分類: 減肥心得

骨湯飲食混合了低碳水化合物，古飲食和間歇性禁食。

它聲稱可以在21天內幫助你「減掉15磅，4英寸和皺紋。」

但是，這些結果是基於未發表的研究。
骨頭湯飲食結合了低碳水化合物，古飲食和間歇性禁食，但它不一定比標準的低卡路里飲食更有效。
什麼是骨湯飲食？
為期21天的骨湯飲食由自然療法醫生Kellyann Petrucci創建，他出版了一本關於飲食的書。

如果您有額外的重量損失，您可以延長計劃。

每週五天，你會吃低碳水化合物，古代風味的食物 – 主要是肉類，魚類，家禽，雞蛋，非澱粉類蔬菜和健康脂肪 – 以及骨頭湯。您可以避免所有乳製品，穀物，豆類，添加的糖和酒精。

通過將動物骨骼煨24小時製成骨湯，以釋放礦物質，膠原蛋白和氨基酸。

每週兩天，你做迷你禁食，這是快速修改而不是完全禁食，因為你仍然可以喝骨頭湯。

總結
骨湯飲食是一項為期21天的減肥計劃，您每週五天遵循低碳水化合物，古飲食，並且每週兩天做骨頭快速飲食。
這個怎麼運作
為了遵循骨湯飲食，每週選擇兩個連續幾天進行迷你禁食。其他五天是非禁食日。

在非禁食和迷你禁食的日子裡，你應該在晚上7點之前吃最後一餐或零食方案如下：

早餐：一份蛋白質，一份脂肪，一份水果
午餐：一份蛋白質，兩份蔬菜，一份脂肪
晚餐：一份蛋白質，兩份蔬菜，一份脂肪
零食：每天兩次一杯骨湯
碳水化合物 – 包括水果和澱粉類蔬菜 – 非常有限，可以促進脂肪燃燒。

Petrucci沒有為非禁食日指定一系列卡路里，也不鼓勵卡路里計數。

80/20維護計劃
21天後 – 或之後，取決於您達到減肥目標的時間 – 您轉到80/20計劃以幫助保持體重。

這意味著你80％的時間都會吃批准的食物。剩下的20％的時間你可以偏離飲食，吃奶製品和酒精等食物。

 

當你開始正確改變你的飲食和你正在吃的東西時，體重減輕就開始了。雖然有些東西你應該減肥以減肥，但也有食物類型，你應該吃更多的減肥。
減肥是許多人不知道從哪裡開始的目標，並且通常節食者會為了減肥而從日常生活中減少食物。然而，有一些食物只能幫助減肥，並防止節食者做出不健康的選擇。最近的一項研究發現，大多數成年人沒有得到他們建議的纖維攝入量 – 每天至少30克。纖維不僅具有許多健康益處，包括減少心髒病發作和中風的機會，還有助於減輕體重。
增加纖維攝入量可減少飢餓感，並鼓勵您做出更健康的選擇。

全國英國和愛爾蘭麵粉廠協會最近的研究發現，英國人並不知道纖維專家每天推薦多少。

十分之一的18至44歲的人承認他們甚至不知道纖維是什麼或它做什麼。

纖維極度充盈，身體消化的速度比簡單的澱粉和糖慢。

根據Eating Well的研究，Annals of Internal Medicine的一項研究發現，每天吃至少30克纖維的節食者會減掉相當多的體重。

同時，營養師Nichola Ludlum-Raine解釋說：“纖維有助於保持我們的消化系統健康，並可降低患心髒病，中風，2型糖尿病和腸道疾病的風險。
“健康均衡飲食中富含纖維的食物也可以幫助你控制體重。”
哪些食物含有纖維？

• 麵包

Nichola建議說：“所有的麵包，不僅僅是全麥麵包，50：50的高纖維麵包，或種子麵包，還有白麵包，都含有纖維。

“午餐時間不要總是把沙拉放在三明治上。塞進一個裝滿沙拉的三明治！“

• 水果

“用天然酸奶作為甜點，將甜味酸奶換成一塊水果，或用豆子代替辣椒或肉醬中的一些肉。

“你還可以在從煎蛋捲到意大利調味飯的大量菜餚中添加冷凍蔬菜。

“別忘了保持水果和蔬菜的皮膚 – 只需清洗，不要剝皮。”

