作者: admin

研究發現，年輕人觀看色情片和性功能障礙之間存在聯繫。

作為一名醫師，我不反對看色情片。實際上，每當有心情出現時，我都會選擇一些能讓我興奮的色情視頻。但是我不贊同的是觀看過多的色情內容。根據美國泌尿科協會年會上的一項研究，觀看過多的色情片會損害性能力，尤其是如果是年輕且沒有性經驗的男性。

色情影片和色情服務員通常是單方面享受性快感。單單方面享受性快感有這種令人著迷的正向反饋。喜歡的手淫帶來的強勁快感和速度。所有這些都取決於對個人感覺良好的情況。因此，當將色情片的強烈而令人興奮的圖像配對時，勾起強烈性趕快印象，迅速進入狀態。對於另一個真正的，活著的，有血有肉的人來說，要觸摸想要的觸摸方式確實非常困難。

醫學研究對3502名20歲至40歲的男性進行了調查。所有調查參與者都參觀了台灣的泌尿科診所進行治療。儘管該研究發現，只有4％的男性說他們更喜歡自慰而不是色情，但在色情成癮與性功能障礙之間存在統計學上的顯著關係。該研究發現了以下內容.

根據調查，大約百分之四的男人說他們每週觀看色情片超過11次。雖然只有3％的人說他們更喜歡色情而不是性交，但其中大多數人（將近80％）承認存在性功能障礙。另一方面，性功能障礙的發生率最低的是男性，他們說他們更喜歡不使用色情內容而進行性交。

雖然作者指出，年輕男性的性功能障礙往往極低，但最近這種情況有所增加。自然，這使他們得出結論，觀看色情的習慣可能是解釋原因的關鍵。幸好，以上情況誘發的性功能勃起障礙屬於心裡性，服用威而鋼、樂威壯、犀利士等ED藥物便得到解決。

美國輝瑞威而鋼

犀利士（他達拉非）和威而鋼（西地那非）是用於治療陽痿（無法達到或維持陰莖勃起）和良性摄护腺增生（BPH）的口服藥物。它們屬於一類稱為磷酸二酯酶5（PDE5）抑製劑的藥物。

陰莖勃起是由陰莖充血引起的。在正常情況下，性刺激會導致陰莖中一氧化氮的產生和釋放。一氧化氮隨後會激活鳥苷酸環化酶，從而導致生成環狀鳥苷單磷酸（cGMP）。cGMP主要通過影響血管輸送和從陰莖中排出的血液量來負責勃起。犀利士和威而鋼抑制一種稱為磷酸二酯酶5（PDE5）的酶，該酶會破壞cGMP。因此，威而鋼可以防止cGMP的破壞，並使cGMP積累並持續更長的時間。cGMP持續時間越長，陰莖充血的時間就越長。

使用建議：40歲以上的陽痿患者適合服用威而鋼。在性行為前半小時服用，比如，大約晚上9點上床做愛，那麼8點半就該服用一顆威而鋼。因藥效受飲食情況影響，建議，進食與服藥間隔1小時。比如，晚上9點做愛，晚飯最好在7點半前吃完，8點半左右服用威而鋼。個別人士代謝速度慢，會出現是第二天早上還有很棒的勃起能力。

各種類型角色扮演

1.老闆和秘書；俗話說：“有事秘書幹沒事幹秘書!”這種說法肯定會對應很多的現實，尤其是因為著名的淫電影“秘書”。一名秘書被雇用來完成老闆忙得不能考慮的任務。他們確保業務順利進行，並處理更多瑣碎的任務。在幻想角色扮演中發生的情況的漫畫是，老闆控制著業務，秘書的就業和收入而秘書則服從於老闆，並且需要完成任務，任何任務，包括給你的老二”洗澡”、幫你泄火等等問題。

秘書服裝：角色扮演服 時尚透視魅惑秘書。咖啡色 被窩的秘密

性感秘書服裝

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2.聖誕美女；這個角色扮演理念的美妙之處在於可以根據您的需要量身定制，讓您感到輕鬆愉快。打開紅色蕾絲娃娃裝聖誕內衣指南最佳性感聖誕老人服裝和季節性角色扮演服裝；這款絕對令人驚豔的節日紅色蕾絲單品一定會讓各種各樣的身材更加平整;精緻的蕾絲與胸部和掛脖下的緞帶綁帶形成鮮明對比;漂浮的材料在你的曲線上嬉戲地掠過，而蕾絲則可以看到下麵的東西。

