減肥怕餓,不妨試試吃這些

1.即使你不吃東西,保持身體水分也是很重要的,原因有很多,比如為了身體的每個主要器官的健康。每個人應該喝多少水是不同的,但是你希望你的尿液一直是淡黃色的。尿呈暗黃色表明脫水,脫水會導致頭痛、疲勞和頭暈。再加上食物有限,這可能會導致災難。如果你一想到白開水就覺得沒勁,那就在水裏加點檸檬汁、幾片薄荷葉或黃瓜片。

2.鰐棃
在减肥的過程中吃高熱量的水果似乎違反直覺,但是鰐棃中的單不飽和脂肪是非常令人滿足的。一項研究甚至發現,與不吃鰐棃相比,在午餐中加入半個鰐棃可以讓你飽腹好幾個小時。

3.魚
膳食指南建議每週至少吃8盎司的魚是有原因的。它不僅富含健康脂肪和蛋白質,還含有豐富的維他命d。如果你一天只吃少量的食物,你難道不想要一種更有營養的食物嗎?更不用說限制你的卡路里攝入量可能會擾亂你的認知,而且魚通常被認為是一種“補腦食品”。

4.十字花科蔬菜
像花椰菜、球芽甘藍和花椰菜這樣的食物都富含纖維。當你飲食不規律時,吃富含纖維的食物是至關重要的,這些食物能讓你保持規律,防止便秘。纖維也能讓你感到飽,如果你16個小時不能再吃東西,你可能就會想需要這種東西。

5.洋芋
聽我說:不是所有的白色食物都是壞的。一個恰當的例子:研究發現洋芋是最令人飽腹的食物之一。另一項研究發現,把洋芋作為健康飲食的一部分有助於减肥。對不起,薯條和薯片不算。

5.豆類和豆類
在IF生活方式中,你最喜歡的辣椒醬可能是你最好的朋友。食物,尤其是碳水化合物,為運動提供能量。雖然我們並沒有告訴你要多吃碳水化合物,但是在你的飲食計畫中加入一些低熱量的碳水化合物,比如豆類,絕對沒有壞處。此外,像鷹嘴豆、黑豆、豌豆和扁豆這樣的食物已經被證明可以減輕體重,即使沒有熱量限制。

6.益生菌
你知道你肚子裏的小動物最喜歡什麼嗎?一致性和多樣性。這意味著他們餓的時候不開心。當你的腸胃不舒服時,你可能會出現一些刺激性的副作用,比如便秘。為了消除這種不愉快,在你的飲食中加入益生菌豐富的食物,如克菲爾、康普茶或酸菜。農舍文化的腸道注射對於任何500卡路里的日子來說都是完美的,因為每一1.5盎司的注射都含有10卡路里的活益生菌(100億立方英尺)。

7.漿果
你最喜歡的奶昔添加了豐富的營養成分。草莓是增强免疫力的維他命C的重要來源,一杯草莓中含有100%的維他命C。這還不是最好的部分——最近的一項研究發現,在14年的時間裏,那些飲食中富含類黃酮的人,如藍莓和草莓中的人,比那些不吃漿果的人身體質量指數的增長要小。

8.雞蛋
一個大雞蛋含有6克蛋白質,幾分鐘就能做好。獲取盡可能多的蛋白質對於保持飽腹和鍛煉肌肉很重要。一項研究發現,早餐吃雞蛋而不是百吉餅的男性饑餓感更低,而且全天的食量也更少。換句話說,當你想在禁食期間吃點什麼時,為什麼不煮一些雞蛋呢?

9.堅果

它們可能比許多其他零食含有更高的卡路里,但是堅果含有一些大多數垃圾食品不含的東西——好的脂肪。研究表明核桃中的多不飽和脂肪實際上可以改變饑餓和飽腹感的生理標誌。

如果你擔心卡路里,別擔心!2012年的一項研究發現,一盎司杏仁(約23顆堅果)的熱量比標籤上列出的低20%。基本上,咀嚼的過程不會完全破壞杏仁細胞壁,在消化的過程中,堅果的一部分不會被完全吸收。