• 堅果

Nichola補充道：“無鹽堅果，種子 – 如正大種子，葵花籽和罌粟籽 – 以及乾果通常含有豐富的纖維，在烘焙和零食時也可以增加纖維攝入量。”

• 燕麥和一些穀物

營養學家繼續說道：“選擇全麥穀物，如小麥餅乾或粥，再加上種子，切碎的堅果和新鮮水果。或者享用配有花生醬和香蕉等水果的烤麵包。“

• 豆類

Nichola建議：“將煮熟的扁豆攪拌到湯中，以增加纖維和蛋白質。”

怎麼去掉減肥後的肥胖紋？減肥是好事，但是不少人減肥後腹部出現很多紋路，影響美觀，那麼怎麼去掉減肥後的肥胖紋呢？下面養生之道網為您分析怎麼去掉減肥後的肥胖紋，看看吧。

什麼是肥胖紋？

肥胖紋是皮膚上出現的長條狀紅色或白色紋路，常見於臀部、腹部、大腿等位置。皮膚出現原發性條紋狀萎縮，初期顏色淡紅，久後轉為淡白色。
當皮膚的中間層也就是真皮層的彈力被破壞，就會出現肥胖紋。它會引起組織炎症，伴隨著微小的出血，這也就是為什麼新的肥胖紋一般看上去都是紅紫色的。肥胖紋可能出現在腹部、大腿、臀部、胳膊等處。

孕婦、舉重運動員、減肥人群最容易有肥胖紋，因為在懷孕期、肌肉生長期、減肥期的身體變化，容易帶來肥胖紋。肥胖紋也會由遺傳引起。

如何區分各種紋路？

①肥胖紋：青春期過於肥胖，當減肥後大腿、小腿、腰部、胳膊出現大量肥胖紋。肥胖時脂肪沉積使皮膚擴張，當減肥後，擴張的皮膚萎縮，從而出現一些花紋。

②生長紋：骨骼和肌肉的增加超過了皮膚的延長速度，導致人身體上出現的花紋。

③萎縮紋：由於服用皮質類固醇激素而發生的，多發生於腹部、大腿。

④妊娠紋：妊娠期受激素分泌影響，加之腹部膨隆導致肚子、腰部、大腿內側等出現的花紋。

④橘皮紋：脂肪細胞周圍多餘的水分與老化廢物代謝不良而導致的表皮波紋。

怎麼去掉減肥後的肥胖紋？

因為快速的減肥，在短的時間內體重急速下降，導致脂肪團特別是皮下組織的脂肪團迅速的撐大，並且表皮過度的拉伸擴大，這會造成肌膚組織中的膠原蛋白而丟失，這也就形成了難看的肥胖紋。

當肥胖紋成為白線時，意味著它們已經完全成熟，此時你已經無能為力。想要消滅肥胖紋，在它們還處於紅線時期就要扼殺，想要減少新生的肥胖紋，建議去醫院詢問醫生，有藥物可以適當緩解的，你也可以自己在家去掉。

1、去角質

可以去除老舊角質，取而代之的是全新的皮膚組織，因此去角質也有助於淡化肥胖紋。為達到最好的效果，可以配合精油和帶有磨砂及清潔功效的身體磨砂來做定期去角質。

①用自製精油去角質摩沙膏，按摩有肥胖紋的部位5分鐘。

②三小勺白砂糖，加上兩小勺純蜂蜜，放在一個小碟子裏，均勻的攪拌在一起，加入半小勺甜杏仁基底油再次攪拌，按摩有肥胖紋的部位15分鐘。

2、多按摩

除了在肥胖紋部分塗抹乳霜，配合一定的按摩手法能讓效果更好。按摩可以幫助打破疤痕組織並提高血液循環，這樣有助於減淡肥胖紋。

①用一匙橄欖油擦於紋處，輕輕按摩，長期堅持，可去除肥胖紋，或使之變淺。
②往沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗全身，並輕輕以打圈的形式按摩有肥胖紋的部位。

