瘦腹我們是認真的!6招瘦出緊致腰身

瘦腹我們是認真的!6招瘦出緊致腰身

炫富使人厭煩,炫腹卻讓人瘋狂點贊!女人想要細腰腹部就絕對不能有贅肉,那么如何解決已經積累成“游泳圈”的腹部贅肉呢?以下6個方法能幫你實現瘦腹的目的。

腹部減肥法1、控制飲食

控制飲食是解決腹部贅肉問題的方法之一。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,要管住自己的嘴巴。不過,控制飲食過于嚴格會影響健康,給身體造成負擔,會導致身體營養不良、抵抗力低下,所以最好是補充多種營養元素以及搭配使用輔瘦,這樣既能保證身體健康又能提高減脂瘦腹效率,一舉兩得,何樂而不為呢?

腹部減肥法2、平板支撐

平板支撐是各路女星最常采用的腹部減肥法。具體做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

腹部減肥法3、仰臥起坐

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

腹部減肥法4、堅持按摩

按摩也是腹部減肥法之一,既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的,不能一天兩天、三天四天之后就放棄,那樣沒什么效果。吃完飯之后,無論是站著還是臥著,都可以按摩,十五分鐘即可,既省事又簡單。另外,在按摩的時候,減肥達人還會特意做一些小運動,雖然看起來很多余,但是減肥效果會更好。

腹部減肥法5、縮腹走路

采用此種腹部減肥方法減肥,首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

腹部減肥法6、多喝水

每天八杯水,少喝刺激飲料,也是一種腹部減肥法。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

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