聖誕服裝：聖誕裝 比基尼性感內衣聖誕服 聖誕節情趣內衣睡衣聖誕裝

聖誕服裝

性感比基尼聖誕服採用透明材質、內衣綁帶式、丁字褲T字的設計風格，裡面含有內衣一件、丁字褲一件、聖誕帽一件、絲襪一件。

角色扮演對性高潮的幫助

角色扮演對高朝很有幫助，很多的角色扮演服都是非常性感的，他給人們一種視覺美觀。我能感受到那種享受高潮的餘燼，輕輕地，舒適地消退。快樂的漣漪繼續穿過我的身體。事後一段時間內對身體高潮的美好回憶。

儘管這些情趣用品帶來的性高潮愉快揮之不去的感覺是身體的，對我的性感和性感區域，乳頭，陰蒂，外陰有額外的敏感性 – 持續的快樂也會激發我的情緒和心理幸福感。從這些類型的高潮中，我真正感受到了心理和身體上的滿足感，並增加了幸福感。

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和你的台灣女友嘗試一下角色扮演

情趣內衣的誘惑

做为摸索情趣內衣的廣大女同胞們，每天晚上不知道看搜索情趣內衣到何時，你還在淘寶上、微店裡購買嗎？哪裡的情趣內衣能看嗎，還不如在情趣用品商城的網站上購買，特別推薦在台灣商城裡面購買，裡面不僅僅是花樣多、好看還特別的實惠，值得去購買哦。这边真的有些建议可以提供给需要购买内衣或者准备购买内衣的你。

我覺得情趣內衣是比較性感的，對於我們廣大群眾來說這樣的著裝，是適合性伴侶，而絕非女朋友，可以說是男人就喜歡自己的另一半是純淨的，而過度性感的穿著，很難不讓人聯想到這一個女人背後的私生活是如何渾亂，也許穿性感內衣只是單純想取悅對方，這就要看對方怎麼想了；對於那些性伴侶，只是在有需要的時候會曖昧一下，穿這樣的情趣內衣，是非常的不錯的。

購買情趣內衣該如何辦

想必大家都喜歡制服型的情趣內衣，當然這是我本人最愛的種類。這種情趣內衣細分為學生裝、護士裝、女僕裝等一系列，它的設計風格上主要體現該職業人物特色，學生的清純活潑，護士的溫柔體貼，女僕的順意遵從，幻想一個情景，你們就是主角，剩下的事，哈哈哈…

我們不管找男朋友還是做一些其它的事情都要找到最合適的，包括我們穿衣服也一樣；關鍵就是買找到最適合的情趣內衣。因為買之前你可能不能試穿，所以購買也是個挑戰。太小的話會讓你覺得很緊很不舒服，太大的話就會吊在那裏，我們可以去一些實體店裏購買並且試一下，不要不好意思，為了性感、美麗以及性伴侶的開心，可以去大膽的購買自己喜歡的情趣內衣。

在台灣第一次穿的情趣內衣

我在台灣購買情趣內衣是我第一次購買，那是我去台灣旅遊，逛到了一家情趣內衣店，我進去我驚呆了，很多漂亮的情趣內衣，還有專門的模特在那邊，我什麼都沒說，直接買了兩件我最喜歡的；因為它們簡直太性感了，我太喜歡，然而更讓我驚喜的是它不是很貴，很實惠。

剛開始穿情趣內衣可能會覺得不好意思還有不習慣等等，其實穿習慣了以後，會覺得很性感。情趣內衣有很多的種類：花邊吊帶內衣、蕾絲罩杯內衣、露乳裝內衣、復古式內衣、好多種可以去選擇自己喜歡的類型，而且這些內衣各有各自的特點，不要擔心穿上不舒服，只要尺寸合適，穿習慣了很舒服的。說了這麼多的情趣內衣，是不是心動了，俗話說的好心動不如行動，快去購買你心儀的情趣內衣吧！！！

