況來看,Adderall是好萊塢最熱門的減肥藥物,這種藥物能抑制服用者的胃口,同時讓服用者保持清醒。服用這種藥物的明星名流人數一直處於上升狀態。

曾經被警方拘留的女名流們,包括林賽·洛翰、帕裡斯·希爾頓以及“小甜甜”布蘭妮·斯皮爾斯等,幾乎所有人的手袋中都被發現裝有Adderall。此外,部分名流還服用一種名為克倫特羅(Clenbuterol)的藥物減肥,這種藥物一般用於治療馬匹的呼吸疾病,如果用於人身上,可以產生減少脂肪的作用。



布蘭妮·斯皮爾斯
  在崇尚以瘦為美的好萊塢娛樂圈,許多演藝界或時裝界的名流們的苗條身材的確吸引了眾人的目光。當被問及如何保持身材時,這些名流們往往會宣稱自己擁有“良好的基因”,不拒絕任何垃圾食品,而是通過鍛煉來保持自己苗條身材。

布蘭妮·斯皮爾斯除了服用Adderall外,而且還被發現在藥店購買瀉藥。如今,許多女明星都在服用借名“減肥茶”的瀉藥。

專家點評:曼哈頓的健身教練賈斯廷·格爾本德負責幫助T台模特(圖庫、文章)和平面模特維持身材。他說:“減肥藥和類固醇藥物被濫用的現象如今非常廣泛。當許多模特機構開始整治服用毒品減肥的現象後,減肥藥和類固醇藥物就開始泛濫。這種藥物更容易躲過檢查,而且即使被查到,服用者也能以擁有醫生的處方作為借口。”

實際上,這些藥物有著潛在的副作用。即使服用者嚴格遵照說明,Adderall仍有可能引發精神失常症狀、憂郁症和嚴重的心髒疾病。此外,Clenbuterol和Adderall會干擾人體的自然新陳代謝,因此一段時間後就會失去效果。許多服用者都報告說,在用藥一段時間後,體重會突然出現反彈,而且無法控制。



女星碧昂斯
  在崇尚以瘦為美的好萊塢娛樂圈,許多演藝界或時裝界的名流們的苗條身材的確吸引了眾人的目光。當被問及如何保持身材時,這些名流們往往會宣稱自己擁有“良好的基因”,不拒絕任何垃圾食品,而是通過鍛煉來保持自己苗條身材。

4 偏方減肥法

愛美的女性發現了一個奇特的食療減肥法,名為檸檬飲料食療法:將飲用水與楓糖汁、檸檬汁和辣椒摻和在一起飲用。這個食療法得到許多明星的垂青,其中甚至不乏男明星。女星碧昂斯為拍攝電影《夢幻女郎》,曾連續兩周服用這種飲料;賈裡德·萊托為了在電影扮演馬克·查普曼這個角色,也使用了這種方法。

好萊塢演藝圈內還流傳著一個比檸檬飲料食療法更為誇張的減肥法,稱之為“靜脈注射減肥法”。名流們來到醫院,將所需要的維生素等用靜脈注射方式注入體內,從而完全避免吃東西。



女明星凱瑟琳·海格爾
  在崇尚以瘦為美的好萊塢娛樂圈,許多演藝界或時裝界的名流們的苗條身材的確吸引了眾人的目光。當被問及如何保持身材時,這些名流們往往會宣稱自己擁有“良好的基因”,不拒絕任何垃圾食品,而是通過鍛煉來保持自己苗條身材。

美熱播連續劇《實習醫生格蕾》的女明星凱瑟琳·海格爾去年成功減肥。除了健康的飲食習慣外,她還有一個秘密武器———抽煙。幾天前,有人在洛杉磯的一家飯店見到海格爾,她只點了一份沙拉,但一直在那抽煙。近期,攝像師拍到的海格爾幾乎手上都拿著一支煙。當她沒有抽煙的時候,就是正在拿一包新煙。