③用5毫升荷荷巴油+5毫升甜杏仁油+2滴薰衣草+2滴茉莉+1滴柑桔，調和，按摩有肥胖紋的部位15分鐘，按完後不必洗掉。

3、多運動

每周堅持3-4次有氧運動，例如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，這樣就能夠幫助消除肥胖紋。因為運動的時候能夠促進消滅脂肪，所以不擔心脂肪會減肥之後還會出現肥胖紋的出現。而這種方法能夠幫助塑身，讓多餘的脂肪轉化為肌肉，進而達到消除肥胖紋的目的。

飽腹指數還衡量一種食物在一天中讓你感到飽、減少饑餓感和降低卡路里攝入量的能力。

有些食物在滿足饑餓和防止暴飲暴食方面比其他食物做得更好。

填飽肚子的食物往往有以下特點：

• 量大：研究表明，食物的攝入量對飽腹感有很大的影響。當食物中含有大量的水或空氣時，體積會新增，而不新增熱量。
• 高蛋白：研究表明，蛋白質比碳水化合物和脂肪更有飽腹感。蛋白質含量高的飲食比蛋白質含量低的飲食更能新增飽腹感，導致整體熱量攝入降低。
• 高纖維：纖維可以新增體積，讓你有飽腹感。它還能減緩食物在消化道中的流動，從而使你更長時間內感到飽腹感。
• 低能量密度：這意味著一種食物相對於它的重量來說熱量很低。低能量密度的食物可以幫助你以更少的卡路里感到飽。
• 1.煮洋芋
  由於碳水化合物含量較高，很多人在減肥時都避免吃洋芋，但他們不應該這樣做。

整個洋芋富含維他命、纖維和其他重要的營養成分。它們還含有一種叫做抗性澱粉的澱粉

抗性澱粉的卡路里含量是普通澱粉的一半（每克2卡路里而不是4卡路里）。在你的消化系統中，它的作用很像可溶性纖維，幫助你感到飽。

因為在食物中添加抗性澱粉有助於滿足饑餓，它會導致人們吃更少的卡路里

有趣的是，煮熟後冷卻洋芋會新增它們的抗性澱粉含量。事實上，研究表明，多次冷卻和加熱洋芋會繼續增强其抑制饑餓感的效果

在一項量測38種食物滿足饑餓能力的研究中，煮洋芋排在第一位。

在測試中，煮洋芋是最令人滿意的食物，而炸土豆片的餡料含量要少三倍。

煮洋芋營養豐富，在飽腹指數中排名第一。炸土豆片的餡料要少三倍，而且不利於减肥。

2.全蛋
雞蛋是另一種過去被不公平地妖魔化的食物。事實是，雞蛋非常健康，而且富含多種重要的營養成分。

大部分的營養物質，包括大約一半的雞蛋蛋白質，都存在於蛋黃中。

雞蛋是一種完整的蛋白質，意味著它們含有所有9種必需氨基酸。

此外，它們很有營養。

幾項研究發現，早餐吃雞蛋的人比早餐吃百吉餅的人更有滿足感，全天攝入的卡路里更少
特別是，一項研究發現，早餐吃雞蛋的人比吃百吉餅的人體重指數（BMI）更低，體重下降更多。
底線：
雞蛋是營養物質的重要來源，包括高品質的蛋白質。它們可以幫助你在飯後36小時內吃得更少。

