世界上最常用最有效的減肥方法排行榜

第一名、運動減肥

特點:自然療法,安全無副作用,不易反彈。

理由:對於減肥而言,運動無疑是最有幫助的,雖然運動見效緩慢,但運動可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長久的好處,則是單純控製飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控製飲食加運動。

注意事項:運動減肥的要點一是長期堅持,二是必須配合飲食控製。同時補充服用些運動營養劑,效果更佳

第二名、西藥減肥

特點:起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。

理由:嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥,可惜的是,現在的都打著健康旗號,暗地裡卻添加有藥物成份,於是不明就裡的顧客隻關心減肥效果好,使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過減肥藥自有它有用的一麵,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應該名列榜首。

注意事項:必須在醫生指導下安全用藥,禁忌人群切勿服用。

第三名、量身減肥

特點:根據自身的不同情況,量身製定減肥方案,謀求減肥效果最大化

理由:由於肥胖者的年齡、性彆、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方麵存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對症施治。量身減肥計劃應該包括:使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

注意事項:需要找有經驗的專業機構,或專家

第四名、營養減肥

特點:歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營養價值高,這也是飲食減肥方法的精髓

理由:單純性肥胖者最基本的問題,即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路裡偏高,或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐,用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

注意事項:代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

第五名、針炙減肥

特點:調整機體內分泌,無副作用,效果好。

理由:針灸通過刺激相關穴位,促進機體脂肪代謝,消耗囤積在人體內部的脂肪,調節消化道功能,及時消除體內垃圾,達到調整機體內分泌的作用,同時還能抑止亢進的食欲,從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。

注意事項:必須要在正規有資質的醫院進行。

第六名、中藥減肥

特點:毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。

理由:肥胖的成因較複雜,多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心,治療肥胖症同樣要強調辨證論治,它具有針對性強,兼顧合並症等優點。

注意事項:中藥計究配伍,與辯證論治,用錯藥反會適得其反

第七名、喝茶減肥

特點:最方便,最簡單的減肥方法

理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果冇有那麼的明顯,不過長期堅持,自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

注意事項:各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機理以泄為主,不可取。

推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶

第八名、外用減肥

特點:外用品,克服人們對內服藥品的副作用恐懼

注意事項:減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響,因此對全身性肥胖的治療冇有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,隻要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經過按摩及熱敷後,脂肪組織中的間隙就會變寬,毛細血管就會見縫插針,局部的血液循環好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在於按摩,減肥霜起輔助作用。

第九名、束身衣減肥

特點:塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

注意事項:並冇有什麼讓脂肪移位的說法,所以此類產品本質並不產生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊,這對身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前麵是腹腔,後麵是腰肌,如果勒腰過緊,把腸子壓擠到盆腔裡去以後,便會影響盆腔內子宮、卵巢、輸卵管的血液循環,使生殖器官不能及時得到營養和排泄廢物,生長發育和生殖功能出現毛病,往往引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

第十名、節食減肥

特點:經濟,減肥速度快,但容易造成營養不良,反彈率高。

注意事項:由於節食會基礎代謝率降低,基礎能耗越來減少,減肥難度一次比一次高,控製脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢複飲食後,會迅速複胖,甚至超過原來水平。

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專家解析哪種方法為最有效的減肥方法

受訪專家:廣東省中醫院針灸科主任醫師 張中成

中山大學附屬第二醫院內分泌科副教授 徐明彤

方法1:藥物和保健食品減肥

消費者:減肥藥我都換了好幾種了

23歲的湯小姐身材本就勻稱,但為了身材苗條,也在幾年前加入了減肥大軍的行列。據她說,採用過多種,效果都不明顯。

商家宣傳:減肥效果看得見

對於如何達到減肥功效,商家似乎談得並不深。即使在減肥藥品的說明書上會注明服用此類減肥藥物可能出現的副作用,如容易造成內分泌紊亂,對於高血壓、心臟病患者則說明最好不要服用,但更多的還是強調減肥效果有保證,可使身材苗條,而且長期維持減重效果,不容易反彈。減肥保健食品更是如此,有的甚至宣稱“不會傷害腸胃”、“不會產生任何毒副作用”、“一個月內減肥10公斤”等。