此外,攝影記者經常會拍攝到許多好萊塢女明星戴著太陽眼鏡,捧著大杯咖啡從星巴克出來。這也是好萊塢一個趨勢,許多明星認為咖啡能夠促進他們的新陳代謝,而且不必吃更多食品。

彼得森透露說:“我的一個客戶每天幾乎什麼都不吃,就是不停的喝咖啡。她只是在下午吃一點生菜,其他時間就是喝咖啡。”

專家點評:美國HomefieldGrange健身中心負責人蘇珊娜·佩克說:“服用果汁是為了讓消化系統放松一下,借此排出體內毒素、保養身體、讓思維變得清晰,而不是單純為了減肥。”

彼得森將這種方法稱為“白癡”減肥法,他的一位客戶就使用這種減肥法,結果10天後就生病了。而對於靜脈注射減肥法,彼得森評論說:“這實在是荒唐至極。如果有人這麼做,那麼他(她)不是太胖了,而是太瘋狂了。”

至於咖啡的快速減肥效果,馬克·戴維說:“咖啡和咖啡因其實會讓人變胖。如果你喝太多咖啡,咖啡因會模擬體內的應激反應,導致應激荷爾蒙提高,促使身體儲存脂肪。”

減肥還靠運動?告訴你減肥就靠吃吃吃~

 

隨著我們的生活水平的提高,肥胖的人變得越來越多。肥胖對于我們來說,一方面肥胖從外觀上不美觀,過于肥胖的人還會影響著正常生活。另一方面,肥胖的人還會引發出一系列的疾病,如三脂高、高血壓、心血管病等,嚴重危害著我們的健康。

因此,許多人都開始意識到減肥的重要性。但是大部分人就認真運動就是最好的減肥方法,要不就是吃減肥藥,然而今天小編就告訴大家,吃、吃、吃也可以減肥。不過叫大家叫吃并不是隨便吃,下邊我就告訴大家吃什么就可以把身上的肥肉減下來,還大家一個完美苗條的身材。1、豆制品

豆類食物以及一些豆制品含有豐富的營養,里邊的纖維質不但可以有效地吸收體內的多余水分,而且還可以分解體內的脂肪,以及阻止脂肪在我們的體內積聚。另外,食用豆制食品有利于利尿和排汗,從而可以加速熱量的蒸發和消耗體內多余的脂肪。2、紅薯

紅薯中還有大量的纖維素,而且還鉀、鐵、銅等多種不同的營養成分。而纖維素則可以促使腸道的蠕動,使我們保持良好的排便排毒。另一方面,這些纖維素是不會被腸道吸收的,這樣就阻止了糖類通過反應轉化成脂肪的過程。所以一些營養學方面的專家稱紅薯是營養最平衡的食物之一,是平時我們最理想的減肥食物。3、綠茶

綠茶是我們生活最常見的茶類之一,其可以有效地去除人體內的油脂,同時它還有可以促進新陳代謝的作用,相關的科學研究證明,經常喝綠茶的人會比不喝綠茶的人,新陳代謝的速度快4%左右。究其原因是在綠茶里含有一種叫兒茶酸的物質,它能增加體內一種叫降腎上腺素的分泌,而這種降腎上腺素則是有著促進新陳代謝的功效。因此,多喝一些綠茶對于減肥是相當的有好處的,而且效果明顯。4、蘿卜

蘿卜是我們經常吃的食物,其既可以生著吃,也可以煮熟來吃,大家有所不知的是,它的維生素C的含量要比梨多10倍,而且它還含有干擾素誘導劑,因此還有一定的抗病毒和抗癌的作用。同時,蘿卜還對一些支氣管炎以及咳嗽有著不錯的治療作用,其中含有的木制素以及辛辣味的物質還可以預防并癌癥。蘿卜的作用確實還有很多,如通便、抗菌,預防膽結石的產生,降低體內膽固醇,預防高血壓等。5、芹菜

