七個減肥心得,看看對你有沒有用

一磅脂肪等於3500卡路里。通過飲食和鍛煉的調整,每天减少500卡路里的熱量,你一周可以减掉大約一磅。如果你只需要保持現時的體重,每天減掉100卡路里的熱量就足以避免大多數成年人肥胖的增長。

採取以下一種或多種簡單無痛的方法來幫助你在不節食的情况下减肥:

一.每天吃早餐

許多减肥成功的人有一個共同的習慣,那就是每天吃早餐。“許多人認為不吃早餐是减少卡路里的好方法,但是他們通常會在一天中吃得更多,”Elizabeth Ward女士說。“研究表明,吃早餐的人的身體質量指數比不吃早餐的人低,而且表現更好,無論是在學校還是在會議室。”嘗試一碗全穀物加上水果和低脂乳製品,這樣你的一天就能快速而有營養地開始了。

二.晚上關上廚房

確定一個停止進食的時間,這樣你就不會在深夜吃零食或看電視時無意識地吃零食。“喝杯茶,含一塊硬糖或享受光的小碗霜淇淋冷凍酸嬭如果你想吃一些甜的東西,晚飯後,然後刷牙,這樣你將不太可能吃或喝任何東西,”伊萊恩·麥基,英里,RD,WebMD的“配方醫生”和作者的安慰食品改版。

三.明智地選擇液體卡路里攝入

加糖飲料會新增熱量,但不能像固體食物那樣減少饑餓感。用水,含柑橘的蘇打水,脫脂或低脂牛奶,或少量的100%果汁來解渴。如果你在兩餐之間感到饑餓,可以喝一杯營養豐富、熱量低的蔬菜汁來維持身體。小心酒精的卡路里,它們會很快堆積起來。如果你喜歡在大多數日子裏喝一兩杯葡萄酒或一杯雞尾酒,那麼把酒精限制在週末可以大大節省熱量。

四.吃更多的農產品

多吃低熱量、高熱量的水果和蔬菜會擠掉其他脂肪和熱量較高的食物。把肉從盤子中央拿開,把蔬菜堆起來。《量飲食計劃》(Volumetrics Eating Plan)一書的作者芭芭拉•羅爾斯(Barbara Rolls)博士建議,也可以試著從一份蔬菜沙律或一碗肉湯五.開始午餐或晚餐。

美國政府2005年的膳食指南建議成年人每天攝入7-13杯蔬果。沃德說,這其實並不難:“在廚房裏放很多水果和蔬菜,每餐和零食都要有幾份。”“你的飲食將富含維他命、礦物質、植物營養素和纖維,如果你吃了超級營養的農產品,你就不會再吃餅乾了。”

六.大膽嘗試

用全穀物代替精製穀物,比如白麵包、蛋糕、餅乾和椒鹽脆餅,這樣你就能補充急需的纖維,從而更快地填飽肚子,從而更有可能吃到合理的份量。選擇全麥麵包和義大利面,糙米,麩片,爆米花和全麥餅乾。

七.控制你的環境

另一個幫助减少卡路里的簡單策略是控制你的環境,從為你的廚房儲備大量的健康食品到選擇合適的餐館。這意味著要避免誘惑,遠離所有你能吃的餐館。沃德建議,在參加派對時,“先吃點健康的零食,這樣你就不會餓肚子了,在自助餐時也要有選擇地吃。”在回去吃更多食物之前,至少等15分鐘,喝一大杯水。