骨湯飲食評論:它對減肥有效嗎?

骨湯飲食混合了低碳水化合物,古飲食和間歇性禁食。

它聲稱可以在21天內幫助你「減掉15磅,4英寸和皺紋。」

但是,這些結果是基於未發表的研究。
骨頭湯飲食結合了低碳水化合物,古飲食和間歇性禁食,但它不一定比標準的低卡路里飲食更有效。
什麼是骨湯飲食?
為期21天的骨湯飲食由自然療法醫生Kellyann Petrucci創建,他出版了一本關於飲食的書。

如果您有額外的重量損失,您可以延長計劃。

每週五天,你會吃低碳水化合物,古代風味的食物 – 主要是肉類,魚類,家禽,雞蛋,非澱粉類蔬菜和健康脂肪 – 以及骨頭湯。您可以避免所有乳製品,穀物,豆類,添加的糖和酒精。

通過將動物骨骼煨24小時製成骨湯,以釋放礦物質,膠原蛋白和氨基酸。

每週兩天,你做迷你禁食,這是快速修改而不是完全禁食,因為你仍然可以喝骨頭湯。

總結
骨湯飲食是一項為期21天的減肥計劃,您每週五天遵循低碳水化合物,古飲食,並且每週兩天做骨頭快速飲食。
這個怎麼運作
為了遵循骨湯飲食,每週選擇兩個連續幾天進行迷你禁食。其他五天是非禁食日。

在非禁食和迷你禁食的日子裡,你應該在晚上7點之前吃最後一餐或零食方案如下:

早餐:一份蛋白質,一份脂肪,一份水果
午餐:一份蛋白質,兩份蔬菜,一份脂肪
晚餐:一份蛋白質,兩份蔬菜,一份脂肪
零食:每天兩次一杯骨湯
碳水化合物 – 包括水果和澱粉類蔬菜 – 非常有限,可以促進脂肪燃燒。

Petrucci沒有為非禁食日指定一系列卡路里,也不鼓勵卡路里計數。

80/20維護計劃
21天後 – 或之後,取決於您達到減肥目標的時間 – 您轉到80/20計劃以幫助保持體重。

這意味著你80%的時間都會吃批准的食物。剩下的20%的時間你可以偏離飲食,吃奶製品和酒精等食物。