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骨湯飲食混合了低碳水化合物，古飲食和間歇性禁食。

它聲稱可以在21天內幫助你「減掉15磅，4英寸和皺紋。」

但是，這些結果是基於未發表的研究。
骨頭湯飲食結合了低碳水化合物，古飲食和間歇性禁食，但它不一定比標準的低卡路里飲食更有效。
什麼是骨湯飲食？
為期21天的骨湯飲食由自然療法醫生Kellyann Petrucci創建，他出版了一本關於飲食的書。

如果您有額外的重量損失，您可以延長計劃。

每週五天，你會吃低碳水化合物，古代風味的食物 – 主要是肉類，魚類，家禽，雞蛋，非澱粉類蔬菜和健康脂肪 – 以及骨頭湯。您可以避免所有乳製品，穀物，豆類，添加的糖和酒精。

通過將動物骨骼煨24小時製成骨湯，以釋放礦物質，膠原蛋白和氨基酸。

每週兩天，你做迷你禁食，這是快速修改而不是完全禁食，因為你仍然可以喝骨頭湯。

總結
骨湯飲食是一項為期21天的減肥計劃，您每週五天遵循低碳水化合物，古飲食，並且每週兩天做骨頭快速飲食。
這個怎麼運作
為了遵循骨湯飲食，每週選擇兩個連續幾天進行迷你禁食。其他五天是非禁食日。

在非禁食和迷你禁食的日子裡，你應該在晚上7點之前吃最後一餐或零食方案如下：

早餐：一份蛋白質，一份脂肪，一份水果
午餐：一份蛋白質，兩份蔬菜，一份脂肪
晚餐：一份蛋白質，兩份蔬菜，一份脂肪
零食：每天兩次一杯骨湯
碳水化合物 – 包括水果和澱粉類蔬菜 – 非常有限，可以促進脂肪燃燒。

Petrucci沒有為非禁食日指定一系列卡路里，也不鼓勵卡路里計數。

80/20維護計劃
21天後 – 或之後，取決於您達到減肥目標的時間 – 您轉到80/20計劃以幫助保持體重。

這意味著你80％的時間都會吃批准的食物。剩下的20％的時間你可以偏離飲食，吃奶製品和酒精等食物。

 

當你開始正確改變你的飲食和你正在吃的東西時，體重減輕就開始了。雖然有些東西你應該減肥以減肥，但也有食物類型，你應該吃更多的減肥。
減肥是許多人不知道從哪裡開始的目標，並且通常節食者會為了減肥而從日常生活中減少食物。然而，有一些食物只能幫助減肥，並防止節食者做出不健康的選擇。最近的一項研究發現，大多數成年人沒有得到他們建議的纖維攝入量 – 每天至少30克。纖維不僅具有許多健康益處，包括減少心髒病發作和中風的機會，還有助於減輕體重。
增加纖維攝入量可減少飢餓感，並鼓勵您做出更健康的選擇。

全國英國和愛爾蘭麵粉廠協會最近的研究發現，英國人並不知道纖維專家每天推薦多少。

十分之一的18至44歲的人承認他們甚至不知道纖維是什麼或它做什麼。

纖維極度充盈，身體消化的速度比簡單的澱粉和糖慢。

根據Eating Well的研究，Annals of Internal Medicine的一項研究發現，每天吃至少30克纖維的節食者會減掉相當多的體重。

同時，營養師Nichola Ludlum-Raine解釋說：“纖維有助於保持我們的消化系統健康，並可降低患心髒病，中風，2型糖尿病和腸道疾病的風險。
“健康均衡飲食中富含纖維的食物也可以幫助你控制體重。”
哪些食物含有纖維？

• 麵包

Nichola建議說：“所有的麵包，不僅僅是全麥麵包，50：50的高纖維麵包，或種子麵包，還有白麵包，都含有纖維。

“午餐時間不要總是把沙拉放在三明治上。塞進一個裝滿沙拉的三明治！“

• 水果

“用天然酸奶作為甜點，將甜味酸奶換成一塊水果，或用豆子代替辣椒或肉醬中的一些肉。

“你還可以在從煎蛋捲到意大利調味飯的大量菜餚中添加冷凍蔬菜。

“別忘了保持水果和蔬菜的皮膚 – 只需清洗，不要剝皮。”

