你需要通過多吃來達到減肥的目的

當你開始正確改變你的飲食和你正在吃的東西時,體重減輕就開始了。雖然有些東西你應該減肥以減肥,但也有食物類型,你應該吃更多的減肥。
減肥是許多人不知道從哪裡開始的目標,並且通常節食者會為了減肥而從日常生活中減少食物。然而,有一些食物只能幫助減肥,並防止節食者做出不健康的選擇。最近的一項研究發現,大多數成年人沒有得到他們建議的纖維攝入量 – 每天至少30克。纖維不僅具有許多健康益處,包括減少心髒病發作和中風的機會,還有助於減輕體重。
增加纖維攝入量可減少飢餓感,並鼓勵您做出更健康的選擇。

全國英國和愛爾蘭麵粉廠協會最近的研究發現,英國人並不知道纖維專家每天推薦多少。

十分之一的18至44歲的人承認他們甚至不知道纖維是什麼或它做什麼。

纖維極度充盈,身體消化的速度比簡單的澱粉和糖慢。

根據Eating Well的研究,Annals of Internal Medicine的一項研究發現,每天吃至少30克纖維的節食者會減掉相當多的體重。

同時,營養師Nichola Ludlum-Raine解釋說:“纖維有助於保持我們的消化系統健康,並可降低患心髒病,中風,2型糖尿病和腸道疾病的風險。
“健康均衡飲食中富含纖維的食物也可以幫助你控制體重。”
哪些食物含有纖維?

  • 麵包

Nichola建議說:“所有的麵包,不僅僅是全麥麵包,50:50的高纖維麵包,或種子麵包,還有白麵包,都含有纖維。

“午餐時間不要總是把沙拉放在三明治上。塞進一個裝滿沙拉的三明治!“

  • 水果

“用天然酸奶作為甜點,將甜味酸奶換成一塊水果,或用豆子代替辣椒或肉醬中的一些肉。

“你還可以在從煎蛋捲到意大利調味飯的大量菜餚中添加冷凍蔬菜。

“別忘了保持水果和蔬菜的皮膚 – 只需清洗,不要剝皮。”

  • 堅果

Nichola補充道:“無鹽堅果,種子 – 如正大種子,葵花籽和罌粟籽 – 以及乾果通常含有豐富的纖維,在烘焙和零食時也可以增加纖維攝入量。”

  • 燕麥和一些穀物

營養學家繼續說道:“選擇全麥穀物,如小麥餅乾或粥,再加上種子,切碎的堅果和新鮮水果。或者享用配有花生醬和香蕉等水果的烤麵包。“

  • 豆類

Nichola建議:“將煮熟的扁豆攪拌到湯中,以增加纖維和蛋白質。”