1日快速瘦身的2大魔法時刻

 

1日快速瘦身的2大魔法時刻

魔法時刻一:清晨的生物魔法 2個部位變瘦

美體指向:腰部前面的贅肉

直坐于床上,雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作,用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜,做此動作時,眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原,重復8次。

背后的脂肪

美體指向:緊縮腰背后的脂肪

趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然后還原最初的動作(習慣此動作之后,可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。

1日快速瘦身的2大魔法時刻

魔法時刻二:日間休息時的小魔法 2大美體指向

美體指向:有助腰腹消脂的抻拉動作

美體搭檔:椅子

坐在椅子上,抬高雙腿向一側彎屈,感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。

上腹部

美體指向:上腹部

雙手和膝蓋支撐在地面上,頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線,手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面,身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

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選擇什麼強健身體的方式很必要,針對腹部最容易堆積脂肪,最容易凸起,其中需要選擇對腹部有效能的鍛煉方式。

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  此外,這種鍛煉可行度高,隨時隨地都可進行,這也是我為什麼要選擇所看重的。通常,你選擇的鍛煉方法不能夠難於實施,這會難於堅持。我個人的體會是,鍛煉方式當然重要,不過,每天都能方便用起來更重要。其實,任何一種方法,只要你天天能堅持,都是會有意想不到的結果。

這裡教給大家完整的腹式呼吸方法,你在每日做的時候可根據自己的情況增減,不要擔心那會不標准,會沒有效果.我說了,無論那種方式,最重要的是天天能堅持。

步驟:

  腹式呼吸練習

腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起,呼氣時將腹部收縮凹入,在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏,與我們平常的胸式呼吸剛好相反。

首先,慢慢地用8秒鍾以鼻吸氣,這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起,不要停止,仍然用力持續吸氣,然後屏住氣息4秒(此時身體會感到緊張),接著利用8秒鍾的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長,並不要中斷。

特別提示:初練時你可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,沒關系,你可以循序漸進地進行。比如:第1周裡可堅持用5秒的時間吸氣,用3秒在體內存氣,再用5秒鍾時間將氣呼出,如此連續重復十遍;第2周裡呼與吸時間可各延長5~8秒鍾;第3周裡將呼與吸各延長8~10秒鍾;存氣的時間也可響應加長。接下來的3個星期同第3周。此後,就可形成一種習慣了,走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。

以上是腹式呼吸的基礎方法,是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分種左右。平時做飛機,坐車,甚至有時開會也會做。一段時間後,會明顯地感覺對腹部的運動效果。另外睡眠好了,排便更通暢,身體狀況和體能有明顯地調整和增強,精力也會變得精沛起來。

腹式呼吸+提臀動作

以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做,你可能覺得動作有難度,難以學習.這些是標准動作,你要慢慢練習才能達到.還要強調的是,選擇你能堅持的練習最重要。因為時間的關系,我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸,有時周末會選下面的動作做一些。所以,我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,這定律在這是通用的。

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  吸氣:雙膝向下彎曲,面朝上躺下,讓腳腕貼上臀部後開始吸氣。

呼氣:想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸,同時呼氣。

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  吸氣:呼氣完畢之後,用雙手包握雙足跟及腕部向上提起,緩慢提起足跟,再吸氣。

呼氣:用雙手按住腳心,想象上半身被拉向頭部方向,呼氣。

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  吸氣:雙腿張開,屈膝,以小腳趾為中心雙腳心相對齊,雙手輕放在兩大腿內側根部,吸氣。

呼氣:呼氣的同時,放在大腿內側的手用力向下壓,使大腿外側貼地。這樣的動作反復做2~4次。

腹式呼吸+瘦大腿動作

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  大腿後側:左腿向內彎曲後坐在地上。右腿張開、伸直,此時要盡量保持背部姿勢挺直。

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  吸氣:將伸直的腿移動到身體後側,腳腕保持直角,略微彎曲膝部,開始吸氣。

呼氣:將上體盡量向伸腿的反方向扭轉,盡可能避免彎腰。左右交換各做2次。

 大腿內側:

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  吸氣:坐在地上,將右腿向外側彎曲,左腿伸向前方,開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面。

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  呼氣:呼氣,同時用右手撐地,將上體向左側扭轉。左右交換進行,各做2~3次。

腹式呼吸+瘦小腿動作

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  吸氣:坐姿,上身挺直,雙腿伸直,雙手輕放於膝部,保持姿勢吸氣。

呼氣:保持膝蓋伸直的姿勢,用雙手抓住腳尖,呼氣的同時將上體向前伸。

 腹式呼吸+瘦膝動作

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  吸氣:坐姿,雙腿向兩邊張開伸直,略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面,並吸氣。

呼氣:將上體向前傾,直到膝蓋彎曲為止一直前傾,並想象腹部貼地,反復進行3~4次。

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  提示1:

做腹式呼吸時,腹部各髒器皆受到一定程度的刺激,血液循環和新陳代謝加速,氣血得以暢通,機體代謝率得以提高,脂肪分解加快,有利於改善和保持體型。此外,據現代生理學研究測定,進行腹式呼吸時體內還會產生一種可消除活性氧的特殊物質,它會隨著橫隔膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性氧中的毒素,能良好地淨化身體.