• 堅果

Nichola補充道：“無鹽堅果，種子 – 如正大種子，葵花籽和罌粟籽 – 以及乾果通常含有豐富的纖維，在烘焙和零食時也可以增加纖維攝入量。”

• 燕麥和一些穀物

營養學家繼續說道：“選擇全麥穀物，如小麥餅乾或粥，再加上種子，切碎的堅果和新鮮水果。或者享用配有花生醬和香蕉等水果的烤麵包。“

• 豆類

Nichola建議：“將煮熟的扁豆攪拌到湯中，以增加纖維和蛋白質。”

怎麼去掉減肥後的肥胖紋？減肥是好事，但是不少人減肥後腹部出現很多紋路，影響美觀，那麼怎麼去掉減肥後的肥胖紋呢？下面養生之道網為您分析怎麼去掉減肥後的肥胖紋，看看吧。

什麼是肥胖紋？

肥胖紋是皮膚上出現的長條狀紅色或白色紋路，常見於臀部、腹部、大腿等位置。皮膚出現原發性條紋狀萎縮，初期顏色淡紅，久後轉為淡白色。
當皮膚的中間層也就是真皮層的彈力被破壞，就會出現肥胖紋。它會引起組織炎症，伴隨著微小的出血，這也就是為什麼新的肥胖紋一般看上去都是紅紫色的。肥胖紋可能出現在腹部、大腿、臀部、胳膊等處。

孕婦、舉重運動員、減肥人群最容易有肥胖紋，因為在懷孕期、肌肉生長期、減肥期的身體變化，容易帶來肥胖紋。肥胖紋也會由遺傳引起。

如何區分各種紋路？

①肥胖紋：青春期過於肥胖，當減肥後大腿、小腿、腰部、胳膊出現大量肥胖紋。肥胖時脂肪沉積使皮膚擴張，當減肥後，擴張的皮膚萎縮，從而出現一些花紋。

②生長紋：骨骼和肌肉的增加超過了皮膚的延長速度，導致人身體上出現的花紋。

③萎縮紋：由於服用皮質類固醇激素而發生的，多發生於腹部、大腿。

④妊娠紋：妊娠期受激素分泌影響，加之腹部膨隆導致肚子、腰部、大腿內側等出現的花紋。

④橘皮紋：脂肪細胞周圍多餘的水分與老化廢物代謝不良而導致的表皮波紋。

怎麼去掉減肥後的肥胖紋？

因為快速的減肥，在短的時間內體重急速下降，導致脂肪團特別是皮下組織的脂肪團迅速的撐大，並且表皮過度的拉伸擴大，這會造成肌膚組織中的膠原蛋白而丟失，這也就形成了難看的肥胖紋。

當肥胖紋成為白線時，意味著它們已經完全成熟，此時你已經無能為力。想要消滅肥胖紋，在它們還處於紅線時期就要扼殺，想要減少新生的肥胖紋，建議去醫院詢問醫生，有藥物可以適當緩解的，你也可以自己在家去掉。

1、去角質

可以去除老舊角質，取而代之的是全新的皮膚組織，因此去角質也有助於淡化肥胖紋。為達到最好的效果，可以配合精油和帶有磨砂及清潔功效的身體磨砂來做定期去角質。

①用自製精油去角質摩沙膏，按摩有肥胖紋的部位5分鐘。

②三小勺白砂糖，加上兩小勺純蜂蜜，放在一個小碟子裏，均勻的攪拌在一起，加入半小勺甜杏仁基底油再次攪拌，按摩有肥胖紋的部位15分鐘。

2、多按摩

除了在肥胖紋部分塗抹乳霜，配合一定的按摩手法能讓效果更好。按摩可以幫助打破疤痕組織並提高血液循環，這樣有助於減淡肥胖紋。

①用一匙橄欖油擦於紋處，輕輕按摩，長期堅持，可去除肥胖紋，或使之變淺。
②往沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗全身，並輕輕以打圈的形式按摩有肥胖紋的部位。