3.燕麥片

燕麥粥是一種粥或熱麥片，經常作為早餐食用。

它令人難以置信的飽腹感，在飽腹感指數（1）中排名第三。

這主要是由於其高纖維含量和吸水能力。

燕麥富含一種稱為-葡聚糖的可溶性纖維，它有助於減緩消化和碳水化合物的吸收。

與即食早餐麥片相比，燕麥片更能抑制食欲，新增飽腹感，减少一天中的卡路里

燕麥富含纖維，能吸收水分，令人難以置信的飽腹感。它比傳統的早餐麥片更有飽腹感，可以幫助你一天少吃一點。

4.清湯

液體通常被認為比固體食物更不飽腹。

然而，研究表明，湯可能比含有相同成分的固體食物更有飽腹感

在一項研究中，當一頓飯開始喝湯時，受試者在這頓飯中攝入的熱量减少了20%

幾項研究發現，經常喝湯可以减少熱量攝入，增强飽腹感，並隨著時間推移促進减肥

堅持以肉湯為基礎的湯，因為它們的卡路里含量比以忌廉為基礎的湯低。

湯是很有營養的食物。一頓飯開始的時候喝湯可能會新增飽腹感，減少熱量攝入，隨著時間的推移會幫助體重減輕。

1.即使你不吃東西，保持身體水分也是很重要的，原因有很多，比如為了身體的每個主要器官的健康。每個人應該喝多少水是不同的，但是你希望你的尿液一直是淡黃色的。尿呈暗黃色表明脫水，脫水會導致頭痛、疲勞和頭暈。再加上食物有限，這可能會導致災難。如果你一想到白開水就覺得沒勁，那就在水裏加點檸檬汁、幾片薄荷葉或黃瓜片。

2.鰐棃
在减肥的過程中吃高熱量的水果似乎違反直覺，但是鰐棃中的單不飽和脂肪是非常令人滿足的。一項研究甚至發現，與不吃鰐棃相比，在午餐中加入半個鰐棃可以讓你飽腹好幾個小時。

3.魚
膳食指南建議每週至少吃8盎司的魚是有原因的。它不僅富含健康脂肪和蛋白質，還含有豐富的維他命d。如果你一天只吃少量的食物，你難道不想要一種更有營養的食物嗎？更不用說限制你的卡路里攝入量可能會擾亂你的認知，而且魚通常被認為是一種“補腦食品”。

4.十字花科蔬菜
像花椰菜、球芽甘藍和花椰菜這樣的食物都富含纖維。當你飲食不規律時，吃富含纖維的食物是至關重要的，這些食物能讓你保持規律，防止便秘。纖維也能讓你感到飽，如果你16個小時不能再吃東西，你可能就會想需要這種東西。

5.洋芋
聽我說：不是所有的白色食物都是壞的。一個恰當的例子：研究發現洋芋是最令人飽腹的食物之一。另一項研究發現，把洋芋作為健康飲食的一部分有助於减肥。對不起，薯條和薯片不算。

5.豆類和豆類
在IF生活方式中，你最喜歡的辣椒醬可能是你最好的朋友。食物，尤其是碳水化合物，為運動提供能量。雖然我們並沒有告訴你要多吃碳水化合物，但是在你的飲食計畫中加入一些低熱量的碳水化合物，比如豆類，絕對沒有壞處。此外，像鷹嘴豆、黑豆、豌豆和扁豆這樣的食物已經被證明可以減輕體重，即使沒有熱量限制。

6.益生菌
你知道你肚子裏的小動物最喜歡什麼嗎？一致性和多樣性。這意味著他們餓的時候不開心。當你的腸胃不舒服時，你可能會出現一些刺激性的副作用，比如便秘。為了消除這種不愉快，在你的飲食中加入益生菌豐富的食物，如克菲爾、康普茶或酸菜。農舍文化的腸道注射對於任何500卡路里的日子來說都是完美的，因為每一1.5盎司的注射都含有10卡路里的活益生菌（100億立方英尺）。

7.漿果
你最喜歡的奶昔添加了豐富的營養成分。草莓是增强免疫力的維他命C的重要來源，一杯草莓中含有100%的維他命C。這還不是最好的部分——最近的一項研究發現，在14年的時間裏，那些飲食中富含類黃酮的人，如藍莓和草莓中的人，比那些不吃漿果的人身體質量指數的增長要小。

8.雞蛋
一個大雞蛋含有6克蛋白質，幾分鐘就能做好。獲取盡可能多的蛋白質對於保持飽腹和鍛煉肌肉很重要。一項研究發現，早餐吃雞蛋而不是百吉餅的男性饑餓感更低，而且全天的食量也更少。換句話說，當你想在禁食期間吃點什麼時，為什麼不煮一些雞蛋呢？

