3個減肥最佳時段 輕松減肥不是夢

對于減肥的人來說,又要考慮減肥的季節性也要考慮自己的實際情況,那么什么時候減肥是最好的時間呢,可以看看嘗試以下這四個階段。

一日貴在早晨

早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

溫馨提醒:專家表示,早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,一定要給肚子墊些底。當然也不要吃飽,那也會影響運動。至于運動頻率,健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量,每周約相當于4萬步。如果身體條件允許,每天最好進行30分鐘中等強度的運動。

飯前飯后是良機

飯前30——45分鐘運動能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態,而食物中樞則相對處于抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。

在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

飯后30——45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動,引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中樞神經系統以緩濟急,將血液重新分配,肌肉的小動脈擴張,毛細血管大量開放,使運動器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

常常剛吃完午餐,馬上又要借著工作了,在午休時間不充足的情況下,可以選擇爬樓梯,慢走等方式來做為瘦身運動,其實一天當中,下午的身體代謝情況是最好的,但由于時間不夠,天氣等種種因素,因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

生理期

“福利期”,正在進行的節食計畫可緩和些;月經結束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當的減肥時機;月經來前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準備。簡言之,如果你的好朋友5月1日來報到,那么5月8日至5月15日,就是當月的減肥最佳時機了。

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