專家說法:藥物減肥應遵醫囑

對於減肥藥物和保健食品的長期功效,中山大學附屬第二醫院內分泌科副教授徐明彤用了三句話概括:經濟負擔重,後期效果不明顯,停藥後多半會反彈。“靠單純吃減肥藥或保健食品是很難真正達到減重的,還需要改變生活方式,配合飲食和運動的調整。”她說,醫生要首先評價病人是否肥胖,確診後一般先要求生活方式的改變,如果三個月後沒有降低體重的5%-10%,才會採用藥物治療。

雖說減肥藥具有一定效果,徐明彤副教授仍強調服藥不可隨意,應在醫生指導下進行。“肥胖如果源於內分泌疾病,光吃減肥藥恐怕用處不大,還得治療其他機體問題。即使是單純性肥胖,亂吃藥也可能會引起肥胖併發症以及電解質紊亂、營養不良,甚至可導致心跳呼吸驟停。即使是一些看似溫和的中藥減肥茶,也可能隱藏了某些非草本材料,如果加了違禁藥物,更會引起嚴重的副作用。”所以,在用藥方麵還存在一些禁忌,有心血管疾病的病人就絕對不可服用。

  方法2:針灸

消費者:針灸減肥減得健康

黃小姐以往也是減肥藥物的擁護者,可生完孩子後她卻選擇了針灸減肥。之所以發生這樣的轉變,不僅因為朋友的建議,還源於黃小姐在減肥過程中的不順心。“藥物減肥效果的確很明顯,在很短時間內我就瘦了20斤。但是減肥之中,我逐漸感覺到心臟越來越不舒服,後來諮詢朋友,才知道減肥藥對身體器官有影響。”停藥之後,黃小姐又胖了回來,但她卻並不擔心。她說,針灸減肥雖然減得慢些,但沒有絲毫不適感,減肥半年來,體重也沒反彈。現在,她又開了一張年卡,決定把針灸減肥堅持到底。

機構介紹:針灸重在調節代謝平衡

很多人都說針灸減肥很神,其中的原理何在,記者採訪了以針灸減肥聞名的田氏三棲減肥瘦身中心的相關負責人。據其介紹,肥胖往往由內分泌失調引起,通過針灸刺激人體多個穴位和經絡,可以調節內分泌係統趨於平衡,延緩腸胃活動、延長胃排空時間、糾正過於旺盛的食欲,並促進身體新陳代謝,加快脂肪分解。“常用的針灸穴位有48個,又以脾經和胃經穴位為主。譬如關元穴主小腸吸收,針灸刺激該穴位後脂肪分解加快;天樞穴主大腸吸收,針灸刺激後大腸蠕動加快,可促進排便。”

考慮到部分人害怕針刺及疼痛,以及針灸的衛生性和安全性,該減肥機構已對以往單純的針灸減肥作出改良,以“扣在體表”的田氏三棲能量彩光針(通過彩光把能量滲透到皮下五釐米)代替刺入皮膚的銀針。

專家說法:

廣東省中醫院針灸科主任醫師張中成說,從中醫來看,肥胖是臟腑功能失調,導致飲食代謝異常,以致脂肪聚積。通過對機體穴位的針灸刺激,可以調理、改善失調的臟腑功能,加快機體新陳代謝,對過多脂肪加以利用,同時沒有明顯的副作用。更可貴的是,針刺可將機體調節到平衡水準,體重反彈的幾率比較小。

不過,針灸並不是任何人都可輕鬆操作的技術。針灸者首先應具備醫師資格,其次針灸的環境也有一定要求,“操作不當可能導致感染、暈針甚至出血等,需要及時搶救,此外還涉及消毒是否嚴格的問題,由此來看,選擇正規醫療機構會更有保障。”