 提示2:

肥胖屬於一種心身性疾病,許多人尤其是女性容易因體態臃腫不美觀而產生自卑感及負面情緒,如緊張、焦躁、缺乏自信等,緊張及焦躁時便用亂吃東西、飲酒等方式來使自己平靜,不自覺地養成了生活上的壞習慣,造成越減越胖的惡性循環。良好的呼吸方法,深長緩慢的腹式呼吸不僅可讓人獲得心理、生理上的自我調節,而且還可刺激按摩腹腔器官,加速全身血液循環,加強胃腸的蠕動及增強胰髒功能,促進溶解脂肪的消化酵素分泌,從而達到幫助脂肪分解、減肥的效果。尤其是對於腹部脂肪較多的人來說,多練腹式呼吸可增強腹肌,消除腹壁脂肪,平復小肚子。

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  其他減腹小招數:

  招數1:縮腹走路法

平常走路時,配合腹式呼吸,用力縮小腹,幾個星期下來,不但小腹肌肉變得緊實趨於平坦,體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣,覺得很辛苦,可能走兩步路就又不自覺的突出小腹,這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行,共用4步來完成一個腹式呼吸動作。到熟練以後可以加入停頓,吸氣時鼓腹走兩步,並保持此姿勢屏住呼吸走兩步,然後呼氣放松腹部走兩步,用6步來完成一個呼吸。總之,只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”,督促自己堅持下去。

招數2:粗鹽瘦腹法

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀,再把它塗在腹部,環肚臍按摩10分鍾後用熱水把粗鹽沖洗干淨即可,然後就可以開始洗澡了。粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝。注意,如果你的肌膚比較敏感,可改用一種比較細的“沐浴鹽”。

 招數3:揉摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用手掌環繞肚臍呈順、逆時針方向揉摩腹部,每天早晚各揉摩20-30分鍾。也可環繞肚臍在腹部打一個問號,沿問號揉摩,先右側,後左側,各揉摩100~200下,每天早晚各揉摩1次。這種揉摩法可提高腹部皮膚的溫度,加速脂肪的分解消耗,同時還可促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,加速毒素及廢物的排除。在揉腹的過程還可穿插做腹式呼吸,例如每揉腹100下,就暫停揉腹,加練20個腹式呼吸,這樣可以放松肩膀,轉換注意力,防止暈沉入睡,增強效果。當然,如果再配合使用有纖體功效的按摩霜,則改善效果更好。

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蘆薈瘦身飲料能減肥嗎

  蘆薈含有豐富的蛋白質、鎂、鋅、維生素A、B12、E、脂肪酸和鍺。維生素B能保持膽固醇濃度正常。維生素A、C、E是有效的抗氧化劑,能提高人體的免疫係統,增強人體抵抗疾病的能力。

  蘆薈含有豐富的防腐物質:盧皮、水楊酸、尿素、苯酸等。這些物質都能殺死細菌和病毒。

  蘆薈能治療傷口

  研究發現,蘆薈汁能加速傷口的愈合,特彆是燒傷、放射線灼傷等。它經常被皮膚科醫生用來加速換膚手術後的傷口愈合。專家說,找不出有其它的藥物比它的效果更好了。其中含有的15種特質讓它藥效如此神奇。

  蘆薈能加強免疫係統

  蘆薈含有23種物質能促進免疫係統功能,包括消化係統。這是因為它含有的甘油發揮了作用。它以甘露糖的形式存在於蘆薈中。

  早在1992年的時候,加亞福尼亞州的抗氧化醫療中心的創始人就發現了蘆薈能提高人體免疫係統功能。他發表過的一篇文章上說,蘆薈能刺激巨噬細胞、單核細胞、抗體和T細胞的活性,從而提高免疫力。

  蘆薈能促進消化

  蘆薈汁能促進消化,治療大腸炎、潰瘍和急性腸道炎。因為蘆薈能促進胃蛋白酶的分泌,因而能幫助胃消化食物。

  蘆薈能減肥是因為其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒,並抑製腸道對餐後食物中脂肪的吸收;而蘆薈大黃素能起到通便的作用,有效防止脂肪的二次堆積。此外,荷葉中的一種活性堿能夠對脂肪發生作用;山楂、絞股藍等配料中則含有有機酸物質,能促進胃腸蠕動,因此有一定的減肥功效。