③用5毫升荷荷巴油+5毫升甜杏仁油+2滴薰衣草+2滴茉莉+1滴柑桔，調和，按摩有肥胖紋的部位15分鐘，按完後不必洗掉。

3、多運動

每周堅持3-4次有氧運動，例如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，這樣就能夠幫助消除肥胖紋。因為運動的時候能夠促進消滅脂肪，所以不擔心脂肪會減肥之後還會出現肥胖紋的出現。而這種方法能夠幫助塑身，讓多餘的脂肪轉化為肌肉，進而達到消除肥胖紋的目的。

飽腹指數還衡量一種食物在一天中讓你感到飽、減少饑餓感和降低卡路里攝入量的能力。

有些食物在滿足饑餓和防止暴飲暴食方面比其他食物做得更好。

填飽肚子的食物往往有以下特點：

• 量大：研究表明，食物的攝入量對飽腹感有很大的影響。當食物中含有大量的水或空氣時，體積會新增，而不新增熱量。
• 高蛋白：研究表明，蛋白質比碳水化合物和脂肪更有飽腹感。蛋白質含量高的飲食比蛋白質含量低的飲食更能新增飽腹感，導致整體熱量攝入降低。
• 高纖維：纖維可以新增體積，讓你有飽腹感。它還能減緩食物在消化道中的流動，從而使你更長時間內感到飽腹感。
• 低能量密度：這意味著一種食物相對於它的重量來說熱量很低。低能量密度的食物可以幫助你以更少的卡路里感到飽。
• 1.煮洋芋
  由於碳水化合物含量較高，很多人在減肥時都避免吃洋芋，但他們不應該這樣做。

整個洋芋富含維他命、纖維和其他重要的營養成分。它們還含有一種叫做抗性澱粉的澱粉

抗性澱粉的卡路里含量是普通澱粉的一半（每克2卡路里而不是4卡路里）。在你的消化系統中，它的作用很像可溶性纖維，幫助你感到飽。

因為在食物中添加抗性澱粉有助於滿足饑餓，它會導致人們吃更少的卡路里

有趣的是，煮熟後冷卻洋芋會新增它們的抗性澱粉含量。事實上，研究表明，多次冷卻和加熱洋芋會繼續增强其抑制饑餓感的效果

在一項量測38種食物滿足饑餓能力的研究中，煮洋芋排在第一位。

在測試中，煮洋芋是最令人滿意的食物，而炸土豆片的餡料含量要少三倍。

煮洋芋營養豐富，在飽腹指數中排名第一。炸土豆片的餡料要少三倍，而且不利於减肥。

2.全蛋
雞蛋是另一種過去被不公平地妖魔化的食物。事實是，雞蛋非常健康，而且富含多種重要的營養成分。

大部分的營養物質，包括大約一半的雞蛋蛋白質，都存在於蛋黃中。

雞蛋是一種完整的蛋白質，意味著它們含有所有9種必需氨基酸。

此外，它們很有營養。

幾項研究發現，早餐吃雞蛋的人比早餐吃百吉餅的人更有滿足感，全天攝入的卡路里更少
特別是，一項研究發現，早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人體重指數（BMI）更低，體重下降更多。
底線：
雞蛋是營養物質的重要來源，包括高品質的蛋白質。它們可以幫助你在飯後36小時內吃得更少。