據張中成介紹,該專科進行的針灸減肥一次需時約二三十分鐘,一般每週3次,治療同時仍需配合飲食調節和適當運動。有出血體質或怕針者,不適合採用此種減肥方式。

夏季減肥瘦身招術逐個數

女人從25歲開始就要預防衰老、抗皺、 祛斑,夏天更是要防曬 美白、減肥纖體。拿減肥一族的話來講“我不要自卑,不要再為買衣服而苦惱,我要自信”。因此,當節食、吃減肥藥、穿塑身衣、運動等統統不能解決問題的時候,就想到借助“外援”才能消除多餘的脂肪了。在這裏,記者搜羅了時下最流行的幾種減肥瘦身方法,看看哪種合適正在減肥的你。

方法3:中醫埋線

杜鵑33歲,生完寶寶三個月就已經上班了,初為人母感覺無比幸福,但70公斤的體重讓她很煩惱。雖然她有167cm的身高,但腰圍91cm、臀位106cm,基本上以前的衣服都已經穿不下了。

她聽說中醫埋線減肥無副作用,遂找到廣東省中醫院針灸科主任醫師張中成,經過一番諮詢,醫生為杜鵑製定了埋線減肥的方案,15日1次,5次一療程。

專家解析:(廣東省中醫院針灸科主任醫師張中成)國際上通用體重指數BMI=體重(㎏)/身高(m)的平方。亞洲人的BMI在18.5-22.9時為正常水準,大於23為超重,大於25為肥胖。杜小姐體重指數為25,表明她的確需要減肥。此外,女性腰圍大於80釐米時,表明她身體脂肪過剩。

穴位埋線療法其實是由針灸療法發展而來,通過特殊的針把羊腸線(一般約1.5cm長)埋進穴位,通過羊腸線對穴位的持續刺激作用讓肥胖患者有飽腹感。這種羊腸線是手術中經常使用的縫合線,在人體內15-30天就能被身體所吸收。

注意事項:雖然埋線沒有什麼副作用,但有時會有暈針現象,發生率為0.9%,表現為埋線時會突然昏倒,麵色蒼白,口唇青紫,脈微欲絕的暈厥現象。

適合人群:對單純性肥胖患者有明顯的減肥作用,尤其明顯地縮小腰圍。

方法4:專業纖體

看過《瘦身男女》的人還記得各種 減肥方法吧,MiniMo因為失戀,在10年間,由九頭身美人(身長相當於九個頭的長度)漸變成一個重達260磅的大肥婆。吃瀉藥、吞蛔蟲弄得進了醫院,賣刀佬幫她製定了45天地獄式方法特訓減肥,踩單車、拉油桶、吃減肥餐……但還有80磅多餘的肥肉,最後去了費用昂貴的纖體中心才變回九頭身。

時下,專業纖體異常火爆。據說瑪花纖體的專利療程,採用浸透了從瑞士進口(冰綁帶)繃帶纏住需要纖體的部位,過25分鐘後拆下即可。每做一個部位需要500元。

專家解析:(冰綁帶)纖體與減肥的概念不同。減肥隻是減掉人體內多餘的脂肪,而纖體更具針對性,一般是針對局部肥胖而言,其效果通過“三圍尺寸”表現出來。

注意事項:有效的纖體方法應該以攝取低卡路裡餐為主,遠離油炸食物,儘量吃蒸或水煮的食品。

適合人群:兜裏有錢又懶得運動的人群,因為專業纖體機構基本通過儀器或按摩來達到瘦身的目的。纖體價格昂貴,一般完成一個療程基本要上千銀子。

方法5:抽脂減肥

整天坐辦公室,子涵的小肚腩已經變成了遊泳圈,腰圍超過了95釐米,所有的衣服已經遮不住肚子了,於是她終於下定決心要採用能夠取得卓越成效的抽脂術,吸去腹部沉甸甸的多餘脂肪。

在手術臺上,子涵心裏有點害怕,但區域麻醉之後,她已經感覺不到疼痛了。沒過多久就看著黃橙橙的油脂通過一根管子從體內抽出來,那感覺讓她特別興奮。手術後,醫生給她做了一係列術後消毒、吸液等,還護理了傷口,然後緊緊地綁上收腹帶。想著幾周後能改變那大腹便便的形象,子涵心中很寬慰。