  還有很多肥胖症是因為疾病引起的,而蘆薈又能治療和預防很多疾病,因此,治療了疾病,肥胖症自然也就得到了解決。

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古方草本減肥茶 助你輕鬆瘦身

目前市場上的減肥茶非常多,麵對各種各樣的減肥茶,相信很多人都覺得頭疼,不知道該選擇怎樣的減肥茶來喝。其實,在眾多減肥茶中,古方草本減肥茶就是一款不錯的減肥產品。那麼古方草本減肥茶有哪些呢?下麵就為大家介紹兩款古方草本減肥茶。

瘦身茶
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 古方草本減肥茶

  1、決明子山楂減肥茶

決明子山楂減肥茶由決明子、炒山楂、陳皮和甘草組成。其具體做法是將上述材料洗淨後,放入鍋中,然後加入適量的清水,大火煮開後,轉小火煮三分鐘左右,再把渣滓倒掉,留下的湯水分成三份,每天喝一份即可。這款茶具有較好的減肥功效,且減肥速度較快。需要注意的是,決明子是寒性的,如果是體質比較虛寒的人群,是不建議飲用此茶的。

 2、薏仁減肥茶

薏仁減肥茶是一款常見的古方草本減肥茶。其主要的材料是薏仁、山楂和荷葉。其具體做法如下:第一步,將薏仁、山楂和荷葉洗淨備用。第二步,鍋中放入適量的清水,再加入洗淨的薏仁,待薏仁煮至半熟時,加入適量的山楂。第三步,待水再次煮開後,加入適量的荷葉,熬煮五分鐘左右即可。這款茶不僅能祛濕、利尿,還具有較好的減肥效果。

古方草本減肥茶有哪些?其實,古方草本減肥茶的種類有很多,像上麵介紹的決明子山楂減肥茶和薏仁減肥茶就是比較常見的古方草本減肥茶,減肥效果都是比較好的。古方草本減肥茶的副作用非常小,可以說是冇什麼副作用,所以深受大眾的喜愛。

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蘆薈瘦身飲料能瘦身嗎

  蘆薈含有豐富的蛋白質、鎂、鋅、維生素A、B12、E、脂肪酸和鍺。維生素B能保持膽固醇濃度正常。維生素A、C、E是有效的抗氧化劑,能提高人體的免疫係統,增強人體抵抗疾病的能力。

  蘆薈含有豐富的防腐物質:盧皮、水楊酸、尿素、苯酸等。這些物質都能殺死細菌和病毒。

  蘆薈能治療傷口

  研究發現,蘆薈汁能加速傷口的愈合,特彆是燒傷、放射線灼傷等。它經常被皮膚科醫生用來加速換膚手術後的傷口愈合。專家說,找不出有其它的藥物比它的效果更好了。其中含有的15種特質讓它藥效如此神奇。

  蘆薈能加強免疫係統

  蘆薈含有23種物質能促進免疫係統功能,包括消化係統。這是因為它含有的甘油發揮了作用。它以甘露糖的形式存在於蘆薈中。

  早在1992年的時候,加亞福尼亞州的抗氧化醫療中心的創始人就發現了蘆薈能提高人體免疫係統功能。他發表過的一篇文章上說,蘆薈能刺激巨噬細胞、單核細胞、抗體和T細胞的活性,從而提高免疫力。

  蘆薈能促進消化

  蘆薈汁能促進消化,治療大腸炎、潰瘍和急性腸道炎。因為蘆薈能促進胃蛋白酶的分泌,因而能幫助胃消化食物。

  蘆薈能減肥是因為其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒,並抑製腸道對餐後食物中脂肪的吸收;而蘆薈大黃素能起到通便的作用,有效防止脂肪的二次堆積。此外,荷葉中的一種活性堿能夠對脂肪發生作用;山楂、絞股藍等配料中則含有有機酸物質,能促進胃腸蠕動,因此有一定的減肥功效。

  還有很多肥胖症是因為疾病引起的,而蘆薈又能治療和預防很多疾病,因此,治療了疾病,肥胖症自然也就得到了解決。

  至於瓶裝蘆薈瘦身飲料,其中的主要成分左旋肉堿是一種微生物,確實有促進脂肪代謝和一定的減肥作用,但其減肥效果因人而異,與攝入量也有關係;低聚異麥芽糖也叫雙歧因子,能促進腸道中有益菌——雙歧杆菌的增殖,幫助排出毒素。

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