產后最佳瘦身運動 讓你每天瘦一點

產后最佳瘦身運動 讓你每天瘦一點

迎接了新生命的到來是件非常開心的事,但看著臃腫的身材很又變得不開心了,那要怎么辦?產后新媽媽要怎樣減肥呢?今天小編告訴大家一些產后瘦身運動,讓你每天瘦一點。

產后恢復體操,以孕婦本身最舒適的狀態為準:

第一周從產后的第一天開始,可以練習三項運動

第一項是盆底肌運動

這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

第二項,腳踩踏板運動

它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。

從產后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。

產后第2周,可逐漸再增加一些運動

每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣并放松。

產后一個月的最佳動作

側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續2-3次。

如果你做了剖腹產手術,可以從產后的第二周開始活動。

溫馨提示:希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請咨詢我們的在線醫師,尋醫問藥祝您早日擁有好體態。更多產後減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法