專家解析:(南方醫科大學南方醫院整形美容外科主任高建華)目前,抽脂術對局部肥胖患者具有立竿見影的效果。由於抽脂是減少脂肪細胞的絕對數量,所以患者在手術之後就能感覺腹部變小,一般在1-3個月之後,腰圍可縮小10-20釐米。

注意事項:(1)要做好術前檢查,全身重度肥胖、高血壓、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能異常者,屬手術禁忌者之列。(2)術後防止併發症,因為一般術後會出現血腫,由於無法止血,隻能依靠加壓,穿塑形衣,儘量減少出血。

  適合人群:局部肥胖者,如啤酒肚、大象腿等,一般腰圍超過90cm醫生才給抽脂。

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秋季減肥最快方法 不再長肥膘

秋意醉人,夏姑娘再留戀也抵不住秋天的步伐悄悄來臨。秋天是進補的好時節,通過進補可以調理我們的身體,更好地迎接美好的冬季。那如果在秋季想減肥,應該怎樣減肥呢?這里小編介紹秋季減肥最快的方法,讓你不再長肥膘。

秋季減肥最快方法:

1、飯前喝淡湯或吃個水果湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃,以素食為主晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。

3、秋季進補應盡量選擇藥膳料理,吃滋補湯物前可先去除表面浮油。

4、后散步半小時此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。

5、每天堅持腹部按摩一次容易發胖的人自己可以通過合理按摩,使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下:

①揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;

②將兩手置于腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;

③用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

秋季運動:

慢跑:

慢跑是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

登高:

秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產生不測。

秋天就要到了,大家減肥的同時要注意添衣保暖哦!多做運動能增強身體素質,多吃藥膳補補身子也是不錯的選擇!更多推薦:

青春期少女的最有效的減肥方法

青春期少女的

少女進入青春期后,卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素,身體開始發生很多變化,如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等,這些均屬于正常的生理現象。

有些少女懼怕發胖而一味節食,完全拒絕肉類,甚至把每天服用復合維生素當作“健康秘籍”,對此,武警總醫院營養科呂利主任稱:“這些都不是健康的減肥方式,少女長此以往,容易造成營養素缺乏,阻礙身體的正常發育。”

肉類食物含有豐富的鈣、鐵、鋅、蛋白質以及各種營養元素,是補充體力,促進發育和強健體魄的很好的食物。一味地躲避這類食物,會直接影響骨骼的發育,缺鐵可導致貧血缺鋅會影響身體生長和性腺發育;蛋白質攝入不足可造成負氮平衡,使生長發育受到影響,嚴重的可導致營養不良性水腫。女性因青春期發育較男性早,所以營養不良產生的危害也更為嚴重。專家建議,每周應至少保證一頓肉食。

復合維生素產品可以補充人體所需的維生素,但是它不能代替天然食物的所有好處。例如,水果中含有果膠、有機酸、黃酮類、類胡蘿卜素等非營養保健物質,這些是藥片所無法提供的。又如,蔬菜中含有大量的鉀、鈣、鎂等礦物質,以及纖維素、微量活性物質等,營養素藥片也不能代替。所以,藥片只能是一種補充,而永遠不能代替合理膳食的好處。少女減肥依賴復合維生素片也是完全錯誤的選擇。

中醫推薦4大中藥減肥湯-中藥減肥食譜效果明顯

在經過了反反復復的嘗試之后,人們還是對天然的方法比較崇尚,因此備受矚目,重要視純天然的植物,不會對身體產生副作用,當然這是在用對藥的前提之下,有些人對重要可能會存在抵抗,那也沒關系,中藥食物不僅美味,而且還能瘦身,一舉兩得。

中藥減肥湯推薦
中藥減肥湯推薦

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荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

案例:醫院報導,觀察21例,體重減輕最少者為0.8公斤,最多者13公斤,且有降脂、降壓療效。

三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包,連服3個月。主治單純型肥胖癥。

醫院報導,經50例肥胖病人服用后,明顯減肥32人,占64%,體重減輕不顯著者4人,占8%,總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人,占28%;有效病例中體重減輕15公斤者1人,10公斤以卜者3人,5公斤以上者8人,4公斤以上者9人,3.5公斤以上7人,2.5公斤以上4人,平均減輕4.94公斤。