芹菜被稱為是高纖維食物,含有豐富的纖維質,可以有效地促進我們腸胃的蠕動,從而有助于消化。芹菜其實是一種熱量相當低的食物,其大部分都是水分,約占95%左右,大概一顆芹菜只有4~5卡路里那么低的熱量,我們要知道一般的正常人每天應該攝入1500~2000卡路里的熱量。所以說芹菜是一種相當好的減肥食物之一,在減肥其中可以選擇多吃。6、苦瓜

苦瓜也是我們減肥瘦身的一種理想食物,因為它含有很低的熱量,每100克的苦瓜才含有19大卡。同時,苦瓜也有著豐富的維生素C,糖份跟脂肪的含量也是很低的,吃苦瓜也可以促進我們腸胃的蠕動,口感清爽可口又可以排毒減肥。

下邊小編還給大家帶來幾個減肥食譜,請笑納:1、蔬菜果汁

蔬菜果汁做法很簡單,材料主要是白菜、胡蘿卜、200克蘋果。然后把所有的材料放到榨汁機中榨成汁即可以飲用。這種蔬菜果汁中含有著大量的鉀元素,可以很好地維持著體內的鹽分的平衡,是減肥人群的一個相當不錯的選擇。2、養生粥

做養生粥主要在粥中加入一些海鮮、豬肉、杏仁、松子、蔬菜等,材料可以根據自己喜愛加入,然后加入肉湯,熬煮合理的時長,粥的口感就會相當的美味,而且這樣的養生粥可以有助于消化以及增加食欲。有助于消化可以達到有效降低熱量的功效,從而達到減肥的目的。3、海帶湯

海帶中富含著樹脂以及一些礦物質,具有低熱量的特點,而且還含較高的營養價值。

用海帶再加入紫菜做起海帶紫菜湯,在湯里加入少量大蒜或者是醋沙拉,最后再加入適量的豆腐即可。無論是是海帶還是紫菜都有著不錯的減肥效果,也是一個不錯的選擇。

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金喜善三天減7斤的減肥秘訣

你想快速減肥嗎,你想3天減7斤嗎,現在就讓瘦身男女的小編來告訴你如何3天快速減7斤,韓國第一美女金喜善可就是這樣做的哦!

蜂蜜是一種天然的營養品,性和,潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。並可以消除人體內的垃圾,使人體恢復原來的新陳代謝功能,改善便秘與平衡血糖。它實在是價廉物美的減肥食品,對因便秘而引起肥胖的人特別有效。

它還具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利於增加肝髒解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低。

一周蜂蜜減肥法

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常飲食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常飲食

第一天 食物分配試後感

早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

下午茶:兩湯匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花茶兩杯

第二天

早餐:蜜糖綠茶一杯

午餐:蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜 下午茶:蜜糖水一杯 晚餐:蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

第三天

早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜甘菊茶一杯

下午茶:一湯匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯

通常一星期下來可瘦3—4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。當然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食,八分飽就好。


用蜂蜜減肥法的女星:金喜善

很難想象韓國第一美女金喜善在進入演藝界前,是一個毫不起眼的“小胖妹”。其實她的食量並不大,但喜歡吃甜食的她,就是戒不了甜品的誘惑,是朋友介紹的“蜂蜜減肥法”,讓她保持迷人的好身材。

她向大家介紹說,雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對於身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。

蜂蜜+白醋減肥有奇效

最近發現一個經事實驗證有效的減肥美容方法:蜂蜜+白醋,現介紹給大家。

在日常飲食規律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法:

1、早餐前20分鍾空腹喝;

2、中餐和晚餐後立刻喝

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋,因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

蜂蜜減肥有可取之處,大家不妨一試。不過,這種減肥方法在營養均衡方面有欠缺,也容易反彈,所以大家還需要配合適當的運動與營養膳食。

參考:http://www.slimmingtw.com/ 羅氏鮮

資料:http://www.rochefresh.com/ 快速減肥

減肥提示錄

 

