這些心得快快拿筆記下來

一.散步
下班後,我和同事們總是約著吃晚飯——通常是油炸的。然後我們改變了把這個習慣改成在當地的小路上散步和跑步,而不是晚上出去吃油炸食物。一年後,我瘦了40磅。

二.健身房
「我把我的iPod裝上了喜歡的音樂,讓我期待著去健身房。它們給我能量,讓我在跑步機上加速——因為我想聽我的整個播放列表,我現在的鍛煉時間更長了。」

三.吃含有辣椒的食物
我喜歡吃披薩,上面放著芝麻菜和青椒,而不是胡椒。我跟四種尺寸的衣服說再見了!」

四.跑步運動
「當我想再次穿上緊身牛仔褲時,我開始在午餐時間每天跑步20分鐘。」在兩個月里,我減掉了20磅,精力充沛,剛剛完成了我的第一個5000米。

五,改變習慣
「出去吃快餐的時候,我習慣吃大號的。現在,我只點一樣東西就能滿足自己的渴望:一小份薯條或一盒六件套的雞塊。到目前為止,我已經在7周內減掉了16磅,而且在今年晚些時候的10年聚會上,我變得比高中時還要瘦。

六.多吃蔬菜
無論是花椰菜、紅薯、胡蘿蔔、紅辣椒、捲心菜、菠菜,還是其他任何蔬菜,你都要吃各種各樣的花椰菜,找到很多方法來享受它們的美味。所以,如果你實在吃不下蒸球芽甘藍,那就試試烤球芽甘藍,或者試試炒球芽甘藍。如果生西葫蘆不是你的菜,看看你是否喜歡它螺旋狀地變成麵條或在烤盤上烤。

七.少吃糖
你喜歡吃甜食可以歸咎於生物學。根據對甜食的研究,我們天生就偏愛甜食,而且這種喜好是普遍的,而且很早就開始了。糖使食物味道好,所以食品公司把糖添加到麵包、湯、沙拉醬、穀物、酸奶等各種食品中。這加起來糖太多了!要少吃。