國產輕身一號

黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次。主治單純性肥胖癥。

醫院報導,臨床觀察50例,有48例癥狀好轉,體重減輕,有效率在90%以上,此類減肥中成藥的特點在于副作用少,療效較為穩定,服用較為方便。事實證明減肥中成藥的作用不外乎化濕利尿、活血祛瘀、健脾消積、行氣通經四個大方面,輕身一號方劑乃綜合了以上四方面的機理而成,故見效顯著。

防己黃芪湯

防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服,每日2次。

醫院報導,用本方配合防風通圣散治療結實型肥胖癥患者,每日給防已黃芪湯、防風通圣散各5克,6個月后體重從69公斤減到67公斤,腹圍從100厘米減至85厘米。總膽固醇由341減至148,三酸甘油酯由288降至78,非脂化脂肪酸由0.25升至0.75升。主治肌肉結實型肥胖癥。

以上四種中藥減肥食譜,對于減肥都有著很好的療效,想必更推薦使用中藥減肥,不過每個人的體質不一樣,因此需要對癥下藥。

科學減肥法 每天吃幾粒花生半年減十斤

 

花生本身含有多種維生素、蛋白質等等營養成分。但是如果用油煎炸過后,花生中的營養會大量流失,這就是大家認為花生熱量高的原因,如果改成吃水煮花生,就無需擔心這個問題,水煮的花生能保留花生中原有的多種營養元素。下面小編就來為大家介紹一種有關花生的科學減肥法。

一、花生能減肥

營養專家們發現,優質的花生、花生油和其他花生制品中有一種叫葉酸的營養素,它含有大量的單不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。而除了葉酸,花生中還含有多種有益的纖維素,有清除腸內垃圾的作用,不會導致肥胖。

實驗證明:每天吃花生半年體重減掉10斤

早在“花生營養價值產業前景國際論壇”上,美國營養專家表示,美國哈佛大學公共衛生學院及波士頓婦女醫院,曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女,分為兩組,一組被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜為主),一組吃堅果膳食(以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主)。半年后,兩組人的體重平均都減了11磅,但一年后,第一組的體重卻出現反彈,而吃花生的那組體重卻沒增加。

二、吃花生醬也能減肥

因為吃花生和花生醬很容易有飽腹感,能控制食欲,很適合懶人瘦身時使用。研究發現,貪吃花生醬能飽肚但又不會容易發胖。很多人可能會覺得很驚訝,因為花生醬是一種高熱量的食物,兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量,但是很多人同時也忽略了一點,花生醬很容易讓人覺得飽肚。

1花生和花生醬易飽肚

其實吃花生醬能減少人的胃口,防止人們一下子暴飲暴食,有效地控制食量,就能幫助人們成功地減肥。

2愛吃花生的人能控制食欲

國際肥胖學雜志上發表的一項研究表明,那些習慣吃花生和花生醬的人,身體能本能自發地控制食欲和控制熱量的攝入量。

3吃了花生和花生醬后不容易餓

吃了花生和花生醬后,兩個小時至兩個半小時內都不會覺得餓,而如果吃其他蛋糕之類的零食,不到半個小時,饑餓感又襲來。吃花生還有益健康。

這一項發現挑戰了人們的常識,一直以來,人們都認為吃高脂肪食物,像花生、花生醬等容易發胖。 但是研究發現,經常吃花生和花生醬,不僅不會導致發胖,還能減少心臟病的發病率。

三、吃花生不僅能減肥,還對健康有益

1花生能平衡膳食

花生中含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質。目前,全世界人們普遍存在四大營養缺陷。其一是蛋白質,全世界每4個孩子就有1個蛋白質能量營養失衡;其二是維生素A缺乏;其三是鐵元素缺乏,全球大約有40億-50億的人存在鐵缺乏現象;其四就是碘缺乏,全球約有22億人碘攝入不足。而這四大營養缺陷,通過吃花生都可以彌補。

花生富含優質的蛋白質和脂肪,還含有包括葉酸、維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、鋅、鐵、鈣等多種微量營養素。在調整人們,特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用。