減肥這個詞恐怕是現在最流行的詞了,以前只是女性減肥居多,現在很多男性朋友也逐漸加入進來。減肥的方法很多,吃藥,喝茶,針灸,點穴,運動,節食等等。以上這些方法多數都是成功的少,失敗的多,總結一下,給將要或繼續走減肥道路的朋友們做個參考。

第一點,開始減肥前先認清自己的身體狀況。首先要知道自己是不是真的需要減肥,其實很多人並不是胖,只能說是豐滿或者身體有些浮腫,可一聽別人說:“你太胖了,需要減減了”,就拼命節食,得厭食癥的幾率不是很大,可是得胃炎的幾率卻幾乎是100%。別不信,只要是減肥,就需要控制一定的食量,特別是心急的人,恨不得一天掉上10斤,嘴饞又管不住自己,就想辦法把吃的東西吐出或者服用瀉藥。長久如此不用一個月,十幾天就該上醫院打吊瓶了。

大學以下的學生不建議減重,學業太累,加上正是發育的時候,不僅影響身體健康,也會造成心理負擔。例如,正常一個18歲的女生,身高162mm,標準體重大約是50公斤(計算的方法很多,我用的是),那麼浮動在±10斤左右。也就是說90~110斤都不算胖。如果體重真的是超的太多了,造成了身心的負擔,例如,體重明顯超過同齡人,或者出現了某種病癥的早期現象,那確實要注意了。

如果非要上學期間減重,個人覺得最好就是調節飲食習慣,不能挑嘴,單吃肉或單吃蔬菜都是不可取的。現在流行很多營養餐單,選擇一種適合自己的,三到六個月減5-10斤就已經是很好的效果了。

第二點,選擇正確的減肥方法。現在市面流行的減肥方法真的是多如牛毛:各種減肥藥、減肥茶,針灸,點穴,吸脂等等。怎樣選擇適合自己的方法呢?那就要先了解一下了,減肥藥和減肥茶通常都有腹瀉的藥物在裡面,減的只是水膘。通常剛開始有效果,第二個療程的時候明顯減慢或者不減了,並且帶有副作用。針灸和點穴通常都是標榜輕輕松松減肥,但要求節食,而且非常苛刻,同時也要求不運動(不讓吃東西當然也就能大量活動了)。開始的效果明顯,但減重後皮膚松懈,尤其減重後如有半年或者一年(因人而異)不節食,也不運動,體重多數會回到原點或者更多。吸脂每次不能過多,而且會有桔皮,那這的是挺難看,不建議嘗試。

這樣反復減重的人累計的脂肪會越來越厚,會更加難減,隨著年齡的增長,伴隨肥胖各種疾病就會接踵而來,比較明顯的幾種病癥如:脂肪肝,糖尿病,高血壓,心髒病等等。

運動加控制飲食應該是最有效的減肥方法,並且是最健康和持久的。控制飲食食用營養餐單,不僅可以控制體重,同時可以從內在調理。運動不僅可以減重,還能夠調理身心健康,讓身材更加完美。

第三點,毅力。這點是最重要的,通常大多數人都是半途而廢,堅持到底的人真是少之又少。給大家一點小建議,堅持到底,不要浪費自己的時間,金錢甚至是生命。當你不願意再減重的時候聚想想減重後不僅身體好了,不用大家擔心,你可以穿自己想穿的衣服,甚至可以得到一份向往已久的高薪工作,只不過辛苦人生中很少的一段日子,就可以讓自己以後既健康又美麗,何樂而不為呢!認真對待自己,鼓勵自己,讓你的家人朋友監督和督促你,保持心情開朗。

最後,還想嘮叨幾句,減肥時為了自己,讓自己更加的健康;減肥不是為了他人,只為了讓人誇贊。真正的身心健康才是自己受益。

參考:http://www.slimmingtw.com/ 羅氏鮮

資料:http://www.rochefresh.com/ 快速減肥

兒童怎么減肥?9個注意事項要謹記

中國有12%的肥胖兒童,兒童肥胖的危害非常大,父母們要從小預防兒童肥胖,幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法。可是,不恰當的減肥方式對孩子傷害更大哦。那么,具體兒童減肥要注意什么?這些注意事項你可知?