9.堅果

它們可能比許多其他零食含有更高的卡路里，但是堅果含有一些大多數垃圾食品不含的東西——好的脂肪。研究表明核桃中的多不飽和脂肪實際上可以改變饑餓和飽腹感的生理標誌。

如果你擔心卡路里，別擔心！2012年的一項研究發現，一盎司杏仁（約23顆堅果）的熱量比標籤上列出的低20%。基本上，咀嚼的過程不會完全破壞杏仁細胞壁，在消化的過程中，堅果的一部分不會被完全吸收。

一.散步
下班後，我和同事們總是約著吃晚飯——通常是油炸的。然後我們改變了把這個習慣改成在當地的小路上散步和跑步，而不是晚上出去吃油炸食物。一年後，我瘦了40磅。

二.健身房
「我把我的iPod裝上了喜歡的音樂，讓我期待著去健身房。它們給我能量，讓我在跑步機上加速——因為我想聽我的整個播放列表，我現在的鍛煉時間更長了。」

三.吃含有辣椒的食物
我喜歡吃披薩，上面放著芝麻菜和青椒，而不是胡椒。我跟四種尺寸的衣服說再見了!」

四.跑步運動
「當我想再次穿上緊身牛仔褲時，我開始在午餐時間每天跑步20分鐘。」在兩個月里，我減掉了20磅，精力充沛，剛剛完成了我的第一個5000米。

五，改變習慣
「出去吃快餐的時候，我習慣吃大號的。現在，我只點一樣東西就能滿足自己的渴望:一小份薯條或一盒六件套的雞塊。到目前為止，我已經在7周內減掉了16磅，而且在今年晚些時候的10年聚會上，我變得比高中時還要瘦。

六.多吃蔬菜
無論是花椰菜、紅薯、胡蘿蔔、紅辣椒、捲心菜、菠菜，還是其他任何蔬菜，你都要吃各種各樣的花椰菜，找到很多方法來享受它們的美味。所以，如果你實在吃不下蒸球芽甘藍，那就試試烤球芽甘藍，或者試試炒球芽甘藍。如果生西葫蘆不是你的菜，看看你是否喜歡它螺旋狀地變成麵條或在烤盤上烤。

七.少吃糖
你喜歡吃甜食可以歸咎於生物學。根據對甜食的研究，我們天生就偏愛甜食，而且這種喜好是普遍的，而且很早就開始了。糖使食物味道好，所以食品公司把糖添加到麵包、湯、沙拉醬、穀物、酸奶等各種食品中。這加起來糖太多了!要少吃。

减肥小貼士之一：午餐沙律要加些牛肉

波士頓大學（Boston University）營養學教授、美國飲食協會（American Dietetic Association）發言人Joan Salge Blake說，節食者最常犯的錯誤之一是午餐只吃蔬菜沙律，很少或根本不加調料。“然後到了下午三點左右，他們就餓了，”她說。

沙律是一個很好的選擇，如果你加入一些蛋白質和一些脂肪來幫助你保持更長時間的飽腹感。

在你的蔬菜上面放一塊3盎司的雞胸肉，你就新增了26克的蛋白質，但是只有140卡路里。加大約兩湯匙清淡的沙拉醬，你的沙律可能就足够填飽肚子，讓你熬過下午3點的饑餓感，而不會走去自動售貨機。

减肥秘訣二:儲備冷凍蔬菜

當然，新鮮蔬菜既美味又營養。但面對刮胡蘿蔔、洗西葫蘆、切花椰菜的需求，我們中的許多人會說，“太麻煩了！”

在這告訴節食者，為了讓减肥更容易，可以在冰柜裏放些冷凍蔬菜。

“它們已經很乾淨，切碎了，可以用微波爐烹飪了，”“這就像把（Rachael Ray）放進冰柜裏一樣。”