3.燕麥片

燕麥粥是一種粥或熱麥片，經常作為早餐食用。

它令人難以置信的飽腹感，在飽腹感指數（1）中排名第三。

這主要是由於其高纖維含量和吸水能力。

燕麥富含一種稱為-葡聚糖的可溶性纖維，它有助於減緩消化和碳水化合物的吸收。

與即食早餐麥片相比，燕麥片更能抑制食欲，新增飽腹感，减少一天中的卡路里

燕麥富含纖維，能吸收水分，令人難以置信的飽腹感。它比傳統的早餐麥片更有飽腹感，可以幫助你一天少吃一點。

4.清湯

液體通常被認為比固體食物更不飽腹。

然而，研究表明，湯可能比含有相同成分的固體食物更有飽腹感

在一項研究中，當一頓飯開始喝湯時，受試者在這頓飯中攝入的熱量减少了20%

幾項研究發現，經常喝湯可以减少熱量攝入，增强飽腹感，並隨著時間推移促進减肥

堅持以肉湯為基礎的湯，因為它們的卡路里含量比以忌廉為基礎的湯低。

湯是很有營養的食物。一頓飯開始的時候喝湯可能會新增飽腹感，減少熱量攝入，隨著時間的推移會幫助體重減輕。

1.即使你不吃東西，保持身體水分也是很重要的，原因有很多，比如為了身體的每個主要器官的健康。每個人應該喝多少水是不同的，但是你希望你的尿液一直是淡黃色的。尿呈暗黃色表明脫水，脫水會導致頭痛、疲勞和頭暈。再加上食物有限，這可能會導致災難。如果你一想到白開水就覺得沒勁，那就在水裏加點檸檬汁、幾片薄荷葉或黃瓜片。

2.鰐棃
在减肥的過程中吃高熱量的水果似乎違反直覺，但是鰐棃中的單不飽和脂肪是非常令人滿足的。一項研究甚至發現，與不吃鰐棃相比，在午餐中加入半個鰐棃可以讓你飽腹好幾個小時。

3.魚
膳食指南建議每週至少吃8盎司的魚是有原因的。它不僅富含健康脂肪和蛋白質，還含有豐富的維他命d。如果你一天只吃少量的食物，你難道不想要一種更有營養的食物嗎？更不用說限制你的卡路里攝入量可能會擾亂你的認知，而且魚通常被認為是一種“補腦食品”。

4.十字花科蔬菜
像花椰菜、球芽甘藍和花椰菜這樣的食物都富含纖維。當你飲食不規律時，吃富含纖維的食物是至關重要的，這些食物能讓你保持規律，防止便秘。纖維也能讓你感到飽，如果你16個小時不能再吃東西，你可能就會想需要這種東西。

5.洋芋
聽我說：不是所有的白色食物都是壞的。一個恰當的例子：研究發現洋芋是最令人飽腹的食物之一。另一項研究發現，把洋芋作為健康飲食的一部分有助於减肥。對不起，薯條和薯片不算。

5.豆類和豆類
在IF生活方式中，你最喜歡的辣椒醬可能是你最好的朋友。食物，尤其是碳水化合物，為運動提供能量。雖然我們並沒有告訴你要多吃碳水化合物，但是在你的飲食計畫中加入一些低熱量的碳水化合物，比如豆類，絕對沒有壞處。此外，像鷹嘴豆、黑豆、豌豆和扁豆這樣的食物已經被證明可以減輕體重，即使沒有熱量限制。

6.益生菌
你知道你肚子裏的小動物最喜歡什麼嗎？一致性和多樣性。這意味著他們餓的時候不開心。當你的腸胃不舒服時，你可能會出現一些刺激性的副作用，比如便秘。為了消除這種不愉快，在你的飲食中加入益生菌豐富的食物，如克菲爾、康普茶或酸菜。農舍文化的腸道注射對於任何500卡路里的日子來說都是完美的，因為每一1.5盎司的注射都含有10卡路里的活益生菌（100億立方英尺）。

7.漿果
你最喜歡的奶昔添加了豐富的營養成分。草莓是增强免疫力的維他命C的重要來源，一杯草莓中含有100%的維他命C。這還不是最好的部分——最近的一項研究發現，在14年的時間裏，那些飲食中富含類黃酮的人，如藍莓和草莓中的人，比那些不吃漿果的人身體質量指數的增長要小。

8.雞蛋
一個大雞蛋含有6克蛋白質，幾分鐘就能做好。獲取盡可能多的蛋白質對於保持飽腹和鍛煉肌肉很重要。一項研究發現，早餐吃雞蛋而不是百吉餅的男性饑餓感更低，而且全天的食量也更少。換句話說，當你想在禁食期間吃點什麼時，為什麼不煮一些雞蛋呢？

9.堅果

它們可能比許多其他零食含有更高的卡路里，但是堅果含有一些大多數垃圾食品不含的東西——好的脂肪。研究表明核桃中的多不飽和脂肪實際上可以改變饑餓和飽腹感的生理標誌。

如果你擔心卡路里，別擔心！2012年的一項研究發現，一盎司杏仁（約23顆堅果）的熱量比標籤上列出的低20%。基本上，咀嚼的過程不會完全破壞杏仁細胞壁，在消化的過程中，堅果的一部分不會被完全吸收。