兒童減肥要注意抓緊并趁早

兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細胞和脂肪數量的同時增加,減肥越早,越能控制脂肪細胞的數量,也能減小成年以后發胖的幾率。如果等到孩子上小學或者中學后再減,由于學業沒時間不說,還有已經多年形成的不良飲食習慣也更難改掉,減肥難度也就更大。

兒童減肥要注意循序漸進調控飲食

改掉一個壞習慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習慣全部改正過來。給孩子執行新的飲食計劃時,家長們不要操之過急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅持的程度。

兒童減肥要注意保證營養

兒童正是長身體的時候,雖然要減肥,但必要的營養還是不能缺。控制熱量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發育提高足夠的營養,水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補充維生素。

兒童減肥要注意杜絕零食

愛吃零食是孩子的天性,他們身體代謝快,活動相對消耗大,所以肚子也餓得快,但是不能選擇餅干、蛋糕、點心等高熱量、營養價值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點的飲食模式來安排,即保證三餐的正常飲食外,可在上午10點左右和下午4點給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。

兒童減肥要注意父母以身作則

父母應當給孩子樹立良好的榜樣,作為父母,不能自己隨意吃東西,也不愿意鍛煉身體,卻要求孩子做到“管住嘴,邁開腿”,這實在太不現實了,孩子其實都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主動制造全家一起健康減肥的良好氛圍,讓孩子感覺自己不是一個人在戰斗。羅氏鮮減肥藥

兒童減肥要注意做好隔代人思想工作

很多爺爺奶奶、姥姥姥爺的育兒觀念還很陳舊,覺得能吃是福,簡直不能理解控制孩子飲食這種行為,甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計劃的執行力大打折扣。所以,家長們要先做通老人們的思想工作,全家達成統一戰線才可以。

兒童減肥要注意不要用極端方式

減肥是一件循序漸進的事情,特別是兒童時期,孩子各個方面的可塑性強,不可因為減肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術等等,切惡用在孩子身上,減肥是小,傷著孩子身體是大。父母面對那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時,一定要保持清醒理智的頭腦。

兒童減肥要注意獲得老師同學的支持

獲得老師、同學的支持與監督很重要,對于已經上學的孩子,父母不可能時時進行監督的,學校附近的路邊攤食品,還有小賣店的各種零食,都可能破壞既定的飲食計劃。因此可以把孩子的減肥計劃告知老師和他的小伙伴們,爭取得到他們的支持與監督。

兒童減肥要注意加強運動鍛煉

控制飲食畢竟只能防止新的脂肪堆積,而要減掉身體原有的脂肪,關鍵得依靠鍛煉來消耗。小孩子多參加戶外活動,不僅能補充維生素D,強壯骨骼,還能培養愛運動的好習慣。可以選擇報個游泳班或者跆拳道班,也可以鼓勵孩子多和小伙伴去打球踢球,參加各種社會活動。

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减肥不当得不偿失 多吃梨或有助减肥

 

目前,中国的肥胖人数已超越美国位居世界第一。随着肥胖率的快速提高,心血管病、糖尿病、癌症等疾病的魔爪也伸向了更多人。肥胖已成为全球引起死亡的第五大风险。根据报道,中国每年因肥胖死亡人数高达280万人。

为了应对全国肥胖率居高和慢性病高发的窘境,国家卫计委大力推行全民健康生活方式行动——“三减三健”,即减盐、减油、减糖;健康口腔、健康体重、健康骨骼。在卫计委的号召下,从学校教育到社会活动,全民掀起一股减重减脂的热潮。