一個更好的方法來確保你吃更多的蔬菜：提前煮冷凍蔬菜。例如，用微波爐加熱整袋青豆。然後把它們放在冰柜裏，準備倒進罐裝湯裏，加到沙律裏，或者就一把一把地吃。

减肥秘訣三:給自己做一個派對託盤

所說的派對託盤是一種大的蔬菜盤，可能會在網站上放一些低脂的醬料，就是那種你放在自助餐桌上讓有體重意識的客人吃的那種。

但這只適合你和任何感興趣的家庭成員。把它放在冰柜裏和眼睛平齊，鼓勵你吃健康的零食，避免冰柜裏的高熱量食物。

1.從小事做起

不要試圖在開始健康生活的頭幾天就能減掉20磅。這是不現實的。為自己設定小目標。

有一個大的目標（比如說20磅），但是設定一個小的目標，你需要達到你的主要目標。

當你設定小目標時，事情看起來會容易得多。一旦你開始意識到你可以實現你的小目標，你就會得到精神上的鼓舞，這會讓你有動力去實現更大的目標。你不需要別人來激勵你做到最好。

設定小目標可以讓你看到實現大目標所需要的每一步。它讓你意識到從A點到B點之間有很多步驟，這不僅僅是一個大的飛躍，你已經達到了你的目標。

 

2.不要不吃飯

我知道這聽起來很奇怪，因為如果你不吃那麼多，你就能减肥。對於這樣想的人來說，他們明顯是在倒退。

不要錯過任何一餐。即使你趕著去某個地方，你也要確保吃點東西。當你想減肥的時候，錯過一頓飯可能會讓你倒退很多。

當你不吃飯時，你的身體更有可能保持脂肪。這聽起來很奇怪，但事實就是如此。

如果你的目標是生酮飲食，那麼你就有可能不吃一頓飯，也不長胖。這種飲食會使你的身體首先燃燒脂肪，而不是糖。你的身體會在一天的任何時候燃燒脂肪，所以不吃飯可能不會對你造成太大傷害。

當你不忽略每一頓飯的時候，你是在確保你的身體保持清醒。例如，早餐可以喚醒你的新陳代謝，讓其他一切都運轉起來。你的身體系統越早運轉起來，減肥就越容易。

不吃飯也會導致一整天對食物的渴望。你也更有可能吃更多的零食。這些都是導致你體重增加的因素，不管你採用哪種飲食。

 

3.想像

許多人不理解想像的力量。你必須要有堅強的意志，不斷地想像同樣的事情。

你需要看到你的未來。想像自己體重變輕的樣子。

即使在你不想做任何事情的日子裏，你也需要以不同的管道看待自己。用它作為動力。

想像的關鍵是每天都需要做。你不能只做一次就期望那個形象留在你的腦海裏。想像一下你每天的樣子會讓一切變得更容易，當你真正擁有那樣的身材時，你會為自己感到更加自豪。

一磅脂肪等於3500卡路里。通過飲食和鍛煉的調整，每天减少500卡路里的熱量，你一周可以减掉大約一磅。如果你只需要保持現時的體重，每天減掉100卡路里的熱量就足以避免大多數成年人肥胖的增長。

採取以下一種或多種簡單無痛的方法來幫助你在不節食的情况下减肥：

一.每天吃早餐

許多减肥成功的人有一個共同的習慣，那就是每天吃早餐。“許多人認為不吃早餐是减少卡路里的好方法，但是他們通常會在一天中吃得更多，”Elizabeth Ward女士說。“研究表明，吃早餐的人的身體質量指數比不吃早餐的人低，而且表現更好，無論是在學校還是在會議室。”嘗試一碗全穀物加上水果和低脂乳製品，這樣你的一天就能快速而有營養地開始了。

二.晚上關上廚房

確定一個停止進食的時間，這樣你就不會在深夜吃零食或看電視時無意識地吃零食。“喝杯茶，含一塊硬糖或享受光的小碗霜淇淋冷凍酸嬭如果你想吃一些甜的東西，晚飯後，然後刷牙，這樣你將不太可能吃或喝任何東西，”伊萊恩·麥基，英里，RD，WebMD的“配方醫生”和作者的安慰食品改版。

三.明智地選擇液體卡路里攝入

加糖飲料會新增熱量，但不能像固體食物那樣減少饑餓感。用水，含柑橘的蘇打水，脫脂或低脂牛奶，或少量的100%果汁來解渴。如果你在兩餐之間感到饑餓，可以喝一杯營養豐富、熱量低的蔬菜汁來維持身體。小心酒精的卡路里，它們會很快堆積起來。如果你喜歡在大多數日子裏喝一兩杯葡萄酒或一杯雞尾酒，那麼把酒精限制在週末可以大大節省熱量。