一.散步
下班後，我和同事們總是約著吃晚飯——通常是油炸的。然後我們改變了把這個習慣改成在當地的小路上散步和跑步，而不是晚上出去吃油炸食物。一年後，我瘦了40磅。

二.健身房
「我把我的iPod裝上了喜歡的音樂，讓我期待著去健身房。它們給我能量，讓我在跑步機上加速——因為我想聽我的整個播放列表，我現在的鍛煉時間更長了。」

三.吃含有辣椒的食物
我喜歡吃披薩，上面放著芝麻菜和青椒，而不是胡椒。我跟四種尺寸的衣服說再見了!」

四.跑步運動
「當我想再次穿上緊身牛仔褲時，我開始在午餐時間每天跑步20分鐘。」在兩個月里，我減掉了20磅，精力充沛，剛剛完成了我的第一個5000米。

五，改變習慣
「出去吃快餐的時候，我習慣吃大號的。現在，我只點一樣東西就能滿足自己的渴望:一小份薯條或一盒六件套的雞塊。到目前為止，我已經在7周內減掉了16磅，而且在今年晚些時候的10年聚會上，我變得比高中時還要瘦。

六.多吃蔬菜
無論是花椰菜、紅薯、胡蘿蔔、紅辣椒、捲心菜、菠菜，還是其他任何蔬菜，你都要吃各種各樣的花椰菜，找到很多方法來享受它們的美味。所以，如果你實在吃不下蒸球芽甘藍，那就試試烤球芽甘藍，或者試試炒球芽甘藍。如果生西葫蘆不是你的菜，看看你是否喜歡它螺旋狀地變成麵條或在烤盤上烤。

七.少吃糖
你喜歡吃甜食可以歸咎於生物學。根據對甜食的研究，我們天生就偏愛甜食，而且這種喜好是普遍的，而且很早就開始了。糖使食物味道好，所以食品公司把糖添加到麵包、湯、沙拉醬、穀物、酸奶等各種食品中。這加起來糖太多了!要少吃。

减肥小貼士之一：午餐沙律要加些牛肉

波士頓大學（Boston University）營養學教授、美國飲食協會（American Dietetic Association）發言人Joan Salge Blake說，節食者最常犯的錯誤之一是午餐只吃蔬菜沙律，很少或根本不加調料。“然後到了下午三點左右，他們就餓了，”她說。

沙律是一個很好的選擇，如果你加入一些蛋白質和一些脂肪來幫助你保持更長時間的飽腹感。

在你的蔬菜上面放一塊3盎司的雞胸肉，你就新增了26克的蛋白質，但是只有140卡路里。加大約兩湯匙清淡的沙拉醬，你的沙律可能就足够填飽肚子，讓你熬過下午3點的饑餓感，而不會走去自動售貨機。

减肥秘訣二:儲備冷凍蔬菜

當然，新鮮蔬菜既美味又營養。但面對刮胡蘿蔔、洗西葫蘆、切花椰菜的需求，我們中的許多人會說，“太麻煩了！”

在這告訴節食者，為了讓减肥更容易，可以在冰柜裏放些冷凍蔬菜。

“它們已經很乾淨，切碎了，可以用微波爐烹飪了，”“這就像把（Rachael Ray）放進冰柜裏一樣。”

一個更好的方法來確保你吃更多的蔬菜：提前煮冷凍蔬菜。例如，用微波爐加熱整袋青豆。然後把它們放在冰柜裏，準備倒進罐裝湯裏，加到沙律裏，或者就一把一把地吃。

减肥秘訣三:給自己做一個派對託盤

所說的派對託盤是一種大的蔬菜盤，可能會在網站上放一些低脂的醬料，就是那種你放在自助餐桌上讓有體重意識的客人吃的那種。

但這只適合你和任何感興趣的家庭成員。把它放在冰柜裏和眼睛平齊，鼓勵你吃健康的零食，避免冰柜裏的高熱量食物。