减重减脂的出发点是好的,但落在个人身上就可能出现诸多误区,比如有人热衷运动,有人厉行节食,还有人大把吃药、狂打吸脂针,但最终的减肥效果还是不理想。

实际上,减肥并不只是单纯地控制摄入量和代谢能量、过度地克制自己的摄入能量或者运动之后又去补充高热量食物,这样不仅会造成身体机能絮乱,还会给自己带来很大的精神压力,即使体重减轻之后也很容易再次反弹。

多吃梨或有助减肥

新研究中,美国路易斯安那州立大学农业研究中心研究员卡罗尔·奥尼尔对美国“2001~2010年全国健康与营养调查”的相关数据包括:饮食结构、营养摄入、饮食质量、心血管疾病风险因素、每日饮食摄入总热量、运动习惯等进行了分析。被选中的参试者在运动量和饮食摄入总量方面几乎没有差别,但结果显示,经常吃梨的人腰围更小。与不吃梨的人相比,每天吃一个梨的参试者罹患肥胖的风险降低了35%。他们维生素C、膳食纤维、镁、铜、钾摄入总量都相对更高。

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奥尼尔博士表示,“经常吃梨有助减肥”这一研究结果令人兴奋。吃一个中等大小的梨就可满足成年人每日纤维素推荐摄入量的24%,其热量仅为100千卡。另外,新研究还发现,经常吃梨的参试者总脂肪、单不饱和脂肪酸、饱和脂肪以及添加糖的摄入量也相对更低。

减肥的第一步,首先是管住嘴。吃什么,怎么吃,最重要。除了多吃富含纤维的食物,还要注意控制脂肪的吸收。如果真的管不住嘴,可以借助一些药物,比如舒尔佳奥利司他。奥利司他是作用于胃肠的一种的胰脂肪酶抑制剂,从而减少人体对脂肪的吸收,效果不错,关键是不作用于神经,不进入血液,足够安全。随餐一粒,也很方便。减肥最重要的是始终不要忘记减肥的心,持之以恒,自然不怕体重反弹。

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生理期掌握這些方法 減肥事半功倍

女生在每個月的“那幾天”總是很難熬的,各種不適困擾重重,但是,當“大姨媽”來的時候,其實正是減肥的最好時機,如果能夠掌握好方法,利用經期減肥會取得事半功倍的效果。下面就跟小編一起來看看應該怎么做吧!
經期減肥分階段更有效
所謂的經期減肥,就是女性利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。
經期減肥對女性朋友來說非常關鍵,運動是很好的減肥方法,但是運動量太大會讓身體過于疲勞,從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率,女性朋友不妨合理利用經期減肥的四個階段,科學安排運動和飲食,并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常倡導的健康減脂模式,不僅能專業配合運動和飲食減脂,同時還能幫助養成易瘦體質,獲得更加超脫常人的健康體態。
最適合經期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由于我們經期時排出了大量的血,流失了很多的營養素和礦物質,因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足,身體的新陳代謝才會加快,脂肪迅速燃燒。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦,不僅能幫助身體排毒,還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況,吃紅豆是最好不過了。
二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素,攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感,幫你有效減少食欲。如:蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補充含維生素B的減肥的食物
在經期期間會流失一些維生素B,這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
6種最適合經期減肥的食物
1.榴蓮。榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。
2.甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經期的時候,能幫助大量排出身體內的毒素,經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
3.紅棗。紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C,對女性美容減肥都有一定的輔助作用,對于經期身體虛弱的女性來說也有很好的滋補作用。
4.海帶。海帶這種能減肥的食物,利水利尿,對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體會比平時加重一些,這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多,它可以幫助人體平衡身體里的鈉,消除人體的一些浮肉,起到瘦身減肥的效果,是一種很棒的減肥食品。
5.紅豆。紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期里很棒的一種減肥食物。
6.無花果。女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
綜上所述,大家對適合經期減肥的食物都了解清楚了吧。女人在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,是減肥的最佳時期,因此越來越多女性利用經期減肥。但是經期減肥一定不能盲目,選對適合經期減肥的食物非常關鍵,否則很可能會給身體帶來巨大傷害。羅氏鮮快速減肥