2抗衰老能力強

剛剛提到了白藜蘆醇,這是一種生物性很強的天然多酚類物質,也是腫瘤疾病的化學預防劑。它除了能降低血小板聚集,保護心臟之外,還被美國人艾爾·敏德爾編輯《抗衰老圣典》收錄為“100種最熱門有效的抗衰老物質”之一,有很強的對抗衰老的能力。

3花生美味又能減少攝入的熱量

花生又是一種美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各種糖果、糕點等,水煮花生,炒花生米,可以直接當零食來吃。而花生醬用途更是廣泛,用花生醬代替黃油、奶油等,一舉兩得,又美味還能減少攝入的熱量。蘋果片、面包片涂上花生醬,做慕斯的時候也可以加花生醬。花生醬拌面更是受歡迎。

4花生中的脂肪對心臟健康很有益

花生中含有的脂肪對人的健康很有益,其中含有的的單脂肪酸和多不飽和脂肪對心臟健康有益。

四、花生減肥是生吃好還是熟吃好?

生吃花生的好處:吃生花生有一個突出的好處是能起到養胃的作用,因為花生富含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,含有豐富的膳食纖維,是天然的低鈉食物。每天吃適量生花生(不要超過50克),對養胃有一定好處。吃生花生時一般都是連著紅衣一起吃,花生紅衣可是個好東西。女性朋友,尤其是處于經期、孕期、產后和哺乳期的女性更應該常吃,對于養血、補血很有好處。同時,花生紅衣還有生發、烏發的效果,常吃能使頭發更加烏黑靚麗。但是也不是所有的人吃生花生都有好處,一月變美人比如有些跌打淤腫的病人,就不宜吃。花生紅衣能止血、促進凝血,跌打損傷、血脈淤滯者吃得過多,會出現血淤難散,加重淤腫。另外,因為花生中含有的油脂多,需要多耗膽汁去幫助消化,所以那些做過膽囊切除手術或膽病患者,也不宜多吃花生。

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7个快速减肥小方法 轻松甩肉

 

减肥有没有解救呢?当然有!今天要跟大家分享的就是7个快速减肥小妙招,能让你的减肥效果加倍哦!

7个快速减肥小妙招 轻松甩肉

尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷,瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中,激烈的节食永远是最不可取的方法,这种方法会让你营养不良,给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥,还得遵循以下几个要点。

宣布减肥目标

减肥不是丢人的事情,不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上,身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后,每当你走向奶油蛋糕或者比萨时,你会自动停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也会监督你的!

了解食物成分

想减肥,你必须对食物成分有所了解。请记住,非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪,人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如,您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。

多吃全麦食物

尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢,常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感,特别是能把你对糖的渴望降到最低。

让水成为“减肥利器”

当你肚子饿了,或者在吃放前,养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度,让身体使用更多的热量,这意味着你每小时会失去更多的卡路里。

不要狼吞虎咽,细嚼慢咽减少食物摄入

试着慢慢吃,把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味,让每一口都能提供更多的饱腹感,确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物,还不如把食物分成小份来的实惠。

吃蛋清保证肌肉质量

减肥经常会引起蛋白质流失,消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉,需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄,因为它含有大量的胆固醇,对减肥无益。

杜绝吃零食的习惯

吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干,多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物,有助于保持味觉,无需耗费过多热量,防止您冲动去吃零食。、

