這個心得一般我不告訴別人

减肥小貼士之一:午餐沙律要加些牛肉

波士頓大學(Boston University)營養學教授、美國飲食協會(American Dietetic Association)發言人Joan Salge Blake說,節食者最常犯的錯誤之一是午餐只吃蔬菜沙律,很少或根本不加調料。“然後到了下午三點左右,他們就餓了,”她說。

沙律是一個很好的選擇,如果你加入一些蛋白質和一些脂肪來幫助你保持更長時間的飽腹感。

在你的蔬菜上面放一塊3盎司的雞胸肉,你就新增了26克的蛋白質,但是只有140卡路里。加大約兩湯匙清淡的沙拉醬,你的沙律可能就足够填飽肚子,讓你熬過下午3點的饑餓感,而不會走去自動售貨機。

减肥秘訣二:儲備冷凍蔬菜

當然,新鮮蔬菜既美味又營養。但面對刮胡蘿蔔、洗西葫蘆、切花椰菜的需求,我們中的許多人會說,“太麻煩了!”

在這告訴節食者,為了讓减肥更容易,可以在冰柜裏放些冷凍蔬菜。

“它們已經很乾淨,切碎了,可以用微波爐烹飪了,”“這就像把(Rachael Ray)放進冰柜裏一樣。”

一個更好的方法來確保你吃更多的蔬菜:提前煮冷凍蔬菜。例如,用微波爐加熱整袋青豆。然後把它們放在冰柜裏,準備倒進罐裝湯裏,加到沙律裏,或者就一把一把地吃。

减肥秘訣三:給自己做一個派對託盤

所說的派對託盤是一種大的蔬菜盤,可能會在網站上放一些低脂的醬料,就是那種你放在自助餐桌上讓有體重意識的客人吃的那種。

但這只適合你和任何感興趣的家庭成員。把它放在冰柜裏和眼睛平齊,鼓勵你吃健康的零食,避免冰柜裏的高熱量食物。