減肥反彈厲害的惡性減肥方法

相信很多減肥的朋友都有這樣的體會,在使用一些減肥方法的時候剛開始瘦得很快,但是過沒多久,體重就開始反彈,而且變得很難減。今天小編就來給大家盤點那些讓你減肥反彈厲害的惡性減肥方法,教你怎樣減肥不反彈!

長期不規律的飲食習慣,身體會自動將攝取的食物卡路里轉換成脂肪,用來保存熱量,當然你也比以前更胖了!

瘦得快,復胖速度更快。常常在一胖一瘦之間徘徊的人,在營養學上叫“YOYOSYNDROME”(溜溜球癥候群)。這種忽上忽下的“溜溜球效應”,讓體重循環成為許多人的減肥噩夢,也讓未來減肥計劃的實施更加困難。

當你快速減肥時,在享受短期瘦下5-10公斤的減重成功喜悅之余,一定會面對“溜溜球癥候群”,也就是往后再增加的重量,會一次比一次更胖,一次比一次更難減。胖瘦之間差距過大,易造成心臟血管系統的負擔,肺部功能受損,易心律不齊。

假設你體重為70公斤,快速減肥會使體重呈現上下波動,有如玩溜溜球一般地上上下下,原因是當選擇快速減肥時,減掉的體重只是肌肉蛋白質或水分,以后胖回來的卻全是脂肪。肌肉少了,儲存脂肪的空間就相對增加了。

不過,一公斤的脂肪只能為你消耗4卡熱量,一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡的熱量,優質肌肉足足比劣質脂肪多消耗幾十倍的熱量。

·斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”

有些人很好奇,為什么自己只吃一點點,卻還是發胖?因為脂肪消耗熱量有效,如果不運動,食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

也許你早已試過各種減肥秘方,卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久,多吃一點有啥關系!”這么想,那你可就大錯特錯啰!

不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗,將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥后,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

·低卡飲食法

人們一旦想減肥,最先冒出的念頭就是少吃一點,以為熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃并沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節食的一兩周內,體重會迅速下滑,但接著人體的調節系統,會對節食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。

因為這時候的代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多余的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

注意:

1、避免“長出新脂肪”,并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

2、節食期間如果每周能做3次以上的有氧運動,或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。

·有些運動方式會增肥

很多人運動后體重不減反增,這是為什么呢?美國醫學會指出,光靠運動頗難造成熱量的消失,故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡),必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量,因此運動必須配合節食,才能有效燃燒體內多余的脂肪,減肥才會有效。經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

·不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每周運動3次,每次30分鐘以上,使身體燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

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減肥跟血型有關系嗎?瘦身方法也要對癥下藥 不同血型減肥方法大不同

減肥瘦身也要對癥下藥 不同血型減肥方法大不同,不是所有的方法都適用于每個人。不同肥胖程度,不同肥胖原因的減肥方法不同,而且不同血型的減肥方法也大不相同哦!下面就跟大家介紹一下血型減肥法。

A型

A型的人因為胃酸的分泌量較少,對於脂肪的分解力相對下來就弱,會直接被身體囤積,所以吃多了紅肉、腌制肉品、香腸比較容易變胖喔!

我該吃啥?

相反的,對A型的人來講,蔬菜,大豆,谷物,水果等是不太容易變胖的食物,多吃些沙拉或是被稱作健康食物的那些料理比較好喔!

B型

以食物的消化功能上來講的話,雖然B型的人基本上屬於不容易胖的類型,但由於新陳代謝不太好,所以不利於新陳代謝的東西最好少吃,像是豆類、辣椒、芝麻等的話吃了容易變胖喔。

O型

O型人如果攝取了碳水化合物,新陳代謝會變比較慢,所以面包、義大利面……等用到小麥粉做出來的食物都不推薦多吃。

我該吃啥?

相較於A型,O型血人的胃酸的分泌很活躍所以紅肉,魚類,含蛋白質的食物比較不會變胖,也非常適合前段時間流行的碳水化合物減肥法喔!

AB型

AB型的人,就是是A型和B型的組合體,所以被限制的食物也很多,像是紅肉、煙燻食品、豆類、咖啡因

我該吃啥?

但也不要因為容易變胖的食物比其他血型多而傷心——海藻、鳳梨、檸檬……這些食物吃了都不容易變胖,多吃點吧!

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中醫推薦4大中藥減肥湯-中藥減肥食譜效果明顯

在經過了反反復復的嘗試之后,人們還是對天然的方法比較崇尚,因此中藥減肥備受矚目,重要視純天然的植物,不會對身體產生副作用,當然這是在用對藥的前提之下,有些人對重要可能會存在抵抗,那也沒關系,中藥食物不僅美味,而且還能瘦身,一舉兩得。

中藥減肥湯推薦
中藥減肥湯推薦

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荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

案例:醫院報導,觀察21例,體重減輕最少者為0.8公斤,最多者13公斤,且有降脂、降壓療效。

三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包,連服3個月。主治單純型肥胖癥。

醫院報導,經50例肥胖病人服用后,明顯減肥32人,占64%,體重減輕不顯著者4人,占8%,總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人,占28%;有效病例中體重減輕15公斤者1人,10公斤以卜者3人,5公斤以上者8人,4公斤以上者9人,3.5公斤以上7人,2.5公斤以上4人,平均減輕4.94公斤。

國產輕身一號

黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次。主治單純性肥胖癥。

醫院報導,臨床觀察50例,有48例癥狀好轉,體重減輕,有效率在90%以上,此類減肥中成藥的特點在于副作用少,療效較為穩定,服用較為方便。事實證明減肥中成藥的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經四個大方面,輕身一號方劑乃綜合了以上四方面的機理而成,故見效顯著。

防己黃芪湯

防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服,每日2次。

醫院報導,用本方配合防風通圣散治療結實型肥胖癥患者,每日給防已黃芪湯、防風通圣散各5克,6個月后體重從69公斤減到67公斤,腹圍從100厘米減至85厘米。總膽固醇由341減至148,三酸甘油酯由288降至78,非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉結實型肥胖癥。

以上四種中藥減肥食譜,對于減肥都有著很好的療效,想必減肥藥更推薦使用中藥減肥,不過每個人的體質不一樣,因此需要對癥下藥。

選擇減肥方法時要避免這些誤區

在選擇減肥方法時有些誤區是要避免的,糾正過來才能有效瘦腰哦。

誤區1:每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌

很多MM認為每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌,雖然鍛煉可以起到促進脂肪燃燒的效果,但一旦鍛煉松懈的時候,贅肉就會“反攻”,前功盡棄了。

誤區2:高密度鍛煉才能收到加倍的效果

把一個動作重復做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實健身不是量的累計,而應該重視質的變化,很多MM鍛煉時直到大汗淋漓才停下來,其實動作不到位,做再多也是白費。

糾正:腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2—3組就可以了。

誤區3:健腹=收腰

很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

糾正:健腹運動需要配合飲食,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。

誤區4:選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量

減肥的要點是降低熱量的攝入,但是低脂的食品并不一定等于低熱量,而且許多低脂的食品都會在熱美容整形量及營養均衡間找尋平衡。

糾正:低脂肪不等于低熱量,瘦腰需要堅持運動和建立良好的生活及飲食習慣。

誤區5:腹肌練習需要在傾斜的器械上練習

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力,但這并不適合所有的練習者,尤其是初練者,一般初練者的腹部都比較柔軟,沒有強度和柔韌性,容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

糾正:先在無角度或小角度器械上練習,然后再選擇傾斜角度器械進行練習。

瘦腰也要講究方法,避免了以上這幾個誤區才能將瘦腰進行到底,獲得理想的效果。

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瘦身     羅氏鮮減肥

飲食如何減掉肚子上的肥肉?瘦腹減肥方法推薦

坐辦公室的,都長了很多肉肉,很多人都想甩掉,那么如何擺脫呢?春天很快來臨,也正是mm顯現穿衣顯瘦的好身材的時候,此時穿衣注重腰線的顯露,所以必須減去肚子贅肉穿衣服才好看。面對各種減肥方法,飲食如何減掉肚子上的肥肉?

1、多吃櫻桃

櫻桃中具有含量豐富的花青素,而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效。最最重要的是,還可以起到減肥的效果哦,尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。

2、選擇全麥食物

真的想要消滅肚子上討厭的贅肉的姑娘可以好好利用全麥食物,如:燕麥。吃全麥食物有助于減肥,因為粗顆粒的全麥食物(燕麥等)有足夠的膳食纖維,幫助我們身體不吸收那么多脂肪。

3、沒事吃點紅薯

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變為脂肪,有利于減肚子上的贅肉。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增強腸道蠕動,促進身體排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質更豐富,刺 激腸胃蠕動的效果最好。

4、飯前來個蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之后會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感。在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。

在飲食上如何減掉肚子上的肥肉大家都清楚了,只要大家能夠使用正確的方法,就能減掉自己肚子上的贅肉。

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