生理期掌握這些方法 減肥事半功倍

女生在每個月的“那幾天”總是很難熬的,各種不適困擾重重,但是,當“大姨媽”來的時候,其實正是減肥的最好時機,如果能夠掌握好方法,利用經期減肥會取得事半功倍的效果。下面就跟小編一起來看看應該怎么做吧!
經期減肥分階段更有效
所謂的經期減肥,就是女性利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的。
經期減肥對女性朋友來說非常關鍵,運動是很好的減肥方法,但是運動量太大會讓身體過于疲勞,從而影響健康和正常的生理周期。如果想要提高減脂效率,女性朋友不妨合理利用經期減肥的四個階段,科學安排運動和飲食,并且注意搭配使用輔瘦。輔瘦是時下肥胖界非常倡導的健康減脂模式,不僅能專業配合運動和飲食減脂,同時還能幫助養成易瘦體質,獲得更加超脫常人的健康體態。
最適合經期減肥的食物分析
一、含高蛋白的減肥的食物
由于我們經期時排出了大量的血,流失了很多的營養素和礦物質,因此我們要注意攝取足夠的蛋白質來補充經期所流失的營養素和礦物質。只有營養充足,身體的新陳代謝才會加快,脂肪迅速燃燒。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦,不僅能幫助身體排毒,還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況,吃紅豆是最好不過了。
二、含高纖維的減肥的食物
纖維是人體必需攝取的元素,攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感,幫你有效減少食欲。如:蔬菜、水果、全谷類、糙米、燕麥等都是含高纖維的能減肥的食物。
三、適量補充含維生素B的減肥的食物
在經期期間會流失一些維生素B,這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
6種最適合經期減肥的食物
1.榴蓮。榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。
2.甜橙。橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經期的時候,能幫助大量排出身體內的毒素,經期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
3.紅棗。紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C,對女性美容減肥都有一定的輔助作用,對于經期身體虛弱的女性來說也有很好的滋補作用。
4.海帶。海帶這種能減肥的食物,利水利尿,對于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體會比平時加重一些,這是因為身體里多出了大量多余的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多,它可以幫助人體平衡身體里的鈉,消除人體的一些浮肉,起到瘦身減肥的效果,是一種很棒的減肥食品。
5.紅豆。紅豆可以補充氣血,在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足,這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫,是經期里很棒的一種減肥食物。
6.無花果。女性經期的時候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對減肥有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。
綜上所述,大家對適合經期減肥的食物都了解清楚了吧。女人在經期內荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,是減肥的最佳時期,因此越來越多女性利用經期減肥。但是經期減肥一定不能盲目,選對適合經期減肥的食物非常關鍵,否則很可能會給身體帶來巨大傷害。、

 

夏天怎么減肥?6個妙招瘦成閃電

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想要在這個夏季瘦成一道閃電,但是卻愁沒有好的減肥方法怎么辦?循規蹈矩的減肥方法見效總是那么慢,那么就來試試減肥的捷徑吧。
1、減少熱量的同時適當的運動
有的人說,我每天都在減少自己吃進去的熱量,但是長時間下來卻看不到效果是怎么回事?如果你經常吃的少,那么長時間后身體的機能為了適應你就會調整自己,降低基礎代謝率,那么這個時候就很難再瘦下去,所以還得配合適當的運動才行。
2、多吃軟的食物
吃硬的食物容易讓我們的咬肌變的發達,久而久之臉部就會缺少柔美的感覺,流食的熱量小,且制作方便,我們可以每天選擇一餐來吃流食,那么長期下來及可減掉很多的熱量。在吃流食的時候,一定要保證一日三餐的營養都能跟上,保證攝入充分的蛋白質。
3、減少熱量
減少熱量,說的不是減少吃進去的食物多少,而是熱量多少,一大盆的蔬菜比一小顆的糖果熱量都低,因此不應該以食物的大小來衡量熱量的多少。
4、節食
節食是個好方法,但是在進行的時候一定要充分注意,我們要的是節食而不是絕食,節食不代表什么東西都不吃,而是有選擇的吃,高熱量的食物不能吃,多吃清淡的水果以及蔬菜。
5、走掉脂肪
我們每天都在走路,所以可以好好利用這一點來走掉脂肪,每天堅持走5公里的路,且要在40分鐘內走完,長期堅持下去,體重會降的很快,對于那些說沒有時間來走路的人小編就不想再說了,你可以擠出時間來吃飯,那么這么幾十分鐘相信你也是可以擠得出來的。在走路過后可以適當的吃一些蔬果,然后多喝水,不要喝飲料。
6、減肥計劃
當我們要開始實施減肥計劃的時候,一定要給自己定一個小目標,比如一個月先瘦個5斤,然后是實施步驟:
早上起來的時候先喝一杯溫開水、蜂蜜水或者是檸檬水都可以。
然后運動,早晨是最適合運動的時候,每天最好堅持運動一個小時以上,運動的時間可以是在早餐前1小時或者早餐后1小時。
每天飯后半小時最好不要坐著,每天要保證谷類食物的攝取。
遇到平臺期一定要堅持到底,每個人減肥都會遇到平臺期,堅持下去就是勝利,一旦放棄將前功盡棄。
7、晚上睡前做做小運動
那些晚上回家可以做的小運動,最推薦的就是減肥瑜伽了。如果實在不想做瑜伽,就在床上抬腿做蹬自行車的動作,做滿100下!再怎么懶,其實你也可以把腿那么搭在墻壁上什么都不做,這樣子對你的腿部線條也是有一定的幫助的。
8、只要醒著就要記著收腹消耗熱量
說到很多胖胖的小伙伴做夢都想減掉的肚子,法寶來了!如果我們能夠堅持,那就讓我們在醒著的時候,把肚子縮起來。其實就是收腹!只要醒著就收腹!一開始可能會不太習慣,所以不太舒服,但習慣了就完全不會放松腹部了。收腹這個動作,做的時候其實腹部一直在運動消耗,讓自身的脂肪囤積不起來。
9、減肥要少吃糖分高的熱帶水果
其實熱帶水果比如說像芒果,芒果雖然好處多多,但是畢竟含糖量比較高,而且你多吃的話會引起過敏,嚴重的過敏者可能會損害自己的腎臟。多吃這樣的熱帶水果其實就會弊大于利,過猶不及。所以如果真的要吃,請記住每天食用量不宜超過兩個。、

