一直忽悠你的7大減肥秘訣

 

為了減肥,愛美的MM們會上網尋找各種減肥秘訣,但是這些秘訣真的能幫你瘦下來嗎-其實很多減肥秘訣會讓你掉進瘦身誤區。想要健康減肥不要掉入瘦身誤區,那么就要學會正確的減肥常識。

晚上8點之后不能吃飯-

一、晚上8點之后不能吃飯-

錯,你仍舊可以吃。

實際上你在一天中什么時候吃飯并不重要,任何適合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運動有關,它們之間的關系決定了,你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么,你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡覺前吃掉零食,也不需太過猶豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,對比一下,就OK了。

二、吃這個XXX,反而會減少熱量-

錯,根本就沒有所謂的負熱量食品。

你可能聽說過一些食品,因為他們很難消化,就可能讓你減肥。這幾年來,一些食品被標注為負熱量食品而受到廣大減肥愛好者的青睞,例如蘋果、柑橘類水果,以及芹菜等等。問題是這并不是真的。這些食物在身體里消化時所耗掉的卡路里比起這些食物自己所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個很費力的動作,但這對卡路里燃燒來說就好比在草原上劃出一根小火柴般無用。

三、喝點飲料就不會增加熱量了-

錯,液體也有熱量。

你計算過你每天喝的飲料熱量嗎-很多人控制住了食欲,卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當于一片水果加一片土司面包,大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力,16盎司(453克)Latte咖啡+牛奶能帶來260卡路里。更重要的是,我們的大腦往往不會對飲料發出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么請把它們用在吃飯上。

那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛-錯,無熱量的飲料也會讓你長胖。

0熱量可樂-不行,這里我們只建議純水。來自Texas 大學的一項研究顯示(涉及600個25-64歲的志愿者,調查時間長達8年),那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因,一些科學家們認為,這可能是工業甜味劑對大腦造成的紊亂。

四、甜品不能代替晚餐,那會發胖-

錯,恰恰相反!

偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯,其實也沒什么問題,只要不養成習慣。不要刻意克制自己對美食的欲望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

五、我不減肥那會破壞新陳代謝-

錯,減肥甚至是反復減肥都不會破壞你的新陳代謝。

先來認識一個詞Yo-yo dieting 表示反復減肥,或者減肥增重循環(weight cycling)。

極度的低熱量節食減肥法會減緩我們的新陳代謝,但這也只是暫時的,并不會破壞我們的身體。來自加拿大的一項研究(對58名在18年內反復減肥的女性調查)發現:即便是反復減肥的女性,他們的新陳代謝也表現良好,與普通人并沒有什么不同。

六、不吃紅色的肉就可以減肥

錯,其實不用。

Red Meat確實有脂肪含量高的特點,但我們每天攝取一塊脂肪含量在30%的瘦肉是沒有什么問題的。所以我們需要注意不同肉的脂肪含量,但也不必太過極端。

七、我才不減肥,那沒用-

錯,減肥是有效的。

節食確實是行之有效的減肥方式,只是需要找準與自己生活方式相契合的節食減肥方法。如果你厭煩計算各種食品古怪的卡路里含量,那么可以試一試低碳減肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉類、高糖分的食品,而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量,從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。)。而如果你喜歡吃面包三明治,那么低碳的方式可能就不適合你。如果你頓頓離不開食用油,那么地中海式飲食可能會更適合你。(以水果、蔬菜、魚、橄欖油為主,輔以少量肉類的飲食方式。)

一句話,減肥是可以達成的,也無需太過痛苦,主要是要找準自己的方法。

>>>>>>羅氏鮮推薦閱讀:最有效的減肥方法

選擇減肥方法時要避免這些誤區

在選擇減肥方法時有些誤區是要避免的,糾正過來才能有效瘦腰哦。

誤區1:每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌

很多MM認為每天進行腰部鍛煉才能緊實腹肌,雖然鍛煉可以起到促進脂肪燃燒的效果,但一旦鍛煉松懈的時候,贅肉就會“反攻”,前功盡棄了。

誤區2:高密度鍛煉才能收到加倍的效果

把一個動作重復做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實健身不是量的累計,而應該重視質的變化,很多MM鍛煉時直到大汗淋漓才停下來,其實動作不到位,做再多也是白費。

糾正:腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作為1組,每次做2—3組就可以了。

誤區3:健腹=收腰

很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

糾正:健腹運動需要配合飲食,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。

誤區4:選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量

減肥的要點是降低熱量的攝入,但是低脂的食品并不一定等于低熱量,而且許多低脂的食品都會在熱美容整形量及營養均衡間找尋平衡。

糾正:低脂肪不等于低熱量,瘦腰需要堅持運動和建立良好的生活及飲食習慣。

誤區5:腹肌練習需要在傾斜的器械上練習

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力,但這并不適合所有的練習者,尤其是初練者,一般初練者的腹部都比較柔軟,沒有強度和柔韌性,容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

糾正:先在無角度或小角度器械上練習,然后再選擇傾斜角度器械進行練習。

瘦腰也要講究方法,避免了以上這幾個誤區才能將瘦腰進行到底,獲得理想的效果。

正確的減肥方法推薦:羅氏鮮

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