四.吃更多的農產品

多吃低熱量、高熱量的水果和蔬菜會擠掉其他脂肪和熱量較高的食物。把肉從盤子中央拿開，把蔬菜堆起來。《量飲食計劃》（Volumetrics Eating Plan）一書的作者芭芭拉•羅爾斯（Barbara Rolls）博士建議，也可以試著從一份蔬菜沙律或一碗肉湯五.開始午餐或晚餐。

美國政府2005年的膳食指南建議成年人每天攝入7-13杯蔬果。沃德說，這其實並不難：“在廚房裏放很多水果和蔬菜，每餐和零食都要有幾份。”“你的飲食將富含維他命、礦物質、植物營養素和纖維，如果你吃了超級營養的農產品，你就不會再吃餅乾了。”

六.大膽嘗試

用全穀物代替精製穀物，比如白麵包、蛋糕、餅乾和椒鹽脆餅，這樣你就能補充急需的纖維，從而更快地填飽肚子，從而更有可能吃到合理的份量。選擇全麥麵包和義大利面，糙米，麩片，爆米花和全麥餅乾。

七.控制你的環境

另一個幫助减少卡路里的簡單策略是控制你的環境，從為你的廚房儲備大量的健康食品到選擇合適的餐館。這意味著要避免誘惑，遠離所有你能吃的餐館。沃德建議，在參加派對時，“先吃點健康的零食，這樣你就不會餓肚子了，在自助餐時也要有選擇地吃。”在回去吃更多食物之前，至少等15分鐘，喝一大杯水。

大家是不是經常突然會發現自己一下子變得很胖了呢，可是自己的減肥辦法都沒有效果，也試過了其他的辦法也沒效果而苦惱呢，今天小編在這裡收集了一些心得分享給你們。

首先就是少吃。減肥肯定都是先從飲食上下手，所以現在的小夥伴們應該出門買上幾根黃瓜，一大袋子雞蛋，從第二天開始就開始你自己的減肥之路！堅持早上喝粥最好是那種粗糧粥，中午吃一點肉類，雞肉，牛肉，隨大家選擇，晚餐就吃一根黃瓜或者一顆西紅柿等等這樣種類的食物。把幾樣減肥的水果蔬菜粗糧組合一下互相搭配，讓每一天的飲食都在得到均衡的同時還有新鮮感。

當小夥伴們堅持這樣飲食半個月之後就會發現，再吃原先那麼多量的東西根本吃不下去了，因為胃已經變小了。所以一定要注意的就是節食減肥的期間，也要攝入碳水化合物，可以多吃一點核桃啊，黑芝麻之類的東西，要不然你會一把一把的掉頭髮，而且還會生理期紊亂。

所以大家一定要每一餐飯吃，也就是大家都知道的，細嚼慢嚥對於減肥是有所幫助的。另外還有兩個神奇的軟件可以幫助大家。第一個就是keep。這個小夥伴們都應該都知道了，這是一款非常普遍的減肥APP了。只要堅持做，瘦身根本不是問題。而第二款就是天鵝臂，這款不管是之前還是現在都是那麼的火！之所以能那麼火，主要是因為它有神奇的功效。小夥伴們只要每天跟練15分鐘，對手臂和後背有神奇的功效哦！大家不管怎麼運動，都是會全身消耗能量的，所以肯定會有瘦全身的功效哦~

還有很多人都會催吐，這是一定不行的！如此危害身體的事情，我們應該堅決拒絕。吃進去的話，如果大家覺得有負罪感，那大家就動起來，千萬不要去折磨自己的身體！身體弄壞了之後小編相信是絕對減不下去肥的！但也有一種可能就是病的太嚴重了，慢慢會變得非常瘦。但這是小夥伴們願意見到的結果嗎？

所以說啦，我們應當合理的進行減肥，不能應為自己的莽撞而造成自己的後悔莫及，不知道這些的心得對大家有用嗎，好啦，這就是今天的分享了。