夏季減肥產品
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運動減肥方法 最佳時間是什么時候?

運動減肥方法對于一些MM們來講是個挑戰,為什么這么說呢?因為此類減肥者認為運動會讓人長更多的肌肉,其實這是一個減肥誤區。
運動會讓人長肌肉嗎
運動減肥對于一些MM們來講是個挑戰,為什么這么說呢?因為此類減肥者認為運動會讓人長更多的肌肉,其實這是一個減肥誤區,運動時需要消耗體內的糖分和脂肪,同等重量的脂肪,體積是肌肉的兩倍,只有運動強度達到專業運動員的水平才會長肌肉,可見運動時脂肪并不會變成肌肉。
運動減肥常識,健康減肥者必讀
運動減肥要循序漸進
大家都知道運動減肥是一個長期過程,需要循序漸進,減肥的MM們需要制定一個減肥計劃,可以從每次增加運動的時間,每周增加運動的次數,以及增加運動的強度來進行鍛煉,而且還需要注意休息,這樣才能達到減肥的效果。
運動減肥方法 運動減肥的最佳時間是什么時候
減肥不一定要忌主食
有的MM認為減肥過程中要減少主食的攝取,其實減肥過程中最不能忌食的就是主食,主食的缺少只會導致高蛋白質攝入不足,維生素和礦物質缺乏,會使人患上浮腫病,也會讓皮膚變差的。減肥過程中正確的做法則是減少油脂,精白米飯,甜食等食品,而多吃低熱量,高營養飽腹感強的食物,這樣既可以提供身體所必須的營養,又可以健康減肥。
減肥不等于減重
減肥就是讓體重變輕嗎?其實不然,減肥不等于減重,脂肪才是肥胖的敵人,而不是水份,所以減肥一定要減去油脂,而不是水分。
勿越過生理健康警戒線
減肥的MM們要明白并不是越瘦越好,每個人都有自己的健康體重標準,如果減肥過火超過了這個生理健康警戒線,那么就會給身體健康帶來麻煩。BMI指數 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米),BMI指數也叫身體質量指數,是國際間比較常用的健康標準算法。通過這個算法大家就可以知道自己是否進入了肥胖階段,減肥后自己是否達到了健康的標準。
你屬于什么體質
想減肥的MM們首先要明白的就是自己屬于什么體質,適合自己體質的減肥方法是什么。《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。脂型人最適合的減肥方法則是飲食減肥,減少每餐高蛋白質和高碳水化合物攝入,多吃一些蔬菜,來保持體內酸堿度的平衡,運動方面則需要選一些不影響線條的運動。身型結實,脂肪層厚,肌肉結實,這類體質的人主要